Siječanjska depresija već je dobro znani termin koji upućuje na depresivno raspoloženje nakon blagdana, ukusne hrane i druženja. Kao glavnog krivca stručnjaci navode smanjenje sunčeve svjetlosti što uzrokuje pad energije, zatim hladnoću, kišu i snijeg koji dodatno utječu na umor, a potom financijski minus zbog često pretjerane rastrošnosti tijekom blagdana te stres povezan s istima.
Sve je dodatno začinjeno i padom euforije nakon definiranih pretencioznih privatnih i poslovnih ciljeva krajem godine, a za koje je jasno da se neće preko noći ostvariti. Nažalost, za očekivati je da će ovogodišnja siječanjska depresija biti još intenzivnija kod velikog broja ljudi zbog aktualne pandemije i posljedica potresa i time već dosta istrošenih psihofizičkih kapaciteta.
Pročitajte više: Šest načina kako izbjeći da vam zimska depresija preuzme život
Ako pričamo u poslovnom kontekstu, siječanjska depresija, posebice pod dodatnim teretom covida i potresa, neminovno utječe i na poslovne aktivnosti. Vrlo stresan i užurban način života dodatno pojačava određena raspoloženja poput tuge, razdražljivosti ili utučenosti s kojima se ne možemo uvijek nositi ili ih ne možemo kontrolirati. Siječanjsku depresiju tako unosimo u poslovno okruženje i jasno je da takvi ne možemo biti najučinkovitiji niti ostvarivati željene poslovne rezultate.
Bilo da smo sami kao vlasnici ili manageri poduzeća žrtve ovakvog stanja ili primjećujemo isto kod svojih zaposlenika nužno je razumjeti težinu ovog stanja i naučiti njime upravljati jer učinci lošeg mentalnog zdravlja na radnom mjestu uključuju gubitak produktivnosti, troškove apsentizma i prezentizma te manje opipljivih, ali važnih pitanja kao što su na primjer nizak moral među radnom snagom.
Umjesto uobičajenog zajedničkog kukanja i dodatnog osnaživanja apatije, što je na žalost dosta čest slučaj u mnogim organizacijama, odlučite napraviti zaokret te pratiti potonje smjernice kojima se uspješno upravlja navedenim stanjem.
Smanjiti stres u poslovnom okruženju
Kao što je već navedeno stres dodatno pojačava depresivno stanje te je nužno prepoznati okidače i napraviti strategiju za rješavanje ključnih. Radi li se o razgovoru s neučinkovitim zaposlenikom, je li potrebno hitno ovladavanje vještinama delegiranja i prestanak mikromenadžeriranja, treba li osmisliti dodatne izvore zarade, novi proizvod ili uslugu, restrukturirati firmu, uspostaviti željeni i učinkovit organizacijski dizajn, uvesti red, disciplinu… Izrada strategije kojom će se doskočiti stresorima i stvoriti funkcionalno poslovno okruženje prvi je u nizu zadataka na putu prema rješenju. Ključni izvori stresa mogu ležati u prirodi posla, opsegu posla, tempu i rasporedu rada, stupnju kontrole, okruženju i opremi, organizacijskoj kulturi i funkcijama, međuljudskim odnosima, ulogama u organizaciji, razvoju karijera te nasilju i bullyingu.
Pročitajte više: Kako se riješiti pretjerane ovisnosti o radu?
Jačati psihološku otpornost
Psihološka otpornost predstavlja mogućnost uspješne prilagodbe prilikom izloženosti različitim promjenama i situacijama značajnoga stresa. Odnosi se na jačanje emocionalnih, kognitivnih i socijalnih kompetencija pojedinca i organizacije u cijelosti. Ključni elementi psihološke otpornosti jesu:
- Svjesnost – biti svjestan sebe, svojih emocija i emocionalnih reakcija, te ponašanja drugih u svojoj okolini kako bi se moglo upravljati odnosima i efikasnije pronalaziti rješenja za poslovne izazove s kojima se svakodnevno suočavamo.
