Chris Bailey je autor koji se vrlo aktivno bavi problematikom fokusa, a na svojem je TED govoru podijelio svoje iskustvo koje ga je naučilo kako se bolje fokusirati.
Bailey navodi kako je prije nekoliko godina počeo pobliže promatrati svoje ponašanje što ga je ispunilo nelagodom. Prvo što je uzeo u ruke nakon buđenja bio je mobitel. U krevetu je tako palio jednu aplikaciju za drugom. Kada bi kuhao, uz njega je bio iPad. Na poslu bi gledao u dva ekrana. Na ruci je nosio pametni sat.
Distrakcije su neprijatelj fokusa
Ali mobitel je bio najgori – na njemu je mogao provoditi sate.
Započeo je eksperiment – odlučio je na mobitelu provesti maksimalno pola sata dnevno. Uključivalo je to glazbu, pozive, sve. Za prilagodbu mu je trebalo tjedan dana i tada je uočio prve promjene.
„Prvo, primijetio sam kako mi se poboljšao raspon pažnje,“ govori. Na različite se stvari mogao fousirati značajno lakše nego prije, a kad su mu misli lutale, dobivao je ideje i stvarao planove za budućnost.
Zanimalo ga je kako je to moguće, te je započeo vlastito istraživanje. Čitao je, konzultirao stručnjake i eksperimentirao na samome sebi godinama sve kako bi doznao kako se bolje fokusirati. Zanimljivo, ispostavlja se da tehnologija koju koristimo doista utječe na naš raspon pažnje.
„Ispada da se na računalu, naročito kada je naš mobitel u blizini, fokusiramo na jednu stvar samo 40 sekundi,“ navodi. „Kada uz posao imamo otvoren program poput Slacka, to se smanjuje na 35 sekundi.“
Pročitajte više: Kako se fokusirati kada vam misli stalno lutaju?
Dosada kao rješenje?
No to je zapravo tek simptom dubljeg problema. Mi nemamo slab raspon pozornosti – naši mozgovi se nose s previše stimulacija istovremeno. To se događa jer mozgovi vole distrakcije. Kad gledamo društvene mreže dobivamo isti dopamin kao kada jedemo pizzu ili vodimo ljubav. Nastavno, kada tolike distrakcije umanjimo osjećamo dosadu, stanje niske stimuliranosti mozga.
Bailey je i dosadu odlučio isprobati na sebi. Upitao je svoje čitatelje za prijedloge dosadnih aktivnosti i krenuo čitati uvjete korištenja iTunes, čekao satima na javljanje operatera Air Canada, brojao nule u prvih 10.000 znamenki broja pi, gledao sat kako otkucava sat vremena… I otkrio isto što i tijekom prvog eksperimenta s ograničavanjem pristupa telefonu – njegov se mozak odmorio, raspon pažnje postao je duži, a fokus bolji.
Kako je njegov um bio manje stimuliran, on je tako i tražio manje distrakcija. I još jednom – njegov je um mogao slobodno lutati, a nove ideje su samo dolazile.
Doista, većinu ideja ljudi ne dobivaju kad se aktivno fokusiraju, nego kada im um luta. Također, kada ljudi razmišljaju, to je najčešće o budućnosti, bilo da je riječ o planiranju dana ili planiranje daleke budućnosti. Sve se to događa kada se ne fokusiramo na neki zadatak i kada nismo okrenuti distrakcijama.
Pročitajte više: Sedam savjeta za bolju koncentraciju na radnom mjestu
Nađite nove hobije i rituale!
Jednostavni hobiji poput pletenja također dopuštaju umu da luta, planira i smišlja nove ideje. Bailey ističe kako upravo zato dok plete drži bilježnicu pored sebe. Ako pustite mobitel na miru dok čekate u redu, primjerice, novi planovi i ideje će doći sami od sebe.
„Popričajmo malo o hustle kulturi. Ja sam jako protiv toga, jedan sam od najlijenijih ljudi ikad, i mislim da upravo zato imam toliko mnogo ideja za pisanje,“ govori Bailey. „Distrakcije gledamo kao neprijatelja fokusa. To nije tako. To je simptom koji nam govori zašto nam se teško fokusirati.“
Otkriva i kako je u svoj život unio nove rituale. Primjerice, od 20:00 do 08:00 sati, kao i cijelu subotu, isključuje internet.
Predlaže svojim slušateljima da pokušaju isto. Da maknu mobitele i internet neko vrijeme, ograniče korištenje kako mogu i neka samo legnu i razmišjaju.
„Ako nas nešto stalno ometa, ti trenuci ometanja i pretjerane stimulacije se nakupe i akumuliraju i stvore život koji je nepodnošljiv, u kojemu kao da nemamo jasan smjer,“ govori. „Kada umirimo svoj um, nagrađeni smo boljom produktivnošću i fokusom i idejama.“
Foto: Canva / LinkedIn Chris Bailey
