Protein pruža dugotrajnu energiju i stabilnu razinu šećera u krvi, što pomaže učinkovitijem gubitku masnoće bez ograničenja, tvrdi nutricionistica Adiana Castro za Parade. Protein je najzasitniji makronutrijent jer omogućuje dulji osjećaj sitosti i smanjuje želju za nezdravim grickalicama.
Koliko je potrebno?
Također, proteini podupiru očuvanje mišićne mase i reguliraju hormone povezane s apetitom, poput GLP-1 i peptida YY, što može smanjiti potrebu za hranom, piše Klix.ba.
Nutricionistica Elizabeth Huggins savjetuje ravnomjerno raspoređivanje proteina tijekom dana kako bi se bolje upravljalo osjećajem gladi. Količina proteina koja je potrebna ovisi o individualnim potrebama, no opće je pravilo unositi barem jedan gram proteina po kilogramu idealne tjelesne mase.
“Većini ljudi je lakše ciljati na jedan gram proteina po kilogramu idealne težine,” navodi dijetetičarka Anika Christ.
Pročitajte više: Želite jesti manje mesa? Evo kako nadoknaditi unos proteina
Koje namirnice?
Kako bi unos proteina bio jednostavniji, preporučuje se započeti s porcijama veličine dlana uz svaki obrok, a po potrebi i povećati količinu.
Nutricionisti preporučuju davanje prioriteta nutritivno bogatim izvorima proteina, poput leće, slanutka, graha i tofua.
Od životinjskih izvora proteina savjetuju ribu, plodove mora, nemasno meso, jaja i grčki jogurt. Također, vrlo je važno obratiti pažnju na obradu hrane, odnosno konzumirati manje prerađene proteine poput svježeg mesa, piše N1.
Osim toga, hranjive tvari poput vlakana i nezasićenih masti također doprinose osjećaju sitosti i povezane su s gubitkom kilograma.
Foto: Canva
