Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za noge i stražnjicu, a također djeluju i na trbušne mišiće. Za čučnjeve vam ne trebaju nikakvi rekviziti i možete ih raditi bilo gdje: u teretani, vani ili u svojoj spavaćoj sobi.
Čučnjevi za čvrstu guzu i vretenaste noge
Kako bi izbjegli ozljedu i ostvarili najbolje rezultate, jako je važno pravilno izvoditi čučnjeve. Kad radite čučanj spuštajte se kao da se spremate sjesti na nisku stolicu, s težinom u petama. Koljena ne smiju prelaziti ravninu nožnih prstiju. Detaljan opis pogledajte u videu.
30-dnevni izazov u čučnjevima
30-dnevni izazov je najjednostavniji način da počnete raditi čučnjeve. Vježbate svaki dan, uz dan odmora u jednakim intervalima i rast broja ponavljanja svaki dan.
Ako vam je previše odjednom napraviti sva ponavljanja, Fitmama preporučuje da podijelite dnevni izazov na, na primjer, 5 serija po 10 ponavljanja. Između svake serije napravite kratku pauzu. A ako ste potpuno izvan forme, serije napravite tijekom dana. Važno je da taj dan napravite zadani broj ponavljanja.
Nakon što dođete do kraja izazova, krenite u novi s bučicama ili djetetom u rukama ili na leđima.
Foto: 123rf
Kod cucnja je najbitnije ledja drzati u neutralnom polozaju sve vreme, kako ne bi doslo do povrede ledjnih misica,
ili sto je jos gore kicme :). Mozete videti i na slikama ovde https://intermittentfastingdebunked.wordpress.com/2016/03/08/pravilna-forma-osnovnih-vezbi-ii/
zdravo imam 96 kg pocela sam radit ove cucnjeve 8.1,18 i daanas sam pred kraj sa cucnjevima 26dan 2 ,2,18…i povecavam sebi cucnjeve na 20% i mogu rec ne bole me kicma