Vrijeme blagdana, darivanja i stresa zbog toga hoćemo li sve stići na vrijeme već je iza nas, a teško da je itko odolio svim blagdanskim delicijama koje su se našle u ponudi na stolu. S Novom godinom, kao i obično, dolaze i novogodišnje odluke kojih se neki striktno drže, dok drugi ponekad brzo odustanu. Ipak, ono što je većini potrebno nakon blagdanskog „prejedanja“ je detoksikacija kroz vježbanje i pravilnu prehranu.
Detoks uma i tijela
Kako biste očistili tijelo, možete kod kuće napraviti koktel koji preporučuju i nutricionisti te ga ponijeti sa sobom na trening ili posao. Koktel sadrži ekstrakt iz bazge koji je bogat vitaminom C i kalijem. Ovi sastojci djeluju detoksikacijski i jačaju naš krvožilni sustav.
Također, tu je kao opcija i detoks smoothie od đumbira koji ima veliki značaj u procesu detoksikacije. Ono što je vam potrebno za ovaj smoothie su jedna šalica kokosove vode, jedan svježi korijen oguljenog i mljevenog đumbira, jedna čaša špinata i jedna žličica cimeta. Voila!
Da, vježbanje je neizostavno
Većina nakon sve te silne hrane odluči da će već u prvom mjesecu krenuti vježbati i zdravo se hraniti, ali zavaravamo li time sami sebe? Neki i inače vježbaju redovito i drže se pravilne prehrane, tako da im povratak u formu ne predstavlja veći problem. No, što je s onima koji ipak nemaju takvu disciplinu?
Mnogi se odlučuju za teretanu i vježbanje uz fitness trenere, ali i kod kuće je moguće vratiti se u formu i to uz pravilnu prehranu i dobru organizaciju. Pola sata na dan bit će sasvim dovoljno da se posvetite vježbanju kod kuće.
Primjerice, preskakanje vijače može uvelike pomoći u izgradnji forme i vraćanju tijela na željenu kilažu. Dovoljno je već nekoliko minuta svakog dana, a postepeno možete povećavati trajanje i intenzitet. Vožnja biciklom ili trčanje sat vremena 2-3 puta na tjedan također doprinose poboljšanju energije i hidratizaciji tijela. Dovoljna je čak i šetnja uz omiljenu glazbu ili edukativne vrpce 3 puta tjedno po pola sata.
Dosljednost umjesto brzine
Ono što je svakako najbitnije je vratiti se u formu na zdrav način. Većina ljudi ima upravo pogrešne metode vraćanja u formu poput onoga „neću jesti cijeli dan“ ili „samo jedan obrok dnevno“. To su loše navike na koje se tijelo ne može priviknuti, a one mogu imati i negativne posljedice na zdravlje našeg tijela.
Svakako je potrebno unijeti laganu prehranu koja sadrži puno voća i povrća te osigurati dovoljan unos tekućine, najbolje vode. Voće je zdravo jer sadrži brojne vitamine koji jačaju, a ujedno i čiste naš organizam.
Naranča primjerice pomaže uklanjaju toksina iz organizma, a bogata je i vitaminom C koji ubrzava mnoge metaboličke procese, sudjeluje u tvorbi kolagena te pridonosi vitalnosti organizma. Vrlo je važan i unos zelenog lisnatog povrća poput salate koje je bogato mineralima i vitaminima.
Mobitel kao asistent
Vraćanje u formu nakon blagdana jednostavnije je nego što mislimo. Potrebno je samo vrijeme, volja, dobra organizacija i ono najvažnije od svega – pravilna prehrana i dovoljan unos tekućine. Nije nužno sve odjednom već postepeno uvodite promjene i bilježite napredak pomoću aplikacija. Vaš mobitel može biti vaš privatni trener.
Aplikacija Nike+Training club osmišljena je na način da kreira vaš vlastiti trening koji se mijenja i prilagođava ovisno o vašem napretku. Sworkit je također još jedna od aplikacija koja omogućuje da uz nju vježbate bez potrebnih rekvizita, a u svakom videu trener objašnjava pojedine vježbe i daje detaljne upute, što uvelike olakšava cijeli proces i djeluje na motivaciju.
Zapamtite, ne odgovara svima isti način vraćanja u formu, stoga je bitno da slušate sebe i svoje tijelo i krenete s vježbanjem polako kako ne biste brzo odustali. Sretno!
Foto: Unsplash, Pexels
