Većina ljudi je doživjela nervozu, znojenje, onaj grč u tijelu prilikom javnog nastupa. Bilo da je u pitanju čitanje kratkog teksta u školi ili pak precizno pripremljen govor pred masom ljudi, u pitanju je nešto što je većina nas prošla i ne želi ponoviti.
Mnogi od nas su promatrali druge dok drže govore i mislili: “Kako je njima to tako lako?” No bili smo u krivu – nije im lako.
Strah od javnog nastupa jedan je od najraširenijih
“Strah od javnog nastupa je jedan od najvećih strahova suvremenog čovjeka. Razlog tome je što se ljudi u takvim situacijama osjećaju jako izloženo, jer ih gleda veliki broj ljudi,” pojašnjava mr. spec. Tanja Pureta, mag. psych.
Ljudi znaju da ih se za vrijeme nastupa promatra i o njima razmišlja, te ih je strah bilo kakvih pogrešaka. Naročito se ističu strah od pogrešnih informacijama zbog čega bi ih slušatelji mogli proglasiti nestručnima, od toga da će biti dosadni ili da će “zablokirati.” Razmišljaju i o posljedicama lošeg izlaganja, pa tako primjerice poduzetnici strahuju od gubitaka klijenata. Mnogo toga prolazi kroz misli osobe koja drži javni nastup, a te su misli u pravilu posve iracionalne.
Pročitajte više: Tri stvari na koje trebate obratiti pozornost kako bi vaši javni nastupi postali bolji
“Sve su to preuveličani strahovi koji se u praksi najčešće ne realiziraju, ali svejedno kod ljudi izazivaju veliki osjećaj stresa. Dodatno, malo tko razmišlja o pozitivnim posljedicama svog javnog nastupa, kojih je u pravilu više. Naime, javni nastup je uvijek velika prilika da se napravi željeni utjecaj na publiku kojoj se obraćamo i samo je važno tu priliku što bolje iskoristiti,” ohrabrujuće govori Pureta.
Važno je stajati čvrsto na zemlji – doslovno
Ne znajući kako pobijediti strah od javnog nastupa, mnogi se okreću starim savjetima prema kojima publiku treba zamisliti golima, gledati iznad njihovih glava ili u izlaganje krenuti razmišljajući o tome kako najbolje poznajemo temu o kojoj govorimo. Iako to za neke ljude predstavlja pomoć, u pitanju nisu dugoročna rješenja.
“Najbolji način za olakšavanje straha od javnog nastupa je dobra priprema. Ta priprema nikako ne uključuje pisanje i učenje napamet dugačkih govora jer je to recept za loš nastup,” savjetuje Pureta. “Dobra priprema najprije uključuje razjašnjavanje teme – o čemu želimo pričati. Zatim je važno razjasniti si zašto želimo pričati o toj temi – zašto je važna za našu publiku i kako želimo da naša publika reagira tijekom i nakon predavanja. Nadalje, važno je odrediti tri ključne poruke koje želimo prenijeti publici.”
Sjajna je ideja i da se, nakon što uvježbate govor, snimite kako ga držite. Tako ćete najbolje uočiti dobre i loše strane svojeg nastupa, kao i procijeniti stvarno trajanje predavanja. Naravno, sami smo sebi najveći kritičari – imajte na umu da mane koje vi uočite drugima uopće neće predstavljati problem. Štoviše, možda ih neće niti uočiti.
“Tremu uveliko smanjuje i čvrsto stajanje na objema nogama tijekom trajanja prezentacije. Dok stojite mirno, trebate imati osjećaj kao da vas je netko zalijepio za podlogu,” otkriva Pureta još jedan trik koji pomaže pri osjećaju sigurnosti prilikom izlaganja.
Pročitajte više: Najbolji govornik na svijetu otkrio 5 savjeta za dobar javni nastup
Vaše emocije trebaju biti konstruktivne, a ne destruktivne
Važno je upamtiti kako je dobra priprema vaš najjači saveznik. Ako ste dobro pripremljeni strah ćete značajno umanjiti, a rizik da će vaše izlaganje podbaciti minimalan je.
Umjesto straha, u vama će prevladati puno pozitivniji osjećaj – onaj koji govori da vam je stalo do izlaganja.
“Taj osjećaj također karakterizira intenzivnija pobuđenost našeg mozga, ali je ta pobuđenost konstruktivna, za razliku od straha, koji je destruktivan,” pojašnjava Pureta. “Stalo mi je osjećaj karakterizira uzbuđenje, želja da napravimo sve kako bi prezentacija bila dobra, fokusiranost na pripremu te radost zbog susreta s publikom.”
Nećemo vam govoriti da nije važno kako prezentacija ispadne – naravno da je važno, inače je ne biste niti držali. No upravo zato što su važne na njih treba gledati kao na nešto pozitivno, kao na priliku za daljnji rast i povezivanje. Kroz prezentacije publika će najbolje upoznati vas i vaše projekte. Prilika je to kojoj se vaša publika veseli, stoga se veselite zajedno s njima.
Foto: Canva / LinkedIN Tanja Pureta
