Vjerujemo da ste barem jednom čuli izjavu da se ljetno tijelo gradi preko zime. Također vjerujemo da ste barem jednom sami sebi rekli kako ćete sa zdravom prehranom ili vježbanjem krenuti od ponedjeljka. Koliko je puta, međutim, to stvarno bilo tako? Ako mislite da je krajnje vrijeme da se riješite tog viška kilograma, pred vama je ukratko objašnjena jedna od najpopularnijih svjetskih dijeta – UN dijeta.
Što je zapravo UN dijeta? Riječ je o planu prehrane koji traje 90 dana i koji se temelji na razdvajanju određenih skupina namirnica kako bi se ubrzao metabolizam i potaknula probava. Ljudi koji su se pridržavali ovog plana tvrde da su uspjeli izgubiti i do 25 kila!
Stroga provedba ove prehrane vodi, osim do mršavljenja, i do promjene u metabolizmu tako da se izgubljeni kilogrami neće vratiti natrag čim završite dijetu. Ljudi koji žele izgubiti manje kilograma uvijek mogu prekinuti dijetu nakon postizanja željene tjelesne težine, ali u tom slučaju vjerojatno još neće nastupiti promjena u metabolizmu.
Plan prehrane
UN dijeta dijeli hranu u četiri različita dana, od kojih se svaki fokusira na jednu skupinu namirnica. Započinje sa proteinskim danom, nakon čega slijedi škrobni dan, dan ugljikohidrata i dan voća. Nakon završeta voćnog dana redoslijed se ponavlja i ne smije se preskočiti ili promijeniti.
Povezano: Keto dijeta: Svjetski hit u mršavljenju!
Ono što se nikad ne mijenja je doručak. Doručak je kroz svih 90 dana voće! Pojedite dvije istovrsne voćke (2 jabuke, 2 kruške, 2 naranče itd.) ali, ako se odlučite za bananu, možete pojesti samo jednu. Možete jesti i suho voće, piti voćne sokove – kombinacije su zaista beskrajne.
Proteinski dan
Doručak: Voće.
Ručak: Zdjela bistre juhe, može biti pripremljena i s jušnom kockom. Ona je obavezna, i možete ju zamijeniti samo mliječnim proizvodima (mlijekom ili jogurtom). Slijede grillano, kuhano ili pirjano meso ili riba. Uz to možete pojesti krišku kruha od cjelovitih žitarica i neograničene količine salate, ali bez teških dresinga. Pokušajte ju jesti samo s malo maslinovog ulja i i limunovog soka.
Večera: Neka pauza između ručka i večere bude barem 4 sata. Večerate isto što ste jeli za ručak, ali bez juhe i kruha. Ako ste za ručak pripremali piletinu, nju morate jesti i za večeru! Ako ste umjesto mesa za ručak jeli jaja, morate jesti jaja i za večeru. Izbjegavajte večeranje iza 20 sati.
Škrobni dan
Doručak: Voće.
Ručak: Pun tanjur bilo kakve škrobom bogate hrane kao što su grah, grašak, slanutak, soja, leća, riža, kukuruz, pšenica, žitarice i krumpir. Neka budu kuhani ili pirjani sa samo malim dodatkom začina. Danas vam je također dopušteno da uz ručak pojedete krišku kruha od cjelovitih žitarica i mnogo salate.
Večera: Neka razmak između ručka i večere sada bude barem 3 sata. Ona je ista kao i ručak, ali upola manja. Također ne biste smjeli večerati iza 20 sati, tada možete piti nezaslađene čajeve i vodu.
Dan ugljikohidrata
Doručak: Voće.
Ručak: Tjestenina s povrćem začinjena umakom od rajčice ili pizza s povrćem, ali bez sira ili mesa. Umjesto tjestenine možete pojesti 2-3 kroasana ili neko drugo pecivo.
Povezano: Prehrana bez ugljikohidrata za brži gubitak kilograma
Večera: Kao i u škrobnom danu, između ručka i večere bi trebalo proći 3 sata. Možete pojesti jedan ili dva komada pite veći komad torte ili nekoliko kuglica sladoleda. Osim toga, morate pojesti jedan red tamne čokolade (s minimalno 70% kakaa). Za večeru možete jesti i isto što ste jeli za ručak ali morate tome dodati red tamne čokolade – ona je neizostavna.
Voćni dan
Za svaki obrok u ovom danu jedite voće. Može biti raznovrsno i možete ga kombinirati po želji u neograničenim količinama, ali mora biti nezaslađeno! Ne možete za ručak pojesti jagode sa šećerom i šlagom, to je varanje! Razmak između obroka trebao bi biti 2 sata, i vjerojatno ćete jesti češće jer ćete, dok se organizam ne privikne, biti gladni. Kava i čaj (po mogućnosti bez šećera i mlijeka) mogu se konzumirati u neograničenim količinama. Također možete piti svježe, cijeđene sokove.
Trebali biste znati
Svaki biste 29. dan, trebali piti samo vodu ili biljne čajeve bez šećera! Nakon vodenog dana nastavljate ciklus normalno, proteinskim danom. Dijetu morate prekinuti nakon 90 dana! Ako želite, možete ju ponoviti, ali tek nakon 3 mjeseca. Unos vitamina i minerala možete nadomjestiti dodacima prehrani koje biste trebali piti jednom dnevno. Za vrijeme dijete nije dopušteno piti alkohol. Najčešća pitanja i odgovore vezane za ovu dijetu možete pročitati ovdje.
Foto: Unsplash
