Kronični stres dovodi do osjećaja nemoći, a povezan je i s negativnim razmišljanjem koje nas mentalno i fizički umara. Ipak, u današnjim uvjetima rijetko tko je pošteđen susreta s ovim osjećajem i zato ga je važno znati koristiti na pravi način i usmjeriti u našu korist.
Koristan ili štetan?
Stres nas može učinkovito motivirati da postignemo i više nego što smo zamislili. Ponekad nam se može činiti da smo bez njega kao bez kormila i bez svrhe, zar ne? Međutim, dok nam određena doza može pomoći da ostanemo motivirani, kronični stres često dovodi do razdraljivosti, tjeskobe, pa čak i depresije.
Potrebno je naučiti balansirati između blagotvorne napetosti i štetnog utjecaja, a s ovih 7 dokazanih strategija koje predlaže Entrepreneur, čak i najstresniju situaciju možete pretvoriti u priliku za uspjeh.
1. Stres nam pomaže da funkcioniramo
Nisu svi stresovi loši za vas. Postoje različite vrste, a neke služe važnoj svrsi. “Dobar stres“ je onaj koji osjećamo kad smo uzbuđeni zbog nečega. Primjerice, sigurno vam je poznata emocija koja dolazi s važnim sastankom koji je pred vama. On vam daje vrstu intenzivnih emocija i uzbuđenja zbog kojih se osjećamo živima, nadahnutima i strastvenima.
S druge strane, postoji akutni stres koji se javlja u situacijama kada nas nešto iznenadi ili nas uhvati nespremne. Akutni stres je odgovor tijela kako bi se osiguralo da reagirate i poduzmete mjere za rješavanje neočekivane situacije. To je bitan „potres“ koji nam je potreban za nošenje s onime što se pojavljuje u našem životu, bilo dobro ili loše. Akutni stres nema trajnih negativnih učinaka ako se njime brzo pozabavimo i krenemo dalje. Kada se jednom riješi stresor, naše se tijelo može vratiti u sretno, zdravo stanje.
2. Izgradite svoju otpornost
Stres je od temeljne važnosti za učinkovito funkcioniranje. Bez one konstantne doze stresa koji nam gori pod petama, bili bismo manje produktivni i motivirani da obavimo posao. Shvatite stres kao nešto što vam pomaže da izgradite otpornost. Ona je način na koji se učinkovito nosimo sa stresom kako bismo se “vratili” nakon teških događaja.
Dok se bavimo pitanjima koja uzrokuju napetost, učimo se suočavati s nevoljama, bavimo se značajnim pitanjima i prevladavamo probleme. Također, učimo kako formulirati realne planove i provoditi ih.
Rješavanje akutnog stresa znači izgradnju životnih vještina koje su vam potrebne da biste postali još uspješniji. Nitko ne postaje uspješan bez suočavanja s mnogobrojnim stresnim situacijama te učenjem kako upravljati svojim osjećajima u takvim trenucima. Dok učimo o strategijama koje nam pomažu kod stresa, također stječemo samopouzdanje i dublje razumijevanje sebe.
3. Borba s kroničnim stresom
Iako neke vrste stresa mogu biti pozitivne, postoje i njegovi problematični oblici koji štete mentalnom i fizičkom zdravlju. Čak i “dobar stres” koji je ostavljen bez nadzora predugo, može se pretvoriti u loš stres. To je kroničan stres koji traje duže vrijeme. On može biti iscrpljujuć i ostaviti nas preplavljenima tjeskobom. Također, može uzrokovati nesanicu, visoki krvni tlak i oslabljen imunološki sustav. Ova vrsta stresa povezana je s bolestima srca, depresijom i pretilošću.
Nužno je pronaći strategije za suočavanje sa stresom na zdrav način prije nego što ta pitanja postanu veliki problem. U takvim situacijama važan je sustav podrške u obliku prijatelja i voljenih. Uz pomoć drugih, možete se suočiti s izazovima i problemima, što će vam dati osjećaj postignuća.
4. Prepoznajte svoja ograničenja
Zlatno pravilo suočavanja sa stresom je znati kada reći ne. Morate naučiti suzdržati se od prihvaćanja više obveza nego što ste sposobni obaviti. Naravno, to je lakše reći nego učiniti jer nitko ne voli reći ne. Većina od nas voli misliti da se možemo organizirati i raditi – sve. Ipak, kada preuzmemo previše toga na sebe, otvaramo vrata prema većim problemima i kroničnom obliku stresa. Budite pažljivi u pogledu svojih obaveza.
Nemojte se iscrpljivati nemogućim pokušajima da sve učinite sretnima. Upoznajte svoje granice i dajte si prostora da radite najbolje što možete.
5. Odredite što možete kontrolirati
Brutalna istina o životu je da nemate kontrolu nad velikim dijelom onoga što vam se događa. Odvojite trenutak i razmislite koje su stvar zaista pod vašom kontrolom. Stvarnost je da zapravo imate jedinu izravnu kontrolu nad – sobom i svojim postupcima. Možda imate utjecaj i na razne druge stvari, ali potpuno kontrolirati možete samo sami sebe. Zato je važno ne kriviti druge za svoje postupke.
Svojim stavom i načinom razmišljanja utječete na situacije, na bolje ili na gore. Da biste bili uspješniji i sretniji, naučite učinkovito upotrijebiti energiju kako biste stvorili situacije koje rade za vas. Istovremeno, morate znati da ne kontrolirate sve. Prihvatite kada stvari ne idu kako ste zamislili i shvatite da činite najbolje što možete.
6. Dosta s iscrpljujućim analiziranjem
Nije korisno stalno ponavljati negativne interakcije i razgovore koji su vas povrijedili. i dopustiti sebi da se osvrnete na nepovoljne situacije i ishode. S druge strane, za uspjeh je nužno rješavanje problema i učenje iz pogrešaka.
Dakle, kada zaglavite u preispitivanju neke situacije i preispitujete ga u svom umu, zapitajte se rješavate li tako zaista problem ili se samo fiksirate na nešto bez rezultata. Provjerite jeste li usredotočeni na traženje rješenja, razmišljate li o načinima ublažavanja problema ili o tome kako spriječiti da se problemi povećaju.
Ako ste produktivni, svakako nastavite! Ako ipak shvatite da ste zaglavljeni u negativnoj misaonoj petlji, vrijeme je za promjenu. Promijenite aktivnost i usredotočite se na nešto drugo – to je učinkovitije korištenje vremena i pomoći će vam da ostanete na pravom putu.
7. Pronađite priliku
U osnovi, stres je pokazatelj promjene – nešto se dogodi i vi ste prisiljeni odgovoriti na nepredvidivu situaciju. Kada se nađete pod stresom, probajte shvatiti da se suočavate s novim izazovima i situacijama koje vas mogu odvesti u drugačijem smjeru.
Pokušajte vidjeti stres kao priliku i iskoristite ga u svoju korist. On vam može pomoći da prihvatite promjene i „prisiliti“ vas na prilagodbe, inovacije i kreativnost.
Pogledajte svoj život. Neka od vaših najznačajnijih postignuća vjerojatno su rezultat stresnih okolnosti koje su vas na neki način prisilile da se transformirate. Promjenom vašeg razmišljanja i pogledom na stres kao na otvorena vrata prema novim rješenjima, preoblikovat ćete problem u mogućnost. Ne dopustite da vas stres koči i u sebi pronađite načine kako iskoristiti unutarnju napetost za stvaranje povoljnijih okolnosti. Vi to možete!
Foto: Unsplash