- Prihvatiti da su promjene i stresne situacije stalne i da jedino što možemo mijenjati jesu naše misli i uvjerenja te postupci i akcije kada je to u krugu našeg utjecaja te ponašajne reakcije u trenutcima kada je nužno prihvatiti da je nešto izvan našeg utjecaja. Uz ovu se stavku veže i vlastita odgovornost pri kojoj se krivnja ne prebacuje na vanjske uzroke veće se svjesno vlada novonastalom situacijom neovisno o njezinoj težini i načinu nastanka. Istovremeno je vrlo važno jačati vjeru u sebe i svoje kapacitete koji nam osiguravaju da upravljamo stresnom situacijom s kojom smo suočeni.
- Graditi tim pobjedničkog karaktera – okružiti se timom ljudi koji demonstrira stručnost te daje osjećaj sigurnosti, povezanosti i podrške. Potrebno je stvoriti ozračje pozitivne i ugodne radne atmosfere.
- Potražiti pomoć – ukoliko je potrebno uredu je prihvatiti da nam osim literature i razgovor s bliskim ljudima, može pomoći i coaching ili psihoterapijski rad.
Jačati fizičku otpornost
Hraniti se zdravo znači dati pravo gorivo svome tijelu, dovoljna količina sna obnovit će energiju potrebnu za kvalitetan život i rad, a vježbanjem će se smanjiti razina hormona kortizola koji uzrokuje stres te će se istovremeno podići adrenalin i razina hormona sreće (endorfin i serotonin). Uz navedeno nužno je izbjegavati klasične štetne metode suočavanja sa stresom poput čestog konzumiranja alkohola, nikotina i ostalih stimulansa te posebno samoinicijativno korištenje lijekova. Nije na odmet napraviti liječnički pregled te staviti fokus na tegobe koje moguće zanemarujemo, a nikako ne bismo trebali, poput bolova u vratu, ramenima, zujanje u ušima, glavobolje i slično.
Uspostaviti vlastiti work&life balance
Vremena su zahtjevna, uvjerenja su duboka. Često to znači da ne znamo stati i isključiti se. Prelijevanje može ići u oba smjera, ali najčešće posao nosimo kući. I ne nužno samo fizički. Zanemarujući ostale dijelove sebe, svoga života, pod krinkom odgovornog i važnog isključivo poslovnog angažmana, idemo putem sagorijevanja. I zato je potrebno naučiti isključiti se, ugoditi si. Napraviti red. Vrlo je važno da vrijeme izvan posla popunimo željenim aktivnostima koje nemaju nikakve veze s poslom.
Ne treba pasti pod famu najdepresivnijeg perioda u godini jer on zaista može biti i divan. Bez obzira na to što ne možemo na primjer putovati, putovanje možemo zamijeniti dobrim dokumentarcem o željenoj destinaciji, dobrim filmom, toplim čajem i dekicom. Ili društvenim igrama sa svojom obitelji. Načina je mnogo. Važno je čemu dajemo fokus. Šetnja prirodom, stvaranje životnih planova, sanjarenja, pronalazak hobija ili pronalazak davno zatomljenih talenata… idealno je vrijeme za to!
Napravite listu stvari koje vas vesele i koje možete raditi kada ste kući i neka vam služi kao podsjetnika kada ne znate što biste.
Pročitajte više: Blagdanska depresija i kako ju pobijediti
Biti oprezan
I za kraj, stručnjaci u ovom području naglašavaju kako je važno napraviti veliku distinkciju između kliničke depresije i depresivnog raspoloženja. Ovi će savjeti pomoći i usmjeriti vas ukoliko ste pod stresom, premoreni, razdražljivi, nezadovoljni i ako se radi o kraćem depresivnom raspoloženju, međutim ako se pojave simptomi kliničke depresije nužno je obratiti se liječniku i krenuti putem liječenja.
Ovakve promjene zahtijevaju procesni pristup, želju i volju onoga tko ih provodi, ali donose održive rezultate dajući željeni mir, radost i zadovoljstvo i u privatnom i poslovnom kontekstu.
Autorica: Sandra Mraović Deković, mag.oec, specijalist za ljudske potencijale, Lift Up
Foto: Unsplash/Anthony Tran Privatna arhiva
