Svjetska zdravstvena organizacija definira izgaranje kao “sindrom koji je konceptualiziran kao posljedica kroničnog stresa na radnom mjestu s kojim se nije uspješno upravljalo”. WHO karakterizira izgaranje prema tri dimenzije: osjećaj iscrpljenosti i umora, osjećaj mentalne udaljenosti od posla i smanjena profesionalna učinkovitost.
Prepoznajte simptome
Sagorijevanje se može pojaviti tijekom vremena, što znači da nije uvijek lako odrediti fizičke i psihičke simptome. Važno je obratiti pozornost na poruke koje vam tijelo šalje kako biste se mogli pravilno brinuti o sebi, piše N1.
Kronični umor
Izgaranje je definirao psiholog Herbert Freudenberger 1974. kao “iscrpljenost zbog pretjeranih zahtjeva za energijom, snagom ili resursima” na poslu. Među simptomima izgaranja koje je opisao bili su iscrpljenost i umor, često praćeni nesanicom.
Dok dobar noćni san može biti nedostižan za mnoge ljude, osobito kako stare, iscrpljenost koja dolazi nakon izgaranja ne može se ublažiti samim odmorom. Ako osjećate kronični umor, to je jasan znak da vas tijelo upozorava da je vrijeme za odmor. Osjećaj iscrpljenosti čak i nakon cijele noći sna ukazuje na to da vaše tijelo radi “prekovremeno”, odnosno – iznad vaših mogućnosti, prenosi Your Tango.
Pročitajte više: Može li burnout biti dobar?
Patite od gastrointestinalnih problema
Još jedan znak kojim vas vaše tijelo upozorava da je vrijeme za odmor su stalni gastrointestinalni problemi. Bolovi u želucu, probavni problemi i promjene u apetitu pokazatelji su iscrpljenosti.
To su simptomi koji su u slučaju burnouta izrazito česti, kako pokazuje studija iz 2023. objavljena u Journal of Psychosomatic Research. Istraživači su primijetili da se rizik od sagorijevanja povećava 1,52 puta sa svakim dodatnim simptomom. Ako ste primijetili da imate stalne gastrointestinalne tegobe koje liječenje ne ublažava, to bi mogao biti značajan znak da vas vaše tijelo upozorava da je vrijeme za odmor.
Mentalna magla
Imati maglu u mozgu znak je da vam tijelo šalje upozorenje da je vrijeme za odmor. Psychology Today definira moždanu maglu kao “vrstu kognitivne disfunkcije koju karakterizira loše pamćenje, poteškoće u fokusiranju, zbunjenost i mentalni umor”.
Muka s mentalnom maglom pogotovo je česta u razdobljima pojačanog stresa. Kronični stres drži vaš živčani sustav u stanju visoke pripravnosti, ostavljajući vas u stanju bijega, borbe ili “smrzavanja”.
Može vam biti teško izvršiti čak i jednostavne zadatke jer je vaš mozak u načinu preživljavanja, što vas može dovesti do toga da se osjećate preopterećeni svakodnevnim životom. Osjećaj zbunjenosti ne manifestira se samo na vašem radnom mjestu, već se može preliti i u vaš privatni, obiteljski život.
Osjećate se emocionalno otupjelo
Osjećaj nepovezanosti s vlastitim emocijama ili s ljudima oko vas znak je izgaranja i način na koji vas vaše tijelo upozorava da je vrijeme za odmor. Osjećaj udaljenosti i negativnih osjećaja o svom poslu također su simptomi izgaranja.
Prema Anketi o radu i dobrobiti Američke psihološke udruge iz 2021., 26% ispitanih ljudi izjavilo je da nemaju interesa, motivacije i energije na svojim poslovima; 32% ljudi reklo je da su emocionalno iscrpljeni.
APA je primijetila da su određene profesije sklonije sagorijevanju od drugih, posebice zdravstveni radnici i učitelji i oni čije su uloge usmjerene na zajednicu.
Pročitajte više: Ivana Blažoti Mijoč: “Nakon burnouta konačno mi je dijagnosticiran OKP”
Osjećate povećanu razdražljivost
Dr. Freudenberger je primijetio da iskustvo izgaranja nije ograničeno samo na fizičke simptome. Osjećaj izgaranja može se manifestirati na emocionalne načine koji utječu na međuljudske odnose ljudi, kako na radnom mjestu tako i izvan njega.
Dr. Freudenberger je objasnio da bihevioralni znakovi sagorijevanja uključuju povećanu frustraciju i ljutnju. Osjećaj frustracije potaknut malim životnim neugodnostima koje vam inače ne bi smetale jasan je znak da vas tijelo upozorava da je vrijeme za predah. Iskustvo povećane razdražljivosti može posebno otežati zadržavanje smirenosti u okruženjima visokog pritiska, što može utjecati na način na koji se odnosite prema ljudima oko sebe.
Ako primijetite da su vam emocije pojačane i da se osjećate iznervirano u situacijama koje ne zahtijevaju tako intenzivnu iritaciju, vaše tijelo vam govori da je vrijeme da se povučete i date si vremena da se oporavite.
Uvijek ste zabrinuti
Ako se nađete u stanju stalne brige ili nervoze bez jasnog razloga, to bi mogao biti znak da je vaša razina uznemirenosti pretjerana, što otežava smirivanje. Anksioznost može sa sobom donijeti niz fizičkih simptoma, poput lupanja srca, nedostatka zraka i smanjenog imunološkog sustava, što može dovesti do bolesti. Doživljaj akutne i dugotrajne tjeskobe obično je pokazatelj da vam tijelo šalje poruku da vaš način života više ne funkcionira.
Česte glavobolje
Još jedan znak kojim vas vaše tijelo upozorava da je vrijeme za pauzu je ako osjećate ponavljajuće glavobolje i bolove u mišićima. Glavobolje su pokazatelj da u tijelu držite dodatni stres i napetost. Oni su jasno upozorenje da se trebate dekompresirati, što najvjerojatnije znači smanjiti razinu stresa snižavanjem razine profesionalnih obaveza.
Prema članku iz 2016. objavljenom u časopisu World Psychiatry, doživljaj mišićno-koštane boli također je povezan s iscrpljenošću. Možda imate bolove u leđima, ramenima ili vratu, što su sve znakovi da ste fizički iscrpljeni.
Pročitajte više: Burnout nije samo posljedica iscrpljenosti, nego i naših emocija
Loše se brinete o sebi
Sagorijevanje je često popraćeno depresijom, koja može duboko utjecati na vašu sposobnost brige o sebi na najosnovnijoj razini. Ako ustanovite da vam je samopomoć opala, to je znak da vašem tijelu treba odmor.
Loša briga o sebi može se manifestirati na različite načine, uključujući neuzimanje dobro uravnoteženih obroka zbog stresa ili promjene u apetitu. Ako ustanovite da imate problema s osnovnim zadacima, poput pranja zubi ili tuširanja, to bi moglo značiti da vaše navike brige o sebi trpe jer ste toliko iscrpljeni.
Prava briga o sebi ne odnosi se na površinsku ljepotu, već na osiguravanje da su vaše fizičke potrebe zadovoljene spavanjem, hranjenjem tijela i održavanjem higijene. Loša briga o sebi često je znak da se osjećate nepovezano sa sobom, pa prestajete brinuti o onome što vam je potrebno.
Obratite pozornost na to kako se pokazujete. Ako primijetite da vam stvari počinju izmicati kontroli, to je znak da vas vaše tijelo upozorava da je vrijeme da se odmorite i resetirate kako biste mogli živjeti kao najbolja verzija sebe.
Foto: Canva
