Osjećate li umor, slabost mišića i smanjeni libido? Možda vam nedostaje ovog vitamina

Vitamin B12 je iznimno važan za zdravlje jer potiče pravilno funkcioniranje crvenih krvnih stanica u našem tijelu, a njegov nedostatak dovodi do anemije.

Nedostatak vitamina B12: Znakovi

Neki od najčešćih simptoma manjka B12, prema portalu Živim, uključuju:

  • ekstremni umor
  • nedostatak energije
  • slabost mišića
  • probleme s pamćenjem, razumijevanjem i prosuđivanjem
  • bolan i crven jezik
  • čireve na ustima
  • poteškoće s vidom
  • depresiju i zbunjenost

Smanjeni libido

Prva dva simptoma, umor i nedostatak energije, također su jedni od uzroka smanjenog libida, stoga bi uključivanje namirnica bogatih vitaminom B12 u prehranu moglo koristiti u ponovnom buđenju seksualnog nagona, piše N1.

Ovu je činjenicu potvrdilo i istraživanje provedeno na muškarcima koje kaže da vitamin B12 može:

  • Vratiti energiju – odgovarajuće razine vitamina B12 doprinose energičnosti, a samim time i želji za intimnošću
  • Poboljšati raspoloženje – ovaj vitamin podržava proizvodnju serotonina i dopamina, ključnih za regulaciju raspoloženja. Bolje raspoloženje može povećati libido i seksualnu želju
  • Pojačati cirkulaciju krvi – važan je za održavanje zdravih crvenih krvnih stanica, koje su neophodne za pravilnu cirkulaciju, a onda i seksualno uzbuđenje
  • Doprinijeti hormonskoj ravnoteži – poznato je da hormoni poput testosterona i estrogena imaju značajnu ulogu u libidu
  • Smanjiti stres – vitamin B12 može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe te potaknuti veći interes za intimnost.

Pročitajte više: Tijekom zime povećajte unos vitamina D. Evo u kojoj hrani ćete ga pronaći


Kako povećati razinu vitamina B12?

Nedostatak vitamina B12 možete potvrditi krvnom pretragom, a njegove izvore nalazimo uglavnom u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su:

  • govedina
  • svinjetina
  • jaja
  • piletina
  • ribe (sardine, losos, pastrva i tuna)
  • mliječni proizvodi (jogurt i sir ili biljno mlijeko poput bademovog ili zobenog)

Nuspojave

Vitamin B12 je dostupan i kao suplement, međutim, o njegovom doziranju je dobro posavjetovati se s liječnikom. Ipak, važno je znati da pretjerani unos može dovesti do nuspojava poput:

  • Alergijske reakcije – visoke doze vitamina B12 mogu izazvati alergiju na kobalt. To može uzrokovati crveni, bolni osip poznat kao kontaktni dermatitis, piše Verywell Health.
  • Proljev – visoke doze kod nekih mogu izazvati gastrointestinalnu nelagodu
  • Interakcije s lijekovima – visoke doze mogu utjecati na određene lijekove, poput metformina koji se koristi za liječenje dijabetesa.

Foto: Canva

POVEZANI ČLANCI

PROČITAJTE JOŠ:

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime

Pročitajte više

- Advertisment -