Stvoriti novu naviku je teško, pogotovo danas dok nam puno toga oduzima pažnju – od stalnih poruka i mailova do sadržaja na društvenim mrežama. Ono što možemo je biti svaki dan samo 1% bolji – navodi James Clear u svojoj knjizi Atomske navike koja je postala jedna od ključnih knjiga o formiranju novih navika. Bestseller donosi male promjene koje možete uvesti u svoj život kako biste napredovali svaki dan neznatnim pomacima, a kroz godine u potpunosti promijenili svoj život.
1% bolji svaki dan
Glavna ideja knjige je u malim mikro poboljšanjima prilikom formiranja novih navika. Promjene nećete zamjetiti prvi dan, ali nakon godinu dana rada, svaki mali pomak će se zbrojiti u vidljiv napredak. Ovakav dugoročan pristup formiranju navika je održiv i za ljude koji nemaju puno energije zbog mentalnih bolesti, ali ni puno vremena uz druge obaveze.
U praksi bi to značilo, primjerice, posvetiti samo 5 minuta dnevno učenju jezika. Ako počnete u siječnju, nakon mjesec dana nećete zamijetit veliku razliku. Nakon 6 mjeseci, postajete 6 puta bolji. Nakon godinu dana ste 37% bolji. “Svi žele velike promjene i transformacije, ali ne primjećuju da nas male odluke već sada mijenjaju svaki dan. Male promjene se zbrajaju i najednom primjećujete veliki raskorak između ljudi koji donose samo malo bolje odluke svaki dan i onih koje ih ne donose,” podsjeća Clear.“
Pročitajte više: Ove jednostavne i lake navike promijenit će vam život
Pripremite svoju okolinu
Glavni razlog zašto je teško formirati nove navike je taj da se pretjerano oslanjamo na motivaciju, a neke dane je teško i samo početi. Clear savjetuje da umjesto da se oslanjate na motivaciju budete arhitekt svoje okoline – stvarajte podsjetnike u okolini koji vas podsjećaju na vaše ciljeve. Time smanjujete otpor koji se javlja kada treba odvojiti vrijeme za rad na novim navikama ili vještinama.
Na primjer, ako želite više vježbati, pripremite odjeću za trening dan ranije. Ako učite instrument poput gitare, neka bude blizu vas na stalku da možete odmah početii vježbati. Radni stol također možete održavati čistim kako bi imati što manje distrakcija.
Pročitajte više: Navike: Naš mozak ih obožava, ali kako stvoriti one koje su dobre za nas
Ciljeve zamijenite sa sistemima
Clear prelaže da umjesto postavljanja ciljeva fokus preusmjerite na sisteme. Na primjer, za sportaše nema smisla stalno gledati koliko bodova je tim skupio tijekom utakmice ili sezone. “Jedini način da pobjedi je da se poboljša svaki dan,” podsjetio je Clear.
To možete primijeniti u poslovanju. Ako je vaš cilj gradnja milijunskog biznisa, sistemi na koje se možete preusmjeriti kako biste to postigli su testiranje novih proizvoda, zapošljavanje zaposlenika ili povećanje vidljivosti branda na tržištu.
Identificirajte se s navikom
Kako biste se držali navika, ponekad treba promijenit način na koji razmišljamo o sebi. Kada radite na sebi, s vremenom će postati teško i početi ćete preispitivati zašto radite to što radite. Ako zaključite da se to ne uklapa u ono što vi mislite tko ste, velika je mogućnost da ćete odustati. Navika bi trebala postati dio vašeg identiteta jer ljudi štite određenu sliku o sebi zbog straha od neuspjeha – čak i kada nas prikazuje u negativnom svjetlu. “Ponašanje je odraz vašeg identiteta. Što radite predstavlja osobu za koju smatrate da jeste – bilo svjesno ili podsvjesno,” rekao je Clear.
Svaki dan odlučujete kakva osoba ćete postati
Primjerice, ako ste počeli trčati svaki dan, a vidite to kao način za gubitak kilograma i još uvijek se smatrate nesportskom osobom, tada možete odustati bez grižnje savjesti. Umjesto toga, razmišljajte o sebi kao o trkaču ili atletičaru, odnosno, zapitajte se što bi osoba koja je trkač učinila kada poželi stati usred trčanja. Ako svirate, počnite na sebe gledati kao glazbenika i razmišljajte kao jedan, čak i ako ne planirate nigdje skoro nastupati. Jer ako na to gledate kao da je samo hobi, možda nećete posvetiti dovoljno vremena kako bi se zapravo poboljšali i uvijek prioritizirali druge važnije stvari. Svakom malom odlukom odlučujete kakva osoba želite postati.
Foto: Instagram/Canva
