Svima nam je vjerojatno poznat onaj mrski zvuk budilice ponedjeljkom ujutro koja nas podsjeća da je vikend iza nas i da je pred nama novi radni tjedan prepun izazov i zadataka. Iako svake nedjelje vjerno i uporno sami sebi obećajete da ćete ranije otići na spavanje kako biste se probudili svježi i odmorni, ponedjeljak vas uvijek uspije dočekati nespremne, a zvuk budilice isključujete sve do onog kritičnog trenutka kada je krajnje vrijeme za ustajanje iz kreveta? I dok vam se glavom motaju sve one stvari koje vas očekuju ovoga tjedna, u panici zaključujete da niste obavili niti one vikend-zadatke koje ste si zadali?
Ukoliko ste se prepoznali u ovim riječima, tada vam početak tjedna vjerojatno izgleda otprilike ovako: Ustajanje iz kreveta, brzinska kava, preskakanje doručka, odlazak na posao i – kaos može početi.
Dobra organizacija pola je obavljenog posla
Čak je i znanstveno dokazano da nas promjena ritma spavanja tijekom vikenda može učiniti umornima početkom tjedna, a kod nekih se osoba taj umor može zadržati sve do polovice tjedna.
No, postoji izreka koja kaže da je dobra organizacija pola obavljenog posla, stoga vam donosimo načine i male trikove kojima ćete ponedjeljak dočekati spremni, a samim time povećati svoju produktivnost i izbjeći napade panike zbog nagomilanih obaveza .
Unaprijed planirajte ciljeve i zadatke
Kako biste bili sigurni da vladate situacijom, obavezno zapisujte svoje obaveze, tjedne ciljeve i važne sastanke koje toga tjedna morate odraditi.
Zapisivanje i vođenje evidencije pomoći će vam da posao prestanete raditi stihijski i preuzmete kontrolu nad svojim vremenom. Ovo ne mora značiti da svoj ponedjeljak planirate prije no što je on počeo, ali nije naodmet izdvojiti pola sata tijekom vikenda kako biste se bar okvirno pripremili na ono što vas čeka.
Za početak tjedna birajte zadatke koji zahtijevaju veću pozornost i koncentriranost kako biste rasteretili svoj raspored na kraju tjedna budući da nikada ne znate kakav vam neplanirani zadatak može uletjeti. Stoga bi bilo najbolje da uredsku administraciju, važnu papirologiju i sastanke odradite u prvom dijelu radnoga tjedna, a kreativne zadatke i brainstorming s vašim timom obavljate u drugom dijelu tjedna kada se već bliži vikend. Ljudi će biti opušteniji, a kreativnost samim time izraženija.
Važno je naspavati se!
Brojna istraživanja potvrdila su da je odrasloj osobi za normalo funkcioniranje potrebno između 6 i 7 i pol sati sna. Vjerovali ili ne, nedostatak sna uvelike utječe na našu kreativnost i produktivnost, a naše tijelo najbolje funkcionira kada ima ustaljen ritam.
Kako biste izbjegli stres zbog ranojutarnjih buđenja ponedjeljkom, savjetujemo vam da ne mijenjate previše svoj ritam spavanja vikendom. Naravno, vikendi su rezervirani za prijatelje, obitelj i druženja, stoga nitko ne očekuje od vas da da odbijete izlazak s prijateljicama u omiljeni restoran ili propustite bratov rođendan jer preuzimate kontrolu nad svojim životom i odlučili ste biti u krevetu u 10.
Pokušajte vrijeme spavanja i odmora vikendom barem približno uskladiti s odlaskom na spavanje i buđenjem tijekom tjedna. Idealno bi bilo da, ukoliko cijeli tjedan ustajete u 7, subotom pokušate ustati oko 8-8.30h. Tijelo će ostati u svojem ritmu i biti vam zahvalno, a vi ćete u nedjelju navečer osjetiti potrebu za snom .
Dan započnite stvarima koje volite
Ako dan volite započeti velikom šalicom tople kave ili čaja, tada vam brzinsko pripremanje toplog napitka i ispijanje istoga u 5 minuta, jer već kasnite na posao, neće pružiti pretjerani užitak. Uključite svoju budilicu 20 minuta ranije kako biste imali vremena za uživanje i opuštanje u svojim omiljenim ritualima.
Pronađite si ono što vam odgovara. Netko početak dana ne može zamisliti bez kave, a netko bez obilnog doručka koji će mu dati energiju. Što god bio vaš ritul, za njega si osigurajte dovoljno vremena jer ćete u protivnom samo probuditi svoje nezadovoljstvo zbog činjenice da vas je početak tjedna ponovno dočekao nespremnima.
Dan možete započeti tjelovježbom, a samo 10-minutno jutarnje istezanje može vam pomoći da bolje osjećate ostatak dana, izbjegnete glavobolje, bolove u leđima i vratu.
Važno je napomenuti da će svi ovi savjeti imati utjecaja i pozitivnog efekta samo ukoliko ste čvrsto odlučili mijenjati svoje navike.
Postavljanje ciljeva i ranije ustajanje neće imati pretjeranog smisla ukoliko ćete i dalje biti mrzovoljni samim time što ste ranije ustali, a svoje obaveze svejedno ostavili za posljednji tren. Stoga krenite malim koracima, postavljate si prvo male ciljeve, a zatim ‘pojačavajte tempo’ sve dok vam određene radnje ne postanu navike.
Bit će to možda „mali korak za čovječanstvo“, ali velik za vas.
Foto: Pixabay
