Menstrualni grčevi (tzv. dismenoreja) mogu se pojaviti iz mnogo razloga, ali upala je glavni krivac. Više upale u vašem tijelu može pogoršati grčeve povećanjem prostaglandina, upalnih hormona koji povećavaju kontrakcije maternice, a istovremeno smanjuju dotok krvi u vašu maternicu.
Ako ste nažalost među onim ženama koje ovaj simptom često muči, vjerujemo da ste probali svašta kako biste umirili grčeve. No, jeste li ikada probali smanjiti ih pomoću prehrane?
Naime, određene namirnice mogu pomoći kod menstrualnih bolova smanjujući upalu i kontrakcije mišića povezane s grčevima. Jedna od tih namirnica je, vjerovali ili ne, najdraža poslastica mnogima – čokolada! Čokolada, osobito tamna, može pomoći u ublažavanju grčeva. Stoga, donosimo vam, osim čokolade, još pet namirnica koje vam mogu pomoći u smanjivanju grčeva tijekom menstruacije, piše She.hr.
Čokolada
Hranjivi sastojci u čokoladi ističu je kao vrhunsku hranu za pomoć kod grčeva. Čokolada je izvor magnezija, koji pomaže u opuštanju mišića. Ovaj slatkiš također je bogat polifenolima, kemijskim spojevima koji snižavaju upalni termometar u vašem tijelu. Čokolada također može povećati proizvodnju dopamina, što može pomoći vašem raspoloženju.
A budući da je žudnja za slatkim tijekom menstruacije povezana s padom hormona i neurotransmitera, čokolada može ispuniti tu prazninu kada se nađete u potrazi za nečim slatkim po ormariću. Tamna čokolada posebno je bogata hranjivim tvarima.
Pročitajte više: VIDEO: Viralna čokolada s pistacijom zaludila TikTok! Imamo recept
Đumbir
Prema jednoj studiji, đumbir bi mogao pomoći kod upala i bolova u menstruaciji jednako kao i lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta. Možete uživati u čaju od đumbira cijeli mjesec ako ga volite, što će doprinijeti vašem zdravlju. Pregled sedam studija o đumbiru i menstrualnim simptomima otkrio je da čak i samo uzimanje đumbira u prahu tijekom prvih nekoliko dana mjesečnice može pomoći. Bonus: Također pomaže kod probave i nadutosti.
Losos
Losos se nalazi na gotovo svim popisima superhrane, i to s dobrim razlogom. Masna riba poput lososa sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina koje pomažu smanjiti upale i menstrualne grčeve.
Potrebne su vam samo 2 porcije tjedno, ali može potrajati da se primijeti razlika, stoga je dosljednost ključna. Ako vam se pečeni losos ne sviđa ili vam je skup, konzervirani divlji losos još je jedna odlična opcija za salatu ili pripremu hamburgera od lososa. Druge masne ribe poput tune ili sardina također djeluju.
Pročitajte više: 7 razloga zašto menstruacija traje kraće nego obično
Orasi
Ako ne jedete (ili jednostavno ne volite) ribu, orasi su još jedan način da povećate unos omega-3 masnih kiselina. Orasi su također dobar izvor vlakana koja vas mogu održavati redovitom. To može pomoći u ublažavanju bolova od menstruacije jer zatvor i nadutost mogu pogoršati grčeve. Pojedite šaku oraha kao međuobrok, na salatu ili zobenu kašu.
Kurkuma
Kurkuma je jarko žuti začin koji se nalazi u mnogim azijskim i bliskoistočnim jelima. Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje dodataka prehrani s kurkumom pomaže u smanjenju upale i podupire proizvodnju neurotransmitera za smanjenje boli.
Lisnato povrće
Dodavanje porcije špinata na vaš tanjur moglo bi pomoći u manje bolnoj mjesečnici. Lisnato povrće sadrži željezo koje nadoknađuje gubitke tijekom menstruacije. Zeleno povrće je također bogato vlaknima i sadrži mnoge fitokemikalije koje podupiru sveukupno smanjenje upale. Pokušajte uključiti različite vrste zelenja tijekom mjeseca poput kelja, špinata ili blitve, piše She.hr.
Još neki drugi prirodni načini za ublažavanje grčeva tijekom menstruacije su više tjelovježbe, što manje konzumiranje pržene hrane, smanjenje unosa alkohola jer on povećava upale. Ukoliko vam ništa ne pomaže i ne želite piti lijekove, pokušajte s akupunkturom.
Foto: Canva
