Priznajemo, postoje neka jutra kada je jedino što možemo pojesti zdjelica žitarica. Nekad se toliko žurimo da ne stignemo ni to – samo zgrabimo energetsku pločicu na izlasku iz stana ili kupimo pecivo u najbližoj pekarnici. Međutim, suprotno popularnom uvjerenju, za zdravi doručak ponekad nije potrebno izdvojiti jako puno vremena.
Gurmanski doručak nije realni svakodnevni cilj. Ali to ne znači da uvijek moramo posegnuti za grickalicama i pecivima koje će nas ostaviti gladnima pola sata kasnije. Iznenadili bi se koliko ima zdravih ideja za doručak, a koje oduzimaju samo nekoliko minuta. Neke od njih možete pripremiti večer prije, kako biste uštedjeli još više vremena.
Povezano: Započnite jutro chia pudingom
Zobene pahuljice
Jedna od najpopularnijih ideja za doručak su zobene pahuljice, pogotovo one koje koje odstoje preko noći u hladnjaku, pomiješane s mlijekom, vodom i ostalim dodacima. Na webu postoje doslovno stotine različitih recepata kako biste pripremili ovaj praktčan, hranjiv i ukusan obrok. To je ujedno i obrok s niskim glikemijskim indeksom, pa vam neće povisiti šećer u krvi poput nekog peciva iz pekarnice.
Smoothie
Opcija za doručak u pokretu je i jednostavan smoothie. Ujutro dodajte u blender obični nezaslađeni grčki jogurt i pola šalice miješanog smrzntog voća. Također možete dodati sjemenke lana ili chia sjemenke, bademovo mlijeko ili bilo što drugo po izboru. Mogućnosti su zaista beskrajne.
Povezano: Osigurajte si energiju za radni dan uz proteinski doručak
Jogurt sa žitaricama, voćem i orašastim plodovima
Još jedna velika mogućnost zdravog i brzog doručka kombinacija jogurta, žitarica, voća i orašastih plodova. U grčki jogurt dodajte žličicu meda, nesoljene orašaste plodove kao što su lješnjaci ili bademi i voće po vašem izboru. Ako želite još slađu verziju, umjesto svježeg voća možete koristiti datulje ili suhe marelice.
Sendvič s avokadom i jajem
Na kriški kruha od cjelovitih žitarica izgnječite pola avokada. Preko avokada iscjedite par kapi limunovog soka. Tvrdo kuhano jaje narežite na kolutove, a zatim ih stavite na vrh avokada. Po želji dodajte malo papra, soli ili malo maslinovog ulja i uživajte u ovom ukusnom i brzom proteinskom doručku!
Što vi jedete za doručak? Ostavite komentar na dnu stranice, na Facebooku, Instagramu i prijavite se na naš tjedni newsletter.
Foto: Unsplash
