To se događa na početku svake godine. Nakon mjesec dana grickanja blagdanskih specijaliteta, stiglo je vrijeme da se vratite u prijašnju formu, onu koju ste imali prije isprobavanja deset različitih vrsta kolača. Nažalost, mnoge metode mršavljenja koje se pojavljuju u ovo doba godine na internetu nisu samo lažne, već su i nezdrave. Gubitak kilograma možete ostvariti i na pravi način, samo morate biti malo uporniji i strpljiviji.
Svi znamo da velik dio blagdana čini druženje s obitelji i prijateljima i jedenje finih, domaćih obroka i neodoljivih kolača s maminim nadjevima. I to je u redu, kaže Michelle May, autorica knjige Eat What You Love, Love What You Eat. “Uživanje u praznicima i zapostavljanje vježbanja u tom periodu nije nešto čega se trebate sramiti.” Kada to prihvatite, možete učiniti nekoliko realističnih stvari koje će vam pomoći u gubitku nakupljenih kilograma.
Razmišljajte dugoročno
Jedan od najvećih problema s pokušajem mršavljenja nakon praznika je taj što mnogi ljudi pokušavaju izgubiti previše kilograma u prekratkom vremenu. To može dovesti do niza zdravstvenih problema kao što je stvaranje žučnih kamenaca i slabljenje imunološkog sustava. Umjesto da pristupite mršavljenju kao nečemu što morate riješiti što je brže moguće, radije učinite neke male promjene u stilu vašeg života.
Nastavite jesti ali…
…promijenite ono što jedete. Preskakanje obroka samo će usporiti vaš metabolizam i otežati vam mršavljenje. Sve što trebate učiniti je promijeniti ono čime se hranite. Ako su vam blagdanska jela bila prepuna ugljikohidrata, masti i šećera (kao i svačija, budimo iskreni), zamijenite ih jelima s mnogo tamnozelenog povrća, cjelovitih žitarica i proteina poput onih u piletini ili ribi.
Ukoliko ipak, želite smršaviti malo brže, postoje brojne dijete i planovi prehrane koji će vam pomoći da se u kraćem vremenu vratite u prijašnju formu. Jedan od najpoznatijih planova prehrane je tzv. UN dijeta koja traje 90 dana i koja se temelji na razdvajanju određenih skupina namirnica kako bi se ubrzao metabolizam i potaknula probava. UN dijeta dijeli hranu u četiri različita dana, od kojih se svaki fokusira na jednu skupinu namirnica. Čitav plan možete pročitati ovdje.
Također, posljednjih je godina u svijetu zabilježen rast popularnosti keto dijete. Dijeta je izuzetno restriktivna po pitanju konzumiranja ugljikohidrata, ali su masnoće dopuštene. Jelovnik na ovoj dijeti dopušta čvarke i kobasicu, ali su jabuke zabranjene. Zvuči neobično, ali keto dijeta je takva i milijuni ljudi su potvrdili njezine pozitivne učinke. Kako bi dijeta funkcionirala, potrebno je da organizam dođe u stanje ketoze. Naše tijelo se primarno koristi ugljikohidratima kako bi došlo do energije. No, kad tijelu ograničimo unos ugljikohidrata, ono će posegnuti za rezervama, ketonima. U nedavnom smo članku pisali detaljnije o ovom fenomenu, a u njemu se možete informirati i o svim dopuštenim i nedopuštenim namirnicama.
Povezano:
- Mediteranska dijeta: Prehrana za zdravlje srca i vitku liniju
- Povremeni post: Popularna metoda za gubitak kilograma
Zapišite svoj cilj
Zadajte si određeni cilj i zapišite ga, kaže fitness stručnjak Frank Sepe. “Jednom kada ga zapišete, on postaje stvaran i mjerljiv.” Nije dovoljno napisati da želite izgubiti 5 ili 10 kilograma, napišite da želite izgubiti 5 kilograma do 1. veljače. I dok već pišete, vodite zapisnik o svojim tjelovježbama i obrocima. Iznenadit ćete se koliko predanost evidentiranju obroka smanjuje bezumnu prehranu.
Nemojte zadržavati hranu koja vam je ostala od praznika
Bacanje hrane nije dobra stvar. Ali čuvanje ostataka blagdanske hrane u hladnjaku samo će vas navesti da ponovo posegnete za njima, pogotovo nakon dugog dana disciplinirane prehrane. Kolačiće i torte radije zamijenite voćem ili zdravim grickalicama.
Ne pretjerujte s teretanom
Siječanj je doba godine kada većina obnavlja članstvo u teretani i kreće s intenzivnim treningom. Međutim, ako ste novi član, trebali biste se svom novom, aktivnom načinu života približavati malo sporijim tempom.
Također, pogrešna pretpostavka s kojom dolazi mnogo novih članova je ta da se gubitak kilograma može postići samo kardio treninzima. “Iako kardio treninzi mogu pomoći u realizaciji vaših ciljeva, treninzi s utezima jednako su učinkoviti i osigurat će vam lijepo oblikovano tijelo”, rezimira BodyBuilding.com. “Trening s težinama pomoći će vam u izgradnji mišićne mase, a ta će vam mišićna masa pomoći da izgubite masne naslage.”
Foto: Pexels
