Imamo dobre, a ujedno i loše vijesti za sve one koji se bore s postizanjem kvalitetnog sna. Ono što jedete mogao bi biti uzrok problema. Ako se loše hranite, vaš san će vjerojatno patiti. I obrnuto.
Dr. Abhinav Singh, autor knjige “Sleep to Heal: 7 Simple Steps to Better Sleep”, opisuje to kao začarani krug.
“Loš san vodi do loših izbora hrane. Zato postoji ono što zovemo ‘comfort food’. Jer nitko tko je umoran i neispavan neće posegnuti za salatom”, kaže on.
Ali… možda bi ipak trebali?
Imate li nutritivni režim kojeg se pridržavate?
Prema nedavnom istraživanju SleepFoundation.org, vegetarijanci i vegani spavaju 36 minuta više po noći od prosjeka, a do 90% njih ima iznadprosječnu kvalitetu sna. Nadalje, oni koji slijede prehranu baziranu na sirovoj hrani spavaju još više — 48 dodatnih minuta po noći u odnosu na prosjek, a 97% njih opisuje kvalitetu svog sna kao iznadprosječnu.
Za usporedbu, oni koji ne slijede određeni nutritivni režim spavaju 12 minuta manje od prosjeka, a samo 36% njih ocjenjuje kvalitetu svog sna kao iznadprosječnu.
“Osobe koje manje spavaju mogu pojesti 200 do 300 kalorija više sljedeći dan. Ako to pomnožite sa šest mjeseci ili godinu dana svakog dana, to može dovesti do prekomjerne težine, što može uzrokovati neke poremećaje spavanja”, upozorava dr. Singh.
Pročitajte više: 9 koraka za stvaranje savršene rutine prije spavanja
Kako hrana utječe na san
Dakle, što bismo trebali (ili ne bismo trebali) jesti da bismo postigli kvalitetan san? Općenito, ljudi koji biraju ‘zdravije’ snackove obično bolje spavaju od prosjeka. Oni koji će kao večernji snack odabrati jogurt imaju najbolju kvalitetu sna, a u prosjeku spavaju 18 minuta više po noći od prosjeka, a čak 61% njih ima iznadprosječnu kvalitetu sna.
No, oni s ljubavlju prema slatkom koji biraju grickalice poput keksa, kolača ili browniesa, ne prolaze loše — spavaju čak 12 minuta više od prosjeka. Ipak, prerađena hrana i slatkiši trebali biti rijetki, osobito prije spavanja, kako bi se minimizirale promjene u razini šećera u krvi.
Naime, prerađena hrana poput sladoleda ili kolača povisit će razinu šećera u krvi, što aktivira bubrege. Pa ako posegnemo za takvim snackom prije spavanje, tada je kvaliteta sna loša jer dolazi do mikrobuđenja i odlazaka na WC tijekom noći, što može potaknuti navike nesanice.
Stoga nutricionisti predlažu hranu bogatu proteinima, vlaknima, magnezijem i kalijem za poboljšanje kvalitete sna. Idealno bi bilo prestati jesti dva do tri sata prije spavanja. To omogućuje tijelu da probavi hranu i stabilizira razinu šećera u krvi za bolji san.
Ako osjetite glad prije spavanja, a to utječe na vašu sposobnost da zaspite, mala žlica maslaca od orašastih plodova ili pola banane moglo bi pomoći.
Koja hrana pomaže u postizanju dobrog sna?
Određena hrana može pomoći u postizanju dobrog sna. Što je češće jedemo, možemo bolje spavati. Oni koji 4 do 6 puta tjedno jedu ribu spavaju u prosjeku 42 minute više po noći. Oni koji jedu voće, poput trešanja i kivija, spavaju do 30 minuta više po noći.
S druge strane, grickalice poput kokica rezultiraju s 12 minuta manje sna po noći od prosjeka, a niti kvaliteta sna nije bajna.
Pročitajte više: Koliko sna nam je potrebno za kvalitetno funkcioniranje?
Idi, idi nesanice
Nesanica je vrlo česti problem s kojim se ljudi suočavaju. Prema istraživanju, gotovo polovica onih koji povremeno poste (48%) i onih koji slijede dijabetičku dijetu (47%) ili bezglutensku dijetu (47%) redovito doživljava nesanicu. I tu se ponovno vraćamo na onaj začarani krug s početka priče: ako nam nedostaje sna, velika je šansa da ćemo povećati unos kalorija što dugoročno može dovesti do prekomjerne težine i zatim uzrokovati neke poremećaje spavanja.
Dakle, našim tijelima treba energija koju možemo dobiti kroz san ili hranu. Ako mu uskratimo jedno, žudit ćemo za drugim. Pa ako ste proveli besanu noć punu okretanja, buđenja i nervoze, dan započnite obilnim doručkom bogatim proteinima. Može to biti omleta s povrćem i purećom šunkom. Održavanje zdrave prehrane i tjelesne težine može puno pomoći u ublažavanju nekih od ovih izazova sa spavanjem.
Foto: Canva
