Slušanje vašeg tijela važan je dio zdravog mentalnog stanja kako u vježbanju tako i u jelu te u svakodnevnom životu. Pomaže vam prepoznati umor, iscrpljenost tijela, pa čak i nedostatak vitamina i minerala. Ako vam je cilj zdravo smršavjeti bez pretjeranog odricanja i iscrpljivanja tijela, Linea Snella je pravi odabir za Vas.
Što znači slušati svoje tijelo?
Slušanje vašeg tijela znači gledati tijelo kako reagira na svakodnevnu prehranu, stres, vježbanje…
To zahtijeva od nas da svaki dan odvojimo vrijeme za sebe, bez obzira na stil života i shvatimo kako se zapravo osjećamo.
Možda imate malo više energije nakon jutarnje kave, ali ste napeti, rastreseni i tjeskobni tijekom dana. Pokušajte se odreći kofeina na nekoliko mjeseci. Otpustite sve stvari koje potencijalno pridonose pogoršanju osjećaja i otežavaju mršavljenje.
Jeste li ikada nakon napornog treninga osjetili da niste dovoljno fit i fizički spremni? Slušajte svoje tijelo i pažljivo planirajte promjene načina života kako biste bili motivirani za mršavljenje.
Zdravo mršavljenje znači da mršavite u skladu sa svojim tjelesnim potrebama i mogućnostima i svom tijelu dajete ono što mu je najpotrebnije. Saznajte o čemu se radi pomoću sljedećih savjeta.
Pročitajte više: Je li brzo mršavljenje mit ili je stvarno moguće?
Kako slušati svoje tijelo?
- Zabilježite kako se osjećate nakon vježbanja i obroka.
Vodeći dnevnik lakše ćete saznati u kakvom je stanju vaše tijelo i što možete učiniti da se osjećate bolje. Možete pratiti kvalitetu i količinu sna, kako se osjećate nakon što pojedete određenu hranu ili nakon određene vrste tjelovježbe.
Također možete zapisati što želite učiniti za sebe taj dan. To mogu biti male stvari, poput dovoljnog sna, pijenja dovoljno vode, šetnje, meditacije nekoliko minuta…
Također će pomoći ako se educirate o hrani, tijelu i tjelovježbi i dobijte pouzdane i kvalitetne informacije o nutritivnoj vrijednosti namirnica, ugljikohidratima, mastima, bjelančevinama, tjelovježbi… Što više znanja imate, to ćete lakše shvatiti koje vam namirnice osiguravaju prave mikro- i makronutrijente.
Na prve besplatne konzultacije (Besplatno savjetovanje – Linea Snella – oblikovanje tijela) možete ponijeti svoj dnevnik dobrog raspoloženja i tako će vas još lakše posavjetovati koja hrana, vježbanje i terapije su vam potrebni kako biste povratili energiju i smršavjeli na zdrav način.
- Uživajte u zdravoj hrani i vježbajte.
Pokušavate li se zdravo hraniti, ali ne uživate u hrani koju pripremate? Dugoročno, teško ćete se držati toga. Stoga je za zdravo mršavljenje važno birati hranu u kojoj uživate.
Zdrava prehrana ne mora biti i neukusna. Postoji mnogo načina za pripremu jednostavnih, zdravih verzija vaših omiljenih jela. Među našim blogovima (Blog – mršavljenje i oblikovanje tijela – Linea Snella) pronađite ukusne recepte koji će vašem iskustvu zdrave prehrane dati potpuno novu dimenziju.
Naše posjetiteljice često pitaju što trebaju učiniti u posebnim prilikama da ne zgriješe. Naš savjet je da ne brinete previše o tome. Uz uravnoteženu prehranu i dovoljno kretanja, povremene poslastice vam neće naškoditi. Nemojte se osjećati krivima zbog povremenih nedjela jer ćete se time samo uhvatiti u začarani krug samooptuživanja, krivnje, tjeskobe i gubitka motivacije za mršavljenje.
Zabilježite takve prijestupe i kako ste se nakon toga osjećali. To će vam također pomoći da dugoročno poboljšate svoje obrasce prehrane.
Pročitajte više: Fitness trenerica otkriva 10 koraka do vitke linije!
- Odvojite vrijeme za sebe i odmorite se.
Kada naučite slušati svoje tijelo i njegove stvarne potrebe, lakše ćete mu se prilagoditi. Shvatit ćete da su odmor i rehabilitacija neophodni. Odmor vam pomaže da se povežete sa svojim tijelom, donosite odluke koje su korisne za vašu dobrobit i odmorite se. Ne mora trajati dugo. Čak i kratak odmor nakon napornog dana učinit će čuda! Korisno je tijekom odmora napraviti i vježbe istezanja, priuštiti si masažu, saunu ili neki drugi oblik opuštanja.
U Linea Snelli možete isprobati Bodywarm terapiju (Bodywarm za oblikovanje tijela – Linea Snella) gdje uz opuštanje dodatno oblikujete skladnu liniju tijela.
- Promatrajte kako vaše tijelo reagira na promjene.
Kada shvatite kako vaše tijelo reagira na prehranu, stres i druge čimbenike, lakše ćete nešto poduzeti. Provjerite kako reagirate na određenu hranu ili tjelovježbu – imate li više energije, bolju probavu, više snage? To će vas motivirati da se nastavite zdravije hraniti i živjeti zdravijim načinom života.
Važno je znati svoje granice u svim područjima života. Kada slijedite načelo umjerenosti, možete bez grižnje savjesti početi uživati i u povremenim porocima i izležavanju.
Nema ništa loše u tome da svoje aktivnosti prilagodite svom raspoloženju. Ako ste iscrpljeni, odaberite aktivnost koja vas puni energijom. Mijenjanje intenziteta vježbanja na temelju toga kako se osjećate oblik je samoregulacije i time si pomoći će da ostanete na pravom putu i izbjegnete burnout.
S vremenom, kada naučite slušati svoje tijelo, lakše ćete donijeti bolje odluke i zdrav način života postat će vam nešto sasvim poznato.
- Saznajte što vašem tijelu nedostaje, a što mu nije potrebno.
Razmislite što vaše tijelo stvarno treba. Tako ćete se lakše riješiti loših navika i izabrati zdravije. Na primjer, kada se osjećate bez energije i odlučite popiti popodnevnu kavu, stanite na trenutak. Razmislite ZAŠTO se tako osjećate – jeste li tog dana popili dovoljno vode? Jeste li se hranili uravnoteženo? Što je sadržavao vaš zadnji obrok?
Umjesto kave pokušajte popiti malo vode, biljnog čaja ili nešto zdravo grickati. Međutim, ako je poslijepodnevni umor za vas konstanta, možda biste trebali promijeniti svoju rutinu spavanja.
Isti princip vrijedi i za vježbanje. Ponekad ćete trening odraditi bez problema, ali ponekad će tijelu jednostavno trebati vremena da se regenerira. Zatim odaberite aktivnost nižeg intenziteta.
U Linea Snelli nudimo i dubinsko savjetovanje na području prehrane, tjelovježbe, emocionalne dinamike i opuštanja, izradu dubinskih osobnih planova i redovito praćenje napretka. Prijavite se na besplatno prvo savjetovanje Besplatno savjetovanje – Linea Snella – oblikovanje tijela.
Foto: PR
