Sportski napitci, energetski napitci, voćni sokovi, zaslađeni čajevi i slatke kave sadrže velike količine šećera, a mnogi ljudi nisu u potpunosti svjesni koliko šećera unesu tijekom dana ovim namirnicama.
7 znakova da možda unosite više šećera nego što mislite:
Povećanje tjelesne težine zbog šećera
Prekomjerna konzumacija šećera može otežati gubitak kilograma.
Općenito, problem s previše šećera je taj što prehrana postaje bogata kalorijama (energijom), što može dovesti do povećanja tjelesne težine, piše Best Life Online. Višak kilograma povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 te bolesti srca i krvnih žila.
Glavobolje
Česte glavobolje mogu biti znak prekomjerne konzumacije šećera. Unošenje previše šećera može kod nekih osoba izazvati glavobolje zbog brzog apsorbiranja procesiranih šećera, što dovodi do naglog skoka šećera u krvi, a potom brzog pada.
Pročitajte više: Jesu li umjetna sladila bolja nego šećer? Evo što kaže nutricionistkinja
Visoki krvni tlak
Konzumacija previše dodanog šećera može povisiti krvni tlak i potaknuti kroničnu upalu, što su patološki čimbenici za razvoj srčanih bolesti. Višak šećera, posebno u zaslađenim napicima, pridonosi povećanju tjelesne težine jer tekuće kalorije nisu tako zasitne kao kalorije iz čvrste hrane. To olakšava unos viška kalorija uz redovnu prehranu kada konzumirate slatke napitke.
Umor i želja za šećerom
Previše šećera može izazvati osjećaj umora, upozoravaju stručnjaci. Kada jedemo šećer, razina šećera u krvi naglo raste, a tijelo reagira otpuštanjem inzulina kako bi ga smanjilo na sigurnu razinu. Često inzulin snizi razinu šećera previše, što uzrokuje umor, razdražljivost i glad. Naša prirodna reakcija je posegnuti za još šećera kako bismo se osjećali energičnije, što brzo postaje začarani krug.
Poteškoće sa spavanjem
Prekomjerni unos šećera može poremetiti san. Kada razina šećera u krvi brzo raste, tijelo reagira otpuštanjem inzulina, a nagli pad razine šećera može uzrokovati otpuštanje hormona poput adrenalina i kortizola, koji mogu ometati san.
Pročitajte više: Prehrana bez ugljikohidrata – nutricionistkinja donosi prednosti i opasnosti
Propadanje zubi
Dodani šećeri štetni su za zube. Karijes se razvija postupno; gubitak zubne tvari (cakline i dentina) uzrokuje kiselina koja nastaje metabolizmom šećera od strane bakterija, piše N1. Rane faze često su bez simptoma, ali uznapredovali karijes može dovesti do boli, infekcija, apscesa, pa čak i sepse.
Problemi s kožom
Dodani šećer može uzrokovati probleme s kožom i ubrzano starenje. Na kraju svakog lanca naše DNK nalazi se mali čep, nazvan telomer, koji štiti DNK od oštećenja. Svaki put kad se DNK očitava i duplicira, ti telomeri se skraćuju. Iako ih tijelo obnavlja, šećer ubrzava njihovo skraćivanje i time proces starenja.
Foto: Canva
