Postoje neki ljudi koji, čini se, sve imaju pod kontrolom. Oni uspješno balansiraju obiteljski život, karijeru i ostale obveze s takvom lakoćom da se svi pitaju – kako im to uspjeva? Tajna je u spavanju. Ljudi koji si osiguraju kvalitetan san uspješniji su, usredotočeniji i sretniji.
San nam je potreban kako bismo “napunili baterije”. Kada smo umorni, možemo besciljno skakati sa zadatka na zadatak ali bez previše usredotočenosti i s lošijim rezultatima. Svi bismo htjeli biti najbolja verzija sebe, bilo da je riječ o dobroj majci, vrhunskoj direktorici ili nevjerojatnoj sportašici ali u našem su užurbanom društvu ljudi počeli sedam sati sna doživljavati kao luksuz. Donosimo šest jednostavnih navika kojima možete poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Tko rano rani, proaktivnost grabi
Rano ustajanje se nekima može činiti kao mučenje. Međutim, studije pokazuju da ranoranioci imaju izraženiju proaktivnost i uspješnjihi pristup u rješavanju problema, zbog čega ih društvo percipira kao produktivnije i odgovornije.
Povezano: Muči vas nesanica? Poboljšajte san sljedećim navikama
Pokušajte ranije ustajati. Ljudi vjeruju da je novu stvar potrebno ponavljati barem 21 dan kako bi postala navika. Ali ako počnete ulagati napore u promjenu svog rasporeda spavanja, trebat će vam otprilike tjedan dana da primijetite prve rezultate.
Držite se novog rasporeda spavanja
Sad kada ste odlučili promijeniti vaše navike u spavanju, dolazi najteži dio – toga biste se trebali i držati. Kako biste si olakšali prijelaz na novi raspored spavanja, možete učiniti dvije stvari. Prva je da odredite koliko sati biste htjeli spavati. Odrasloj je osobi preporučeno oko osam sati sna, ali ta brojka može varirati ovisno o pojedincima. Druga je stvar da pokušate odlaziti u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme jer to osigurava bolju unutarnju regulaciju vašeg organizma.
Smijeh i dobar san su dva najbolja lijeka za sve.
Irska poslovica
Važno je mjesto gdje spavate
Osim navika u spavanju, važnu ulogu ima i mjesto gdje spavate. Vaša bi spavaća soba trebala biti oaza mira i mjesto na kojem neće biti distrakcija koje uznemiruju vaš um. Odjeća u kojoj spavate i posteljina trebali bi biti od prirodnih materijala, kao što su pamuk ili svila.
Povezano: Jeste li čuli za higijenu spavanja?
Također, neki znanstvenici i kiropraktičari tvrde da je za poboljšanje kvalitete sna potrebno izbaciti jastuk. Vjeruju da je ovo izrazito korisno za zdravlje vašeg vrata i kralješnice, pogotovo ako radite u uredu.
Naučite upravljati stresom
Životi uspješnih lidera prepuni su događaja koji ostavljaju malo vremena za opuštanje. To rezultira višom razinom stresa, što vas naposlijetku može spriječiti da zaspite. Pokušajte s vremena na vrijeme otići na neki izlet, ili u vašu dnevnu rutinu uključite tjelovježbu. Joga, istezanje i pilates mogu vam pomoći da “razbistrite” um i riješite se anksioznosti i stresa nakupljenog tijekom dana.
Ponekad se možete počastiti i masažom cijelog tijela. Izvrsna je za opuštanje stvorenih mišićnih čvorova, a njezini su učinci toliko očiti da zapravo ne morate raditi ništa drugo nakon toga – samo legnite u krevet i uživajte u čvrstom snu.
Povezano: Kako u 6 koraka u svom domu stvoriti oazu bez stresa
Kvalitetan san ovisi o vašoj prehrani
Vaše prehrambene navike imaju velik utjecaj na vaš san. Smatra se da neke namirnice pospješuju kvalitetu sna. Od voća su to banane, naranče i kivi, prirodni izvori melatonina – hormona spavanja. Orašasti su plodovi također preporučeni jer su bogati magnezijem, mineralom odličnim za opuštanje mišića i smanjenje stresa. Naposlijetku, tu su i mliječni proizvodi – jogurt, mlijeko i posni sir. Oni sadrže triptofan, aminokiselinu koja potiče stvaranje serotonina i melatonina i kalcij koji smanjuje napetost u živčanim vlaknima.
Smanjite unos kofeina, nikotina i alkohola
Kofein, nikotin i alkohol oponašaju aktivnost određenih neurotransmitera i mijenjaju brzinu neuronskih sinapsi unutar vašeg mozga, što vas može učiniti budnima i na kraju dovesti do poremećaja spavanja. Ako ih koristite, radite to u umjerenim količinama i na način koji će prouzročiti minimalnu štetu za vaš organizam i san.
Kvalitetan san je važna sastavnica vašeg života. Zašto onda ne biste već večeras počeli mijenjati svoje navike?
Foto: Unsplash
