Vaginalni utezi ili vaginalne kuglice većini ljudi nisu ništa novo, no mnogi ne znaju koja je njihova svrha. INTIMINA, brend posvećen ženskom intimnom zdravlju, slavi 10. obljetnicu Laselle vaginalnih utega i dijeli priču kako i zašto su oni izumljeni. Također, donosimo osnovni vodič za izvođenje Kegelovih vježbi koje bi trebao raditi svatko – za održavanje zdravlja zdjeličnog dna.
Povijest vaginalnih utega
Mišići zdjeličnog dna podržavaju mokraćni mjehur, crijeva i maternicu, a Kegelove vježbe osnažuju te mišiće te mogu pomoći muškarcima i ženama koji imaju problema s mokraćnom inkontinencijom ili kontrolom crijeva. Kegelove vježbe dobile su ime po Dr. Arnoldu Kegelu, američkom ginekologu, koji ih je osmislio. On je bio jedan od prvih doktora koji je razvio i istražio vježbe za zdjelično dno kao alternativu operaciji za prolaps zdjelice i mokraćne inkontinencije.
Stanislav Plevnik, bioinženjer iz Ljubljane, je 1985. godine predstavio novi pristup vježbama za zdjelično dno koje je otkrio dr. Kegel uvođenjem vaginalnih utega. Djelovanje vaginalnih utega temelji se na kontrakcijama mišića zdjeličnog dna koje se događaju kao odgovor na težinu utega postavljenih u rodnicu. Ove kontrakcije važne su za osnaživanje mišića zdjeličnog dna i smanjenje stresne inkontinencije.
Snažno zdjelično dno ključno je za dobru posturu tijela, seksualno zadovoljstvo, pripreme za zdravu trudnoću i jednostavniji porođaj, te za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Ipak, milijuni ljudi diljem svijeta imaju problema sa zdjeličnim dnom koji su još uvijek nedovoljno dijagnosticirani i liječeni. Zato je 2011. godine INTIMINA je predstavila Laselle utege koji danas slave 10. rođendan kao jedni od najpopularnijih utega za Kegelove vježbe. INTIMINA je posvećena edukaciji žena o intimnom zdravlju kao i uklanjanju stigmi koje postoje oko problema sa zdjeličnim dnom. O tim problemima se još uvijek ne priča dovoljno i nisu pokriveni kao bitna tema od strane medija i društvenih mreža.
Pročitajte više: Zašto je važno raditi Kegelove vježbe u 40-ima?
Kako raditi Kegelove vježbe
Ukratko, Kegelove vježbe uključuju stiskanje i opuštanje mišića zdjeličnog dna. Izvode se tako da stišćete vaginu na način kao da pokušavate zaustaviti tok mokraće kad urinirate. Korištenje vaginalnih utega može vam pomoći da izvodite ove vježbe ispravno, da aktivirate prave mišiće te vas motivira da nastavite vježbati. Utezi za Kegelove vježbe daju otpor i omogućuju učinkovitije jačanje mišića zdjeličnog dna. Za početnike su lakši utezi najbolji izbor.
Pročitajte više: Kegelove vježbe: Što se događa s vašim tijelom nakon poroda i
Početnička rutina s vaginalnim utezima:
Nakon što ste umetnuli vaginalnu kuglicu prema uputama proizvođača i udobno se smjestili:
- Stisnite mišiće zdjeličnog dna, podignite kuglicu prema gore
- Zadržite kontrakciju dvije sekunde i duboko dišite
- Opustite mišiće
- Odmorite se i opustite minimalno 2 sekunde ili koliko god vam je potrebno prije nego što ponovite vježbu
- Ponovite 10 puta kako biste odradili Kegelov set
Ako vam je ova rutina preteška, možete smanjiti broj ponavljanja na onaj koji vam odgovara. Pokušajte izvoditi taj set vježbi 3 puta tjedno. Kako budete napredovali, dužina kontrakcije i odmora može se povećati i do 10 sekundi. Zapamtite da, kao i kod svake druge vježbe, može proći nekoliko tjedana prije nego što primijetite prve rezultate. Ipak, svaka vježba približava vas savršenom zdravlju zdjelice.
Pročitajte više: Naučite kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe!
Oslabljena zdjelica nije samo problem starijih žena
Važno je napomenuti da nemaju samo starije žene problema s mjehurom ili crijevima. Oslabljeno zdjelično dno može se dogoditi i ženama u dvadesetima, pa čak i tinejdžerima. Najčešće se javlja nakon poroda. Zbog toga su Kegelove vježbe važne i treba ih redovito izvoditi od rane mladosti. Korištenje alata za Kegelove vježbe poput vaginalnih utega Laselle ili pametnih uređaja poput KegelSmart, mogu vam pomoći u učenju kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe.
Najbolja stvar kod Kegelovih vježbi je ta da ih možete izvoditi sjedeći, stojeći ili ležeći. Za razliku od tipičnog odlaska u teretanu, za Kegelove vježbe ne trebate sportski grudnjak i članstvo tako da ih je lako ubaciti u svakodnevnu rutinu. Budući da se vježba događa tiho u vašim hlačama, Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje!
Foto: PR
