Osjećate li umor, slabost mišića i smanjeni libido? Možda vam nedostaje ovog vitamina

Vitamin B12 je iznimno važan za zdravlje jer potiče pravilno funkcioniranje crvenih krvnih stanica u našem tijelu, a njegov nedostatak dovodi do anemije.

Nedostatak vitamina B12: Znakovi

Neki od najčešćih simptoma manjka B12, prema portalu Živim, uključuju:

  • ekstremni umor
  • nedostatak energije
  • slabost mišića
  • probleme s pamćenjem, razumijevanjem i prosuđivanjem
  • bolan i crven jezik
  • čireve na ustima
  • poteškoće s vidom
  • depresiju i zbunjenost

Smanjeni libido

Prva dva simptoma, umor i nedostatak energije, također su jedni od uzroka smanjenog libida, stoga bi uključivanje namirnica bogatih vitaminom B12 u prehranu moglo koristiti u ponovnom buđenju seksualnog nagona, piše N1.

Ovu je činjenicu potvrdilo i istraživanje provedeno na muškarcima koje kaže da vitamin B12 može:

  • Vratiti energiju – odgovarajuće razine vitamina B12 doprinose energičnosti, a samim time i želji za intimnošću
  • Poboljšati raspoloženje – ovaj vitamin podržava proizvodnju serotonina i dopamina, ključnih za regulaciju raspoloženja. Bolje raspoloženje može povećati libido i seksualnu želju
  • Pojačati cirkulaciju krvi – važan je za održavanje zdravih crvenih krvnih stanica, koje su neophodne za pravilnu cirkulaciju, a onda i seksualno uzbuđenje
  • Doprinijeti hormonskoj ravnoteži – poznato je da hormoni poput testosterona i estrogena imaju značajnu ulogu u libidu
  • Smanjiti stres – vitamin B12 može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe te potaknuti veći interes za intimnost.

Pročitajte više: Tijekom zime povećajte unos vitamina D. Evo u kojoj hrani ćete ga pronaći


Kako povećati razinu vitamina B12?

Nedostatak vitamina B12 možete potvrditi krvnom pretragom, a njegove izvore nalazimo uglavnom u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su:

  • govedina
  • svinjetina
  • jaja
  • piletina
  • ribe (sardine, losos, pastrva i tuna)
  • mliječni proizvodi (jogurt i sir ili biljno mlijeko poput bademovog ili zobenog)

Nuspojave

Vitamin B12 je dostupan i kao suplement, međutim, o njegovom doziranju je dobro posavjetovati se s liječnikom. Ipak, važno je znati da pretjerani unos može dovesti do nuspojava poput:

  • Alergijske reakcije – visoke doze vitamina B12 mogu izazvati alergiju na kobalt. To može uzrokovati crveni, bolni osip poznat kao kontaktni dermatitis, piše Verywell Health.
  • Proljev – visoke doze kod nekih mogu izazvati gastrointestinalnu nelagodu
  • Interakcije s lijekovima – visoke doze mogu utjecati na određene lijekove, poput metformina koji se koristi za liječenje dijabetesa.

Foto: Canva

POVEZANI ČLANCI

PROČITAJTE JOŠ:

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime

Pročitajte više

Crni petak 2024

Bliži se Crni petak. Iz udruge potrošača savjetuju na što pripaziti

Crni petak (Black Friday) dan je velikih sniženja i rasprodaja u trgovinama kojim u Sjedinjenim Američkim Državama već desetljećima počinje vrijeme...
- Advertisment -