Za one koji redovito ne dobivaju dovoljno sna, uvođenje dobre rutine prije spavanja može pružiti temelj za dostatan odmor. Rutina prije spavanja je skup aktivnosti koje obavljate istim redoslijedom, svake noći, prije odlaska na spavanje. Uključivanjem savjeta za higijenu sna u svoju dnevnu rutinu, možete pripremiti svoje tijelo i um za miran san, piše Sleep Foundation.
Naš mozak počinje se pripremati za san nekoliko sati prije spavanja, to je dio prirodnog ciklusa spavanja i budnosti. Stoga odredite vrijeme za odlazak na spavanje, kao i za buđenje, koje najbolje odgovara vašem rasporedu i pridržavajte ga se svaki dan, uključujući vikende. Slijedeći dosljedan raspored spavanja, pomažete trenirati svoj mozak da se prirodno osjeća umorno u vrijeme odlaska na spavanje.
