Zbog ubrzanog tempa života naše zdravlje često pati. Ipak, postoje ljudi koji uspijevaju pronaći ravnotežu bez obzira na “hrpu” obaveza i tako živjeti zdravo. Jedu kuhane obroke i bave se tjelovježbom – jednostavno, ne zakidaju baš ništa kad je riječ o njihovom zdravlju. Znamo koje su njihove tajne – ovo je 12 jednostavnih navika koje trebate što prije usvojiti. To su navike zdravih i zadovoljnih ljudi, piše Centar zdravlja.
Doručkujte
Doručak pokreće metabolizam te sprječava kasnije prejedanje. Osim toga, istraživanja pokazuju da odrasli ljudi koji zdravo doručkuju bolje rade na poslu. Djeca, s druge strane, postižu bolje rezultate na testovima. Ako vam ne odgovara jesti ujutro, možete pojesti nešto lagano poput voća. Samo je važno da ga ne preskočite.
Planirajte obroke
Planiranje obroka je odličan način za uštedu vremena i novca. Kako biste isplanirali obroke, odvojite malo vremena, sjednite i razmislite o svojim ciljevima i potrebama. Možda želite smršaviti, smanjiti unos šećera, masti i ugljikohidrata ili samo unositi više proteina i vitamina.
Pijte puno vode
Ako želite smršaviti, odličan način da to postignete je da počnete piti više vode. Slatka pića su povezana s pretilošću i dijabetesom tipa 2 tako da pokušajte umjesto toga piti običnu vodu. Ako želite, u vodu možete dodati krišku naranče, limuna ili limete.
Vježbajte
Tjelovježba je odlična za tijelo i um. Samo 30 minuta hodanja pet puta tjedno može vam pomoći da se osjećate bolje – fizički i psihički. Ako nemate kondicije i ne možete odjednom odraditi određeni oblik tjelovježbe, pokušajte raditi kratke i intenzivne vježbe.
Smanjite vrijeme provedeno na internetu
Ako primijetite da provodite previše vremena na internetu, pokušajte to ograničiti. Kada smanjite vrijeme koje provodite na svom mobitelu ili laptopu, imat ćete više vremena za druge aktivnosti, poput šetnje, čitanja knjige ili nečega što volite raditi.
Naučite nešto novo
Nove vještine pomažu održati ljudski mozak zdravim. Na primjer, možete se prijaviti na tečaj plesa, radionicu kreativnog pisanja ili naučiti novi jezik. Mentalni rad koji je potreban za to može usporiti znakove starenja i čak odgoditi učinke Alzheimerove bolesti.
Prestanite pušiti
Prestanak pušenja je velik korak prema boljem zdravlju. Nakon što prestanete pušiti, tijelo se vrlo brzo počinje oporavljati. Već 20 minuta nakon zadnje cigarete, otkucaji srca se smanjuju, a krvni tlak pada. Pokušajte ne čekati, odbacite tu nezdravu naviku što je prije moguće. Ako vam je potrebno, možete se konzultirati sa svojim liječnikom kako biste lakše prestali pušiti.
Dovoljno spavajte
Osobe koje dovoljno spavaju su bolje raspoložene, imaju izoštrenije pamćenje i koncentraciju te manji rizik od srčanih bolesti. Pokušajte spavati 7 do 9 sati dnevno te odlaziti u krevet i ustajati u otprilike isto vrijeme svaki dan.
Pročitajte više: San i produktivnost: ako san pati, patit će i vaš posao
Radite vježbe snage
Vježbe snage pomažu zamijeniti masti za mišićnu masu. Također, pomažu u mršavljenju, jačaju srce i izgrađuju kosti. Pokušajte raditi vježbe snage (sklekove, iskorake i dizanje utega) barem dva puta tjedno.
Provedite više vremena u prirodi
Nekoliko minuta na suncu podiže razinu vitamina D – to je dobro za kosti, srce i raspoloženje. Osim toga, boravak u prirodi podrazumijeva određeni oblik tjelovježbe što je zdravije nego sjediti na kauču i gledati TV. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su šetali u prirodi mirniji od ljudi koji su šetali naseljenim područjima.
Održavajte ravnotežu
Ako ste mladi i aktivni, dobra ravnoteža pomoći će vam da izbjegnete ozljede. Ako ste stariji, to će vas duže održati aktivnim i smanjiti šanse da ćete pasti i slomiti kost. Bez obzira na godine, dobra ravnoteža znači bolji tonus mišića, zdravije srce i veće samopouzdanje. Joga i tai chi izvrsni su načini za postizanje bolje ravnoteže, ali gotovo sve što vas pokreće, čak i hodanje, može pomoći.
Budite svjesni
Istraživanja pokazuju da svjesnost smanjuje stres, ublažava bol i poboljšava raspoloženje. Jedno je istraživanje pokazalo da 8 tjedana redovite meditacije može promijeniti dijelove mozga koji se odnose na emocije, učenje i pamćenje. Čak i pranje posuđa može biti dobro za vaš mozak, sve dok to radite svjesno, piše Centar zdravlja.
Foto: Canva
