Spavanje je jako važno i san nam treba da živimo. A kad ne možemo spavati, očajnički tražimo pomoć: piju se tablete za spavanje, traži se liječnička pomoć, kupuju se razna svjetla, lampe i kojekakvo kamenje koje pomaže oko problema sa spavanjem. Ali posljednjih godina vrijeme ljudska fascinacija snom izgleda kao da je postala još važnije nego što je bila ikada ranije, upozorava u Ted Talku dr. Jennifer Gunter, ginekologinja i kolumnistica New York Timesa koja pokriva zdravlje žena.
Internet je pun članaka na temu kvalitetnog sna, kako postići dobar san, kakvu posteljinu koristiti, kakve budilice, kakve lampe, klonite se plavog svjetla… Mnogo je usluga, proizvoda i savjetima koji govore da pogrešno spavamo, upozorava stručnjakinja.
Spavanje – koliko sna je dovoljno?
“Kažu nam da spavamo nedovoljno, da imamo nekvalitetan san, da spavamo u pogrešnom položaju. Što je još gore, mogli biste pronaći zastrašujuće poruke u kojima se tvrdi da će vam život biti kraći ako ne spavate dobro i da ćete dobiti razne vrste bolesti”, napominje.
Ističe da je najveća briga oko sna upravo ona spavamo li dovoljno. Ljudi se trude dostići osam sati sna, a sve manje od sedam sati sna često se predstavlja kao da smo osuđeni na loše zdravlje: od visokog krvnog tlaka do Alzheimerove bolesti.
“Ali postoje dvije mane ove vrste poruka. Prva mana je što ništa to – nije potpuno točno”, upozorava popularna američka liječnica, autorica i specijalistica za medicinu kronične boli i vulvovaginalne poremećaje.
Sedam do osam sati sna, iako se preporučuje odraslima, samo je prosjek. To nije točno određena brojka koju treba doseći da bi se kvalitetno spavalo. Ponekad se, u želji da se javnosti prenesu informacije na pojednostavljen i razumljiv način, činjenice malo iskrive pa dođe do toga da nastane kolektivno krivo znanje. Baš se to dogodilo s podatkom da ljudi najčešće trebaju osam sati sna da bi funkcionirao. Naime, to što je u prosjeku to brojka koja se ponavlja, ne znači da je to brojka koja je ispravna za sve i primjenjiva na apsolutno svakoga. Koliko sna je dovoljno ovisi ipak o pojedincu.
Pročitajte više: ‘Bijeli šum’ kao spas od nesanice? Zvuk fena, valova ili prašume uspavat će i najosjetljivije
Nerealna očekivanja
“Dakle, da, istina je da je nedovoljno sna dugoročno povezano sa zdravstvenim problemima poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i depresije. Ali fiksiranje samo na sedam do osam sati zanemaruje činjenicu da postoji raspon sna koji je ljudima potreban”, ističe doktorica.
Dodaje da trajanje dobrog noćnog sna može biti različito za različite ljude.
“Nekim osobama treba osam, ali nekima je sasvim dobro i sa šest sati sna”, naglašava.
Druga mana ove vrste poruka je ta što fiksiranje na postizanje određenog broja sati sna može biti kontraproduktivno, posebno za ljude koji imaju problema sa spavanjem. Tako je 2019. godine procijenjeno da je 21 posto odraslih u SAD-u nosilo uređaje za praćenje spavanja. I tako ljudi, upozorava, postaju opsjednuti time, toliko da to dovodi do stanja koje neki nazivaju ortosomnija: preokupacija stalnom potrebom za postizanjem savršenog sna. A ovo stanje, ironično, uzrokuje još više problema sa spavanjem. Ortosomnija bi mogla biti ekstreman primjer, ali tjeskoba zbog nedovoljnog sna neke od nas drži budnima noću, kaže liječnica.
“Prestanite se fiksirati na broj jer to može dovesti do nerealnih očekivanja od sna”, ističe.
Pročitajte više: Mnoge žene imaju poteškoće sa spavanjem za vrijeme menstruacije. Evo zašto menstruacija utječe na san!
Tri pitanja za samoprocjenu
Prema dr. Colleen Carney, psihologinji i voditeljici laboratorija za spavanje Sveučilišta Ryerson, osnovna pitanja koja bi si svatko koga muči san trebao postaviti su:
- Osjećam li se razumno odmorno tijekom dana?
- Spavam li općenito cijelu noć bez smetnji? Ili, ako se probudim, lako ponovno zaspim?
- Mogu li ostati budan tijekom dana, a da nehotice ne zaspim?
Ako su vaši odgovori potvrdni na sva tri pitanja, vjerojatno se ne morate brinuti za svoj san. A ako se borite sa svojim snom, umjesto da kupujete skupe filtre plave svjetlosti ili otmjene uređaje za praćenje spavanja, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ne postoje nikakva medicinska stanja koja bi prvo trebalo istražiti, savjetuje dr. Jennifer Gunter.
Foto: YouTube screenshot
#mc_embed_signup{background:#fff; clear:left; font:14px Helvetica,Arial,sans-serif; width:600px;} /* Add your own Mailchimp form style overrides in your site stylesheet or in this style block. We recommend moving this block and the preceding CSS link to the HEAD of your HTML file. */
