Povremeni post nije novi trend. To je zapravo drevna tajna zdravlja koja se prakticirala tijekom cijele ljudske povijesti. Ova je potencijalno moćna navika donedavno bila u mnogočemu zaboravljena, ali u zadnjih su desetak godina mnogi nanovo počeli otkrivati ovaj obrazac prehrane.
Povremeni post može imati različite benefite za zdravlje ako se provodi ispravno, kao što su gubitak viška kilograma te kontrola dijabetesa tipa 2. Osim toga, može vam uštedjeti vrijeme i novac.
Što je zapravo povremeni post?
Riječ je o dobrovoljnom i kontroliranom unosu hrane u vremenskim intervalima. Pretpostavlja se da ga prakticiraju ljudi koji nisu pothranjeni, jer oni u tijelu imaju dovoljno masti koja se može trošiti za energiju. Povremeni post nije izgladnjivanje i nikada ne bi trebao dovesti do patnje!
Povezano: Mediteranska dijeta: Prehrana za zdravlje srca i vitku liniju
Post nema standardno trajanje, jer je to samo odsustvo jela. Kad god ne jedete, povremeno postite. Na primjer, možete postiti između večere i doručka sljedeći dan, u trajanju od otprilike 12-14 sati. U tom smislu povremeni post treba smatrati dijelom svakodnevnog života.
Metoda za gubitak kilograma
U svojoj srži, povremeni post jednostavno omogućava tijelu da koristi pohranjenu energiju. Na primjer, sagorijevanjem viška tjelesne masti.
Ako počnemo jesti onog trenutka kad se izvučemo iz kreveta i ne zaustavimo se dok opet ne zaspimo, gotovo cijelo svoje vrijeme provodimo u nahranjenom stanju. S vremenom se možemo početi debljati, jer svom tijelu nismo dopustili da sagorijeva energiju iz unesene hrane.
Da bismo povratili ravnotežu ili smršavili, možda ćemo jednostavno trebati povećati količinu vremena potrošenog na razgradnju te hrane. To je srž povremenog posta.
Kako provoditi povremeni post?
Povremeni je post vrlo fleksibilan. Možete postiti koliko god dugo želite, ali dugi postovi zahtijevaju liječnički nadzor, zbog čega se češće provodi kraći post. Donosimo dva popularna intervala.
16:8
Ovakav način povremenog posta uključuje post u trajanju od 16 sati. Sve svoje obroke pojedete u roku od 8 sati, a postite preostalih 16. To se najčešće radi svakodnevno ili gotovo svakodnevno.
Povezano: Prehrana bez ugljikohidrata za brži gubitak kilograma
Na primjer, sve obroke možete pojesti u razdoblju od 11:00 do 19:00. To najčešće znači preskakanje doručka, iako neki radije preskaču večeru. Uobičajeno je pojesti dva ili tri obroka u ovom 8-satnom razdoblju.
20:4
Ova varijanta uključuje 4-satni režim prehrane i post od 20 sati. Ljudi koji prakticiraju ovu varijantu najčešće jedu između 14:00 i 18:00 svaki dan, a poste ostalih 20 sati. To uglavnom uključuje jedan ili dva manja obroka dnevno.
Tko ne bi trebao postiti?
Ne biste trebali postiti ako vam je indeks tjelesne mase (BMI) manji od 18,5 ili ako imate neki poremećaj prehrane. Također, post se ne preporuča trudnicama i dojiljama jer su im potrebni dodatne hranjive tvari za dijete. Ne preporučuje se ni mlađima od 18, budući da je djeci potrebno više energije za rast.
U sljedećim uvjetima vjerojatno možete postiti, ali uz liječnički nadzor – ako imate dijabetes tipa 1 ili tipa 2 ili ako uzimate lijekove na recept. Također, ako imate ozbiljna zdravstvena stanja, poput bolesti jetre, bubrega ili srčanih bolesti, prije posta su obavezne konzultacije s liječnikom.
Foto: Unsplash
