U drugoj epizodi našeg Ambition backstage podcasta, Ivana i Alen Joginović razgovaraju o važnosti spavanja, njegovim utjecajima na zdravlje, stresu kao uzroku nesanice, razlikama u potrebama za snom među spolovima, posljedicama manjka sna, te suplementima i lijekovima koji mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna. Alen također dijeli strategije za optimizaciju sna i preporuke za slušatelje.
Dr. Alen Juginović je hrvatski liječnik i neuroznanstvenik koji trenutno radi kao postdoktorand na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard u Bostonu. Njegovo istraživačko područje obuhvaća medicinu spavanja, neurologiju i neuroznanost, s posebnim naglaskom na utjecaj loše kvalitete spavanja na zdravlje. Trenutno se bavi istraživanjem kako manjak sna dovodi do oksidativnog stresa u crijevima, što može skratiti životni vijek, te nastoji identificirati biomarkere koji bi omogućili neinvazivno praćenje ovog procesa kod ljudi.
Što morate zapamtiti:
Spavanje je ključno za fizičko i mentalno zdravlje.
Stres značajno utječe na kvalitetu sna.
Većina ljudi ne spava dovoljno, što može imati ozbiljne posljedice.
Kvaliteta sna je jednako važna kao i njegova dužina.
Žene često trebaju malo više sna od muškaraca.
Menopauza može negativno utjecati na kvalitetu sna.
Suplementi poput melatonina mogu pomoći, ali nisu rješenje za sve.
Drijemke mogu poboljšati noćni san ako se pravilno koriste.
Kofein može biti koristan ako se konzumira prije drijemke.
Važno je stvoriti opuštajući okoliš za spavanje.
Sadržaj:
00:00 Uvod u važnost spavanja
04:11 Kako spavanje utiče na zdravlje
21:06 Farmakološki pristupi i ovisnost
22:47 Nadoknada sna i dug spavanja
25:02 Društveni jet lag i strategije prilagodbe
28:04 Meditacija i opuštanje kao alati za bolji san
31:44 Suplementi za spavanje: mitovi i stvarnost
Podcast je nastao u suradnji sa Nutripharm.
spavanje, stres, zdravlje, kvaliteta sna, menopauza, suplementi, lijekovi, san, neuroznanost, Harvard
