Emocije nastaju u nama, u našim mislima, nisu isključivo rezultat naše okoline, već kako mi te događaje percipiramo. Osjećamo ih neprekidno, tijekom sna i budne stvarnosti. One su naš vodič za preživljavanje u stvarnosti koja se neprekidno mijenja. Kad se moramo prilagoditi promjenama, emocije su korisni signali i vode nas prema boljim verzijama nas. Pomoću emocija, pažnju usmjeravamo na ono što nam je bitno. Mindfulness stručnjakinja Branka Novosel na svojem je online predavanju o emocijama u drugom po redu masterclassu u serijalu Žena. Multipraktik objasnila kako osvijestiti i nositi se s vlastitim emocijama.
Koliko okolina utječe na naše osjećaje
Emocije su neutralne, nijedna od njih nije samo pozitivna ili negativna. Svaka od njih nešto signalizira, npr. tugu i sreću. Tuga nam govori da smo izgubili nešto do čega nam je stalo. Radost nam govori da je ta emocija povezana s nečim do čega nam je stalo, postigli smo nešto vrijedno. Emocije su zarazne, preuzimamo ih iz okoline, od ljudi s kojima provodimo vrijeme, jer je čovjek društveno biće. Ako se nalazimo među optimističnim i proaktivnim ljudima, mi ćemo to „kopirati“ od njih i biti takvi. S druge strane, ako se nalazimo u negativnoj, nepoželjnoj okolini, preuzeti ćemo takve emocije i unijeti ih u konačnici u svoj dom. Naša društvena okolina u velikoj mjeri utječe na naše osjećaje, zato vrijedi ona stara „s kim si, takav si“.
U mindfulnessu razlikujemo osjećaje (emocije) i senzacije (osjete). Svaka emocija pobuđuje senzaciju u određenom dijelu tijela, npr. grč u želucu, napetost u mišićima, trnci u glavi i sl. Time nam tijelo poručuje da se nešto događa i zahtijeva reakciju.
Pravilo 6 sekundi
To je vrijeme potrebno od kemijske reakcije u mozgu na nešto u okolini, dok se emocija ne proširi cijelim tijekom. U slučaju da ju osjećate dulje od toga, vi ste (su)krivac. Do toga dolazi jer smo pažnjom „hranili“ lošu, negativnu energiju ili osjećaj, čak i osjet u tijelu. Time taj osjećaj raste. Tamo gdje je pažnja, tamo se odvija i naš život. Stoga je, kako Novosel objašnjava, nužno usredotočiti se na pozitivno. Možemo utjecati na vlastitu reakciju i osjećaje, na događaje u okolini vrlo malo. To se postiže emotivnom inteligencijom.
Pročitajte više: Branka Novosel preporuča ove tri mikro vježbe za eliminaciju stresa u svakoj prilici
Emocionalna inteligencija-EI
Vrlo je važna karakteristika koja doprinosi kvaliteti našeg života, kakav će on biti na dnevnoj bazi. Novosel je smatra jednako bitnom kao i kvocijentom inteligencije. EVrlo je važna karakteristika koja doprinosi kvaliteti našeg života, kakav će on biti na dnevnoj bazi. Novosel je smatra jednako bitnom kao i kvocijentom inteligencije. Emocionalno je inteligenta osoba svjesna vlastitih osjećaja i njihove primjene. Primjena emocija druga je karakteristika koju takva osoba posjeduje, a odnosi se na pretvaranje emocije poput ljutnje ili straha u alat koji će nas dovesti do nečeg dobrog. Tad možete njima upravljati i balansirati između više i manje poželjnih emocija.
Name it to tame it
Mindfulness nam jača sposobnost prepoznavanje vlastitih emocija, jer čim ih imenujemo, oduzimamo im moć. Također, uči nas prepoznati emocije ljudi oko nas. Kako bi naši ciljevi bili pozitivni, a radno okruženje ugodno, naša intrakcija mora biti na temelju naših osjećaja i osjećaja osobe s kojom smo u doticaju. Mindfulness jača našu sposobnost upravljanja emocijama, da ih držimo „pod kontrolom“, ne dozvoljavajući im da upravljaju nama. Mindfulness nam može pomoći razviti emocionalnu inteligenciju. Stručnjakinja za mindfulness Branka Novosel objasnila je nekoliko tehnika za prepoznavanje, osvještavanje i oduzimanje moći negativnim mislima.
Pročitajte više: Meditacija: što se događa u mozgu kad se spoje emocije i fizika?
Abeceda emocija
Takozvani „ABCs of emotions“, ova vježba Orena J. Sofera sastoji se od četiri dijela.
A (awarness)-svjesnost; budimo svjesni toga kako se osjećamo i dajmo tome ime
B (balance)-ravnoteža emocija; balansiranje između onog pozitivnog što nas hrani i negativnog što nas koči u rastu i razvoju
C (curiosity and care)-radoznalost i brižnost; s radoznalošću promatramo kako osjećamo emociju u tijelu i pokazujemo brižnost prema svojim osjećajima, kao do nekog do kog nam je stalo, npr. našeg dobrog prijatelja.
S (support)-podrška; kad se ne možemo sami nositi s emocijama, potražit ćemo podršku, krenuvši koncentričnim krugovima od ljudi koji su nam najbliži (obitelj, prijatelji, kolege, stručnjaci za mentalno zdravlje).
Pročitajte više: Nemate vremena za mindfulness? Upravo vama je najpotrebniji!
Vrata
Ova tehnika Sharon Salzberg vezana je uz riješavanje odnosa prema emocimaja. Prvo što je važno je volja otvoriti figurativna vrata ako osjetimo negativnu emociju, dozvoliti joj da je proživimo. Ako joj se opiremo, samo ju jačamo. To je stoga prvi korak, otvoriti vrata nepoželjnom gostu. Pogledajte potom kakav je to gost pred vašim vratima, sa zanimanjem promotrite što vam govori, kako se ponaša. Zatim, pustit ćete ga u kuću, sjesti s njim i biti suosjećajni. Saslušajte gosta, shvatite zašto je došao i dajte mu do znanja kad je vrijeme da ode.
- Budite voljni otvoriti vrata
- Sa zanimanjem pogledaje tko/što je pred vratima
- 3. Dajte si dar suosjećanja
Jedino na taj način nošenja s negativnom emocijom, spriječit ćete da ona preraste u manju ili veću traumu koja će se trajno nastaniti u vašem tijelu. „Emocije su turisti, dođu i odu. Nemojte im nuditi smještaj, jer vi niste hotel.“ Zaključuje Novosel.
Zahvalnost
Ova tehnika najučinkovitiji i najbrži je put ka zadovoljstvu u životu. Prema Ezopu, zahvalnost ono što imamo pretvara u dovoljno. Budite zahvalni na malim stvarima koje vam uljepšavaju i ispunjuju život, nemojte dopustiti da vas nerealne želje i potrebe čine nesretnim. Osvijestite tehnikom zapisivanja svake večeri u notes prije spavanja 3 male stvari na kojima ste zahvalni tog dana. Uz jednu napomenu: nema prepisivanja od prethodnih dana.
Ovaj petak, 21. siječnja Branka Novosel držat će predavanje o komunikaciji. Za sudjelovanje se možete prijaviti ovdje.
Foto: Branka Novosel privatan arhiv
