Pridružite nam se u vježbanju i probudite uspavani metabolizam vježbajući 10-ak minuta svakog dana.
Trening od 10 minuta dnevno
Izazov se sastoji od 9 različitih vježbi, kombinacije vježbi snage i aerobnih vježbi. Sudjelujući u ovom izazovu probudit ćete uspavane mišiće cijelog tijela, povećati razinu energije tijekom dana, poboljšati raspoloženje, povećati snagu i fleksibilnost.
Za najbolje rezultate izazov ponovite svakodnevno u 3 serije za redom!
Objašnjenja vježbi
Prije početka vježbanja se razgibajte i nakon vježbanja istegnite.
15 x Jumping Jacks – Skokovi s podizanjem ruku
Vježbu započinjete u mjestu sa skupljenim nogama i spuštenim rukama, zatim u skoku raširite noge i podignete ruke iznad glave da se palčevi dotaknu. U idućem skoku se vraćate u prvobitni položaj istovremeno skupljajući noge i spuštajući ruke.
8 x Squat – Čučnjevi
Stanite uspravno s nogama raširenim malo više od širine bokova, stopala su paralelna. U čučanj se spuštate kao da ćete sjesti na stolicu, pri tome pazite da je linija leđa ravno. Ravnotežu održavate naginjući se prema naprijed. Ruke možete držati iza glave ili ispred sebe. Spuštate se do razine do koje vam je ugodno, idealno je da stražnjicu spustite do razine koljena ili niže. Za vrijeme izvođenja čučnja vodite računa da stopala ne podižete od podloge i da koljena ne prijeđu ravninu nožnih prstiju.
8 x Wall Push Ups – Zidni sklekovi
Udaljite se od zida cca 50 cm (što ste udaljeniji sklek će biti teži za izvesti), dlanove položte na zid u visini prsa, a zatim se spuštajte prsima do zida i kontrolirano vratite u prvobitni položaj koristeći mišiće ruku, prsa i trbuha. Trbušne mišiće uvijek stisnite prema unutra.
15 x High Knees – Trčanje u mjestu s visokim podizanjem koljena
Noge naizmjenično podižete iznad linije pojasa, ritam je poželjno da bude što brži, no ako ne možete trčati u mjestu, dovoljno je da ih naizmjenično podižete stojeći u mjestu.
8 x Front Lunges – Iskorak sa čučnjem
Vježbu započinjete iskorakom prema naprijed iz stojećeg položaja. Iskoračite lijevom nogom, a desnom se spustite u koljenu do podloge, zatim ponovite iskoračujući desnom nogom. Za vrijeme izvođenja vježbi leđa i glavu držite ravno.
8 x Stand Up Crunches – Uspravni trbušnjaci
U stojećem položaju laktom desne ruke dodirujete koljeno lijeve noge i obrnuto. Za vrijeme izvođenja vježbe trbušne mišiće stišćete prema unutra.
15 x Butt Kicks – Trčanje s visokim podizanjem peta
Trčite u mjestu visoko podižući pete, idealno da pri svakom podizanju petom lupite stražnjicu.
8 x Side Lunges – Bočni iskorak sa čučnjem
Vježbu započinjete iskorakom jedne noge u stranu, stražnjicom se spuštate kao da ćete sjesti na stolicu, pružajući ruke i leđa ispred sebe. Vraćate se u prvobitni položaj, zatim ponovite vježbu iskorakom na drugu stranu.
8 x Side Crunches – Uspravni bočni trbušnjaci
U stojećem položaju postrance podižete koljeno desne noge i spuštate lakat desne ruke pokušavajući ih dodirnuti. Za vrijeme izvođenja vježbe trbušne mišiće stišćete prema unutra.
Video prikaz pravilnog izvođenja vježbi možete pogledati na FitMama stranici
Foto: 123rf
