Sunce sija, cvijeće cvjeta, ljudi uživaju na svježem zraku, a vi ste pospaniji nego ikada prije. Poznato? Vjerojatno patite od proljetnog umora koji uzrokuje osjećaj bezvoljnosti, lijenosti, umora, pa čak i osjećaj depresivnosti. Promjena sezone može uzeti danak ritmu našeg tijela, uzrokujući stanje poznato kao proljetni umor.
Proljetni umor
Proljetni umor stanje je uma koje se često opisuje kao obrnuti sezonski afektivni poremećaj. Iako je uvriježeno mišljenje da su umor i depresija povezani s kratkim, hladnim zimskim danima, proljeće može uzrokovati iste simptome. Dani postaju sve dulji, a naša tijela automatski prilagođavaju razinu hormona. Zimom je naše tijelo zauzeto proizvodnjom više hormona melatonina koji je zaslužen za spavanje.
S proljećem naša tijela reagiraju na povećanu razinu svjetlosti oslobađajući više serotonina, hormona aktivnosti. Ova promjena može predstavljati veliko opterećenje za tijelo, zbog čega ćemo se nekoliko tjedana osjećati umornije dok se prilagođavamo. Osim toga, ljudima u to vrijeme nedostaje vitamina, povrća, voća i sunca. Iznenadne promjene koje se javljaju tijekom prvog mjeseca proljeća izlažu naša tijela riziku od infekcija. Prema Bidroom, liječnici kažu da je naš imunološki sustav najslabiji u ovo doba godine upravo iz navedenih razloga.
Pročitajte više: Koje biljke pomažu u održavanju imuniteta?
Simptomi
Simptomi ovog stanja obično traju dva do tri tjedna, između ožujka i travnja, dok se navikavamo na novi sat i dulje dane.
Iako su simptomi individualni, najčešće se javljaju:
- umor
- razdražljivost
- vrtoglavica
- pojačana glavobolja
- povećana osjetljivost na vremenske promjene
- osjećaj depresije
Liječenje
Kako biste što prije izašli iz ovog neugodnog stanja, poželjno je provoditi više vremena na otvorenom, čime ćete osloboditi više serotonina. Vježbajte kako biste tijelo održali aktivnim. Jedite zdravije namirnice poput voća, povrća i bilo čega što sadrži vitamine i minerale. Ostanite hidratizirani.
Odmor
Prije svega se morate odmoriti. Ljudima je potreban san, a budući da ste vjerojatno umorniji nego prije, posebno se usredotočite na količinu sna. Pokušajte spavati minimalno 6 do 7 sati kroz noć. Dopustite vašem tijelu da se regenerira, bit će vam zahvalno. Zapamtite, ponekad zbog proljetnog umora možete se osjećati da količina odmora nije bitna jer se svakodnevno osjećate umornije. Ne dopustite da vas to zavara, što se više usredotočite na dovoljnu količinu sna, brže ćete prevladati ovu fazu umora.
Opustite se
Osim spavanja, postoje mnogi drugi načini opuštanja. Bilo da se radi o pjenušavoj kupki, maski za lice, šetnji ili čitanju knjige, pokušajte se na neko vrijeme jednostavno “isključiti”. Trenutak fokusiranja na sebe omogućit će vašem tijelu da se regenerira i upije još malo snage. Uz to, psihički ćete se osjećati bolje – opušten um je zdrav um. Kad se vaš um osjeti tako, tijelo neće imati izbora, već će slijediti. Opuštanjem ćete um dovesti do poboljšanja raspoloženja i to je ono što svi traže u proljeće.
Sport
Fizička aktivnost je presudna. Čak i kratak trening nekoliko puta tjedno učinit će čudo s vašim tijelom. Trening u ovom slučaju ne podrazumijeva nužno odlazak u teretanu i dizanje utega. Vi odlučujete kako će izgledati vaš trening.
Pročitajte više: Sačuvajte svoje zdravlje i podignite imunitet uz online treninge!
Bilo to 30-minutno trčanje, utakmica tenisa ili odbojke. Sve što uključuje kretanje bit će dobro za vas. Poboljšat ćete rad metabolizma i cirkulaciju krvi. Osim toga, vaše tijelo će ispuštati više serotonina što će vas učiniti energičnijima i motiviranijima.
Prehrana
Velika je vjerojatnost da se umor koji osjećate nećete moći riješiti bez fokusiranja na ono što jedete. Uravnotežena prehrana uistinu je ključ svega. Budući da tijekom zime vašem tijelu nedostaju vitamini i drugi važni elementi, sada ih sve morate nadomjestiti. Pokušajte svoju prehranu učiniti zdravijom dodavanjem povrća i voća koje će se svaki dan pojaviti na vašim lokalnim tržnicama.
Pročitajte više: Čaj od đumbira kao lijek za sve: Evo zašto ga trebate pripremiti još danas!
Zapamtite, što više zdrave hrane konzumirate, vaše će tijelo biti zahvalnije. Rezultati će se vidjeti svugdje – nokti i kosa će ojačati, stanje kože će se popraviti, vaš kao i vaše samopouzdanje.
Pročitajte više: Magnezij: 5 razloga zašto trebate povećati dozu ovog minerala
Slušajte svoje tijelo
Svi smo različiti, to je sigurno. Ovdje su navedeni samo neki najuobičajeniji simptomi proljetnog umora. Vrlo je bitno stoga da slušate svoje tijelo. Ako odjednom želite jabuke – idite do najbliže trgovine po jabuke. To vjerojatno znači da vašem tijelu nedostaje vitamina i mikroelemenata koje voće sadrži. Isto je i s drugom hranom, ako imate jaku želju za određenom hranom, vjerojatno vašem tijelu nedostaju hranjive tvari koje ta hrana sadrži. Zapamtite, vaše tijelo može lako komunicirati s vama, ako ga slušate i pustite da govori.
Simptomi bi trebali nestati do sredine travnja. Vaše će se tijelo naviknuti na svoj novi ritam, a vi ćete se vratiti u punom zamahu. Osjećate li simptome proljetnog umora, znajte da je to normalno i da će proći samo od sebe za samo nekoliko tjedana, piše Sleepscore.
Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
