Iako za vježbanje u teretani nije potrebna posebna i skupa sportska oprema, svakako bi prije prvog odlaska bilo dobro pripremiti odjeću, obuću i opremu koja će vam svaki trening učiniti ugodnijim i praktičnijim, a time i produktivnijim.
Sportska odjeća mora biti prozračna
Osnovna sportska oprema svakako je ugodna, mekana i prozračna odjeća koja se brzo suši. Pamučna odjeća je sigurno udobna za nošenje, a pamuk kao prirodni materijal najbolje odgovara našoj koži, međutim, pamuk se ne suši tako brzo kao današnji moderni i funkcionalni dry fit materijali.
Svakako preporučujem upravo takvu funkcionalnu odjeću u kojoj ćete se uvijek osjećati suho i toplo. Svaka teretana je danas opremljena klimatizacijskim uređajima koji mogu poprilično sniziti temperaturu u teretani. Ako ste u teretani radili jake, intenzivne treninge zbog čega ste se pojačano znojili, ne želite da vam bude hladno. Današnji dry fit materijali osim što se brzo suše su i prozračni pa se ne morate brinuti oko neugodnih mirisa.
Izaberite stil odijevanja koji vama odgovara. Ako se ugodnije osjećate u širokoj odjeći, odjenite široku majicu (može biti i vrećasta), ali svakako obucite čvrsti sportski top ispod koji vas neće žuljati, ali će vam dati dobru potporu grudima. Grudnjaci sa žicom nisu praktični, posebno ako su podstavljeni jer bi vas mogli žuljati i mogli bi se natopiti znojem pa će vam biti hladno.
Donji dio odjeće bi trebao biti pripijeniji zbog korištenja sprava u teretani poput trake za trčanje, orbitreka i bicikla te sprava na kojima vježbate noge, primjerice čučnjeve i iskorake. U širokim hlačama bi moglo biti nezgodno koračati. Pokreti na nekim vježbama su brzi, promjena smjera kretanja je nagla, pa bi se mogli spotaknuti na svoje široke hlače. Uska (pripijena) odjeća je puno praktičnija za vježbanje u teretani, na spravama. Tajice su idealne. Suknjice, naravno, nisu praktične posebno ako ćete određene vježbe raditi ležeći na određenim spravama ili prostirkama.
Pročitajte više: Vaš mozak će odmah osjetiti ove 3 stvari nakon vježbanja
Pametno je uložiti u tenisice
Tenisice su drugi dio opreme koji vam je potreban za vježbanje u teretani. Obzirom da je današnji izbor zaista velik, preporučujem tenisice ravnog potplata kako bi prilikom izvođenja vježbi za noge imali maksimalnu stabilnost. Osim toga, moraju biti i čvrste i dobro se vezati kako bi bile sigurne da se neće same od sebe izuti tijekom vježbe. Nikako nemojte vježbati u modrenim „tenisicama na petu“, glomaznim tenisicama s vrlo visokim potplatom ili tenisicama s „čepovima“ jer su vrlo nestabilne i teške. Stopalo nema dobar kontakt s podlogom, zbog čega nikako nisu praktične za vježbanje u teretani.
Ručnik je sljedeći dio opreme koji vam treba prilikom vježbanja u teretani radi osobne higijene, ali i poštivanja ostalih korisnika teretane. Ručnik nam najviše služi kako bi njime prekrili mjesto za sjedenje na spravi, a ne za brisanje znoja s čela. Nitko ne želi sjesti na spravu na kojoj se netko prije preznojio. Ni vi, a ni netko drugi nakon vašeg korištenja sprave.
Bočica vode je itekako potrebna prilikom vježbanja. Osim što ćemo gubiti tekućinu tijekom treninga znojenjem, trening definitivno potiče i rad limfe pa i cijelog metabolizma zbog čega ćemo vjerojatno i pojačano mokriti. Naravno, tekućinu treba nadoknaditi i prije nego nastupi dehidracija. Popijte gutljaj vode svakih 5 do 10 minuta na treningu radi adekvatne nadoknade tekućine, a time i bolji rad mišića na treningu.
Pročitajte više: Redovita tjelovježba zaista umanjuje rizik od raka dojke!
Neobavezna, ali korisna sportska oprema
Sportska torba nije neophodna, ali je vrlo praktična. Uz nju ne morate razmišljati o svojim stvarima za vježbanje ukoliko na trening idete prije ili nakon posla. Praktična je i korisna ako ćete u njoj ponijeti i nešto dodatne opreme.
Od dodatne opreme predlažem da sa sobom ponesete i: gumicu za kosu, dodatan ručnik za tuširanje, gel za tuširanje, dodatno donje rublje i sportske čarape, dezodorans, jednokratne britvice, higijenske uloške ili tampone, četku za kosu, pametni sat (ako želite brojati kalorije, mjeriti vrijeme treninga i slično), bežične slušalice ako volite slušati svoju glazbu za vrijeme treninga, ali i rukavice za trening (sprečavaju nastajanje žuljeva).
Naravno, ovaj dodatni popis nije obavezan i neće se ništa dogoditi ako su vam jedini saveznici sportska odjeća, tenisice, ručnik i voda. Ali svakako će vam biti ugodnije vježbati kada znate da vam je kosa zavezana u rep i da se poslije možete otuširati, počešljati i otići na kavu s prijateljicama ili poslovni sastanak.
Autorica: Antonija Trupinić, instruktorica fitnessa i bodybuildinga, nutricionistica i aromaterapeutkinja
Foto: Ana Šesto / Canva
