Stres je svakodnevno iskustvo od kojeg pati većina ljudi, a nisu ga pošteđena ni djeca. Svako peto dijete u dobi od 9 do 17 godina ima dijagnosticiran mentalni poremećaj, a stope depresije i anksioznosti među učenicima su visoke te još rastu.
Tri načina kako poboljšati život
Znanstvenica Kristen Race je objasnila kako stres utječe na mozak te na koji način ljudi mogu postati svjesniji toga i biti manje pod stresom. U svom zanimljivom predavanju objavljenom u TED Talk-u govorila je o tri jednostavna načina kako možete mozak učiniti sretnim.
1. Dišite
Disanje je veoma važno kako biste mirno odgovorili na stres i opustili se. Posvetite dnevno barem 5, 10 ili 20 minuta disanju dok sjedite ili ležite.
Ukoliko nemate slobodnog vremena, iskoristite vrijeme kad čekate na semaforu. Stavite ruku na trbuh i brojite koliko udaha možete napraviti dok se ne upali zeleno svjetlo.
Kada vam telefon zazvoni, duboko udahnite prije nego što odgovorite. Zagrlite dijete i tri puta udahnite zajedno. Koristit će i vama i djetetu.
2.Slušajte
Slušanje nam pomaže da obratimo pažnju na pojedine stvari, situacije ili ljude. Kad slušamo, stimuliramo retikularni aktivacijski sistem (RAS) u našem mozgu koji je odgovoran za filtriranje kroz sve dolazne podražaje i pomaže nam da se usredotočimo na zadatke, situacije i ljude koji su nam najvažniji.
Kad ste u šetnji s djecom odvojite minutu i samo slušajte. Zatim pitajte djecu što su oni čuli. Takvi jednostavni postupci mogu dovesti našu svjesnost u sadašnji trenutak i naučiti nas kako da obratimo pozornost na pojedine stvari.
3. Budite zahvalni
Naš mozak je 3-5 puta osjetljiviji na negativne nego na pozitivne informacije. Kada namjerno obraćamo pažnju na pozitivne stvari u našem životu, jačamo neuralne puteve povezane s tim pozitivnim sjećanjima.
Pozitivne emocije postižemo zahvalnošću. Zahvalni ljudi su 25% sretniji, ljubazniji i spremni su pomoći drugima. Uz to su zdraviji, zainteresiraniji, motiviraniji i odlučniji.
Djeca koja su zahvalna, imaju bolje ocjene, zadovoljnija su životom, vole se družiti s drugima i pokazuju manje znakova depresije.
Svake noći prije odlaska u krevet napišite 3 do 5 stvari zbog kojih ste zahvalni. Usredotočite se na ljude i stvari zbog kojih se osjećate dobro.
„Život je lud, no male promjene mogu napraviti veliku razliku. Stoga dišite, slušajte i budite zahvalni“, poručila je Kristen.
Foto: Youtube Screenshot
