Osjećate li se pod stresom? Kako se nosite sa svakodnevnim obavezama kod kuće i na poslu? Što činite kako biste se opustili? Znate li se uopće opustiti?
Posljednjih godina koga god upitate o stresu, većinom možete čuti kako je stres postao način života odnosno kako su se na stres naviknuli. I dok se neki na stres ‘naviknu’, drugi se protiv njega ‘bore’ tehnikama opuštanja ili bavljenjem omiljenim hobijem.
Velik broj ljudi (a i liječnika) ističe kako vježbanje eliminira negativni utjecaj stresa i pomaže da se razina stresa održi na prihvatljivoj razini.
O blagodatima redovitog vježbanja već su ispisane brojne stranice, ali sad se sve češće spominju njegove prednosti u borbi protiv stresa.
Stres uzrokuje bolesti
Stres utječe ne samo na našu psihu, što može rezultirati i depresijom, već i na naše fizičko zdravlje. Liječnici su već povezali stres i pojavu srčanih bolesti, dijabetesa pa čak i nekih vrsta raka. Istraživači s Yalea otkrili su povezanost između stresa i ovisničkog ponašanja jer visoke razine stresa ometaju mozak u samokontroli i donošenju odluka.
Tehnike opuštanja i meditacija mogu smanjiti razinu stresa i omogućiti vam da se lakše nosite sa stresnim situacijama, ali istraživači sve više ukazuju na to da je za potpunu eliminaciju stresa neophodno vježbanje.
Naime, tijelo na stres odgovara otpuštanjem hormona koji pojačavaju rad srca i povećavaju vaš krvni tlak pa samo duboko disanje i meditacija ne mogu u potpunosti eliminirati utjecaj tih hormona.
Istraživači s Princetona otkrili su kako osobe koje redovito vježbaju lakše podnose stres jer njihov mozak lakše stvara biokemijsku ravnotežu. Točnije, ljudi koji redovito vježbaju s vremenom postaju ‘otporni’ na stres.
I istraživači s Karolinska Instituta iz Švedske otkrili su kako konstantna izloženost stresu može dovesti do pojave depresije kod ljudi. Međutim, kod ljudi koji vježbaju znatno je smanjena razina stresa, a onda i rizik od razvoja depresije.
Vježbati bi trebalo svakodnevno
Istraživači s Harvarda naglašavaju kako bi svakodnevno trebalo vježbati, ne samo kako bismo ostali u formi, već i kako bismo osigurali da je naše tijelo otporno i na stres.
Pri tome nije potrebno posjećivati teretanu niti odvojiti nekoliko sati kako bi vježbanjem eliminirali stres. Dovoljna je i šetnja od 20 minuta tijekom koje ćete opustiti tijelo i um.
I dok će nekima šetnja sa psom ili djetetom biti dovoljna da smanje razinu stresa, drugima je potrebna rigorozna vježba kojom će ‘izbaciti’ stres i potrošiti nešto kalorija.
Najprirodniji i najjednostavniji način za eliminaciju stresa je trčanje. Bez obzira trčite li u prirodi ili na traci u dnevnoj sobi, konstantno korištenje velikih mišićnih skupina dovodi tijelo u nešto što se zove ‘mišićnu meditaciju’. Zato trkači obično kažu da tijekom trčanja ‘isprazne um’ i fokusiraju se samo na trčanje i krajnji cilj.
Želite li eliminirati stres i ‘isprazniti um’ ne morate trčati maraton. Krenite polako. Počnite sa šetnjama i polako pojačavajte tempo preko brzog hodanja do laganog trčanja. Pola sata takve rekreacije dnevno biti će i više nego dovoljno da se riješite stresa.
Vježbanje i tijekom radnog vremena
Da se protiv stresa možete boriti i u samom uredu pokazuje sve veća tendencija modernih ureda da umjesto stolova i stolica, zaposlenicima ponude i alternative. Tako su u SAD-u popularni visoki stolovi koji su postavljeni iznad traka za hodanje.
Na taj način možete odgovarati na e-mail poruke i istovremeno ‘protegnuti noge’. Uostalom, mnogi od nas šeću po sobi dok razgovaraju na telefon jer na taj način lakše razmišljaju ili jednostavno koriste tih nekoliko minuta kao predah od sjedenja.
Popularne su i pilates lopte koje korisnike ‘tjeraju’na korištenje mišića koje inače ne koriste prilikom sjedenja u klasičnoj stolici.
Oni koji nemaju mogućnost za alternativne načine sjedenja u uredu, mogu iskoristiti svoju pauzu za ručak ili za kavu za kratku šetnju i odmak od posla. Pogotovo ako vam vremenski uvjeti omogućavaju da ‘ukradete’ nekoliko minuta uživanja na suncu.
Foto: 123rf, treaddesk.com
