Samo jedna sesija samoosjećajnog dodira od 20 sekundi značajno smanjuje stres i poboljšava mentalno blagostanje, pokazuje istraživanje!
Slične dobrobiti kao meditacija
Naime, Eli Susman, doktorand psihologije na Sveučilištu Berkeley u Kaliforniji, testirao je svoju teoriju u studiji objavljenoj u časopisu Behavior Research and Therapy. Želio je saznati može li brzi trenutak samoosjećajnog dodira potaknuti slične dobrobiti za mentalno zdravlje kao meditacija, koja obično zahtijeva više vremena i predanosti. I zaista – studija je pokazala da je jedna sesija samoosjećajnog dodira od 20 sekundi značajno smanjila stres i poboljšala mentalno blagostanje.
Učinci na mentalno zdravlje bili su veći među ljudima koji su svakodnevno izvodili ovu mikrovježbu nego kod onih koji nisu prakticirali tako često, piše cnn. Ova se studija nadovezuje na njemačko istraživanje iz 2021. koje je pokazalo da je 20 sekundi samoosjećajnog dodira snizilo razinu kortizola nakon što su ljudi bili podvrgnuti zadatku koji je izazivao stres, prenosi N1.
Pročitajte više: Mirta Fraisman Čobanov: ‘Tek kad saznamo što uzrokuje stres, možemo početi upravljati njime
Kako vježbati samoosjećajni dodir?
Prednost samoosjećajnog dodira je ta što se može prakticirati bilo gdje. Prvo zatvorite svoj um i razmislite o nedavnoj pogrešci ili trenutku zbog kojeg ste se osjećali nedostojnim. Primijetite sve promjene u svom tijelu.
Drugo, pronađite najugodnije mjesto na tijelu za dodir. U studiji su ljudi držali ruku na srcu i jednu na trbuhu, ali su također bili poticani da koriste bilo koji drugi oblik dodira ako im je bilo ugodnije. Susman je savjetovao fokusiranje na osjet i toplinu dodira.
Treće, trebali bi se upitati: “Kako sebi mogu biti prijatelj u ovom trenutku?” usredotočujući se na opraštanje i prihvaćanje svojih nesavršenosti. Nakon 20 sekundi možete otvoriti oči i ponavljati sesiju koliko god je potrebno.
Rezultati studije su pokazali da što više ova praksa postane navika, to su veće dobrobiti za mentalno zdravlje.
Foto: Canva
