Želite jutro početi vježbom, ali nemate više od nekoliko minuta za to? Pokušajte s „5 Tibetanaca“, nizom jednostavnih vježbi koje su osmislili budistički redovnici prije 2.500 godina, a mnogi ih nazivaju i pravim izvorom mladosti.
Zapadni svijet je za „5 Tibetanaca“ doznao 1939. godine iz publikacije The Eye of Revelation američkog pustolova Petera Keldera. U njoj je iznio kako ga je s ovim drevnim vježbama upoznao umirovljeni britanski pukovnik koji je dio službe proveo u Indiji. Tamo je od lokalnog stanovništva čuo za grupu lama, tibetanskih redovnika, koji su otkrili „izvor mladosti“ u vježbama posebno osmišljenima tako da potaknu protok energije kroz tijelo i otvore čakre, točke u tijelu koje primaju i oslobađaju životnu energiju, a nalaze se na mjestu glavnih živčanih spletova.
Ljudi koji koriste ovu metodu, ispričao je britanski pukovnik kojeg Kelder u svojoj knjižici naziva Bradford, iznimno su dobrog zdravlja, puni energije i vrlo gipki čak i u poznim godinama.
5 Tibetanaca jačaju tijelo i duh
Iako mnogi osporavaju da je ova priča točna i da su „5 Tibetanaca“ zaista tibetanskog podrijetla, te tvrde da su ove vježbe zapravo razvijene u Indiji, stručnjaci se slažu da je ovaj način vježbanja ipak mnogo sličniji tibetanskoj jogi, koju karakterizira „protočan pokret“, nego indijskoj, čije su pozicije više „statične“.
Ono što je sigurno je da su danas “5 Tibetanaca” iznimno popularan način vježbanja u cijelom svijetu, te da ljudi koji ih prakticiraju tvrde da imaju zaista blagotvoran učinak na njihovo zdravlje, i fizičko i mentalno.
Iako ove vježbe mogu raditi ljudi svih dobi, za starije i osobe koji imaju ozbiljnijih zdravstvenih problema je preporučljivo posavjetovati se s liječnikom prije nego počnu.
Povezano: Vježbe uz pomoć kojih ćete izgubiti najviše kalorija
Važno je držati se pravila
Kod “5 Tibetanaca” postoji nekoliko pravila, a prvo je da se uvijek radi neparan broj ponavljanja sve vježbe. Ovisno o kondiciji i zdravstvenom stanju, može se početi s jednim ili tri ponavljanja, te se svakog tjedna broj ponavljanja može povećati za dva. Maksimalan broj ponavljanja je 21, više od toga se ne preporučuje. Iznimno je bitan kontinuitet, odnosno da ove vježbe radite baš svaki dan. Jedino u tom slučaju možete povećavati broj ponavljanja svakog tjedna, a ako propustite vježbati čak i samo jedan dan, trebate se vratiti na početak, odnosno na serije od jednog ili tri ponavljanja svake vježbe.
Vježbe počinju onim redoslijedom kojim su predstavljene, od prve do pete. Svih pet vježbi se radi s istim brojem ponavljanja, a ako vam je potrebno, između vježbi možete ustati i staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. Vrlo je važno da se prilikom vježbanja koncentrirate na disanje, što je uobičajena karakteristika joge. Ne zaboravite da je cijeli ovaj proces pomno osmišljen kako bi se potaknuo protok energije kroz vaše tijelo, pri čemu je disanje ključna komponenta.
Povezano: 3 jednostavne vježbe koje možete samostalno odraditi na poslu ili kod kuće
Spremni za nove pobjede
Ono što je mnogima koji prakticiraju „5 Tibetanaca“ osobito privlačno je vrlo kratko vrijeme koje je potrebno za izvođenje ovih vježbi. Čak i kada stignete do serije od 21 ponavljanja, za to će vam trebati svega 10 ili 15 minuta, dok će vam u početku biti dovoljno dvije ili tri minute. Zato su ove vježbe zaista idealne za vašu jutarnju rutinu jer ih stignete napraviti prije nego krenete na posao. A dobro ćete se istegnuti i dobiti osjećaj da krećete u novi dan “spremni za nove pobjede“.
Vježba 1
Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne s tlom. Dlanove okrenite na prema tlu. Lagano udišući i izdišući te pogleda blago usmjerenog u tlo, okrećite se oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu. Kada završite s određenim brojem ponavljanja, stanite nekoliko trenutaka lagano raširenih nogu, s rukama na bokovima kako vam se ne bi vrtjelo u glavi. Obratite pažnju na disanje.
By J. Lunau – Own work, CC BY-SA 3.0, Link
Vježba 2
Lezite na leđa na tlo (prostirka za jogu će vam dobro doći) i ispružite noge cijelom dužinom. Ruke ispružite ravno pored tijela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jednu uz drugu.
Udišući na nos, lagano podižite noge kako bi došle u okomit položaj (trtica vam pritom treba ostati na tlu) i u isto vrijeme podižite glavu dok bradom ne dotaknete prsni koš. Noge trebaju ostati ravne, ne savijajte koljena. Zatim vratite noge i glavu u početni položaj izdišući pritom na nos ili na usta sve dok ne budete opet potpuno ispruženi na tlu.
By J. Lunau – Own work, CC BY-SA 3.0, Link
Vježba 3
Kleknite na prostirku tako da vam prednji dio stopala bude oslonjen na tlo, a trup ravan. Stavite dlanove na stražnji dio butina, odmah ispod stražnjice. Savijte glavu što više možete prema prsnom košu i duboko udahnite kroz nos. Slobodno napnite trbuh poput balona, neka dah prođe što dublje. Izdišući, zabacite glavu unatrag koliko možete i pritom izravnajte trbuh. Dlanovi trebaju cijelo vrijeme ostati u istom položaju, ispod stražnjice.
By J. Lunau – Own work, CC BY-SA 3.0, Link
Vježba 4
Sjednite na prostirku. Noge vam trebaju biti ravne i ispružene, a dlanovi oslonjeni o tlo pored stražnjice. Glava je u početnoj poziciji pognuta naprijed. Udahnite kroz nos i podignite trup prema gore tako da savijete noge u koljenima, stopala budu na tlu, a glavu zabacite unatrag. Dlanove ne mičite, vrlo je važno da oni cijelo vrijeme budu u istom položaju. Trebate doći u položaj u kome je trup paralelan s tlom, a ruke i potkoljenice okomite u odnosu na trup i tlo. Zatim izdahnite i vratite se u početni položaj.
By J. Lunau – Own work, CC BY-SA 3.0, Link
Vježba 5
Lezite na trbuh lagano raširenih nogu. Prednji dio stopala vam treba biti oslonjen na tlo, a prsni koš lagano podignut tako što ćete staviti dlanove na tlo u visini ramena.
Zatim duboko udahnite kroz nos i podignite stražnjicu od poda tako da vam tijelo čini oblik trokuta, ravnih nogu i s glavom što više prema prsnom košu. Izdišite vraćajući se u početni položaj.
Foto: Unsplash
