Ako vam meditacija još uvijek zvuči kao nešto čudno i potpuno egzotično, krajnje je vrijeme da je prihvatite ili barem razmislite o njezinim dobrobitima. Zašto? Zato što je ona najbrži, i za mnoge najefikasniji, način da se riješite nakupljenog stresa, smirite i dopustite si trenutak za razmišljanje. Uz meditaciju, užurbani i ponekad konfuzni svijet oko vas napokon može sjesti na svoje mjesto. Možda je najveća dobrobit meditacije to što vam ona može spasiti zdravlje pred navalama razornih hormona stresa. Naučite kako meditirati, tijelo će vam biti zahvalno.
Povezano:
- Meditacija – put prema osobnoj pobjedi
- Kako izbrusiti intuiciju i donositi bolje poslovne odluke?
- Kako se prestati brinuti oko onoga što ne možete kontrolirati?
Vjerojatno ste već “meditirali”, a da to niste niti znali
Kada spomenemo meditaciju, prvo trebamo razumjeti o čemu govorimo. Tehnike opuštanja, u koje spada i meditacija, pomažu nam da čistimo i pročišćavamo u sebi mnoge stresne situacije, događaje i osobe, uvjerenja, programe i slično. One pozitivno utječu na zdravlje i na sve naše razine – mentalnu, emocionalnu, duhovnu, energetsku…
Meditacija, kako se često zajednički nazivaju razne tehnike opuštanja, imamo različitih vrsta. Osnovno možemo uzeti kao segmente meditacije: koncentraciju (segmenti koncentracije, razne tehnike disanja, brojanja i sl.), kontemplaciju (gledanje u zalazak sunca ili svijeću, uvidi i sl.) i transcendentalnu meditaciju ili vrste transcendentalne svijesti (razne molitve, mantre, sugestivne tehnike i sl.). Ovo su generalno segmenti, imamo ih još.
Meditacijom, kao tehnikom opuštanja, banalno i praktički možemo nazvati svaki put kada sjednete, zažmirite u tišini ili uz vođenje. Meditacija je znanstveno istraživana mnogo puta i postoje mnogi znanstveni radovi i knjige koji nam govore o pozitivnim učincima meditacije na ljudsko tijelo i um. Suvremeni medicinski uređaji bez problema takva istraživanja prate i očitavaju što se s nama događa tijekom meditacije. O tome možete naći brojne izvore dostupne javnosti i saznati više. Potražite ih, zanimljivo je pratiti skenove mozga prije, za vrijeme i tijekom meditacije.
Meditacija ima iznenađujuće primjene u svakodnevnom životu
Danas je pojam tehnike opuštanja, ako mislimo pri tome na meditaciju, daleko prihvaćeniji i, rekli bismo, ide prema demistifikaciji. Brojne kompanije, javne ustanove, fakulteti, škole, medicinske, policijske i vojne ustanove koriste meditaciju, kako u svijetu, tako i u Hrvatskoj. O pojedincima da i ne govorimo. Od vrtića do zatvora pa sve do kriznih situacija meditacija je prepoznata kao tehnika koja smiruje ljude. Imate primjer malih sportaša, nogometaša koji su ostali zatočeni u tajlandskoj špilji danima i čekali spasitelje. Njihov trener ih je smirivao i održavao ih u dobrom stanju kroz meditacije.
Ono u čemu se razlikuju, jesu nazivi tehnike i način izvođenja. Tako ćete negdje čitati meditaciji, negdje će ju zvati antistres tehnika negdje progresivna-mišićna relaksacija, negdje managerski antistres… Kako komu paše i rezonira s uvjerenjima.
Meditacijom oslobađamo stres i to dosta duboke razine stresa. Ono što bi rekli – tvrdokorne mrlje. Uz redovno prakticiranje meditacijom se pojačavaju osjetila i senzibilitet, a dolazimo i do jako dubokog osjećaja odmorenosti. Ljudi kroz meditaciju mogu osjetiti duboku zahvalnost, ali se i smijati i plakati. Pomože nam da riješimo blokade u nama i tu nije kraj.
Nije uvijek ugodna, ali je uvijek olakšavajuća – uklanja simptome stresa
Meditacija ne mora nužno biti ugodna, kao iz filmova gdje su svi totalno opušteni i na oblacima. Ako kroz nju izlazi stres ili čak. tzv. stres dosade, možemo biti i napeti ili nervozni ili čak imati fizičke manifestacije izlaska tog neugodnog osjećaja. Hoćete li to držati u sebi ili biste se riješili nervoze? Zato ne mora nužno biti ugodna.
Uz ovakve antistres tehnike opuštanja, pogotovo kod poduzetnica i managerica koje imaju prilično specifične tegobe vezane uz stres (od migrena, nesanica, problema s tlakom i slično) često se brzo vide poboljšanja ukupnog stanja.
Protivnici meditacije najčešće joj spočitavaju dvije stvari: ne rješava probleme ili nije u skladu s pojedinim religijama. Počnimo s time prvo.
Meditacija rješava stres, nakon toga vi rješavate probleme
Naime, meditacija je tehnika koja pomaže u antistresu, emocionalnom, mentalnom, duhovnom, ili tjelesnom čišćenju. Nije joj primarna svrha rješavanje vašeg konkretnog problema. To ćete ipak morati sami. Svrha joj je da vas umiri, pročisti od stresa, da se bolje upoznate, povežete sa samim sobom i sa svojim mislima, da se povežete s višim svjesnim razinama neovisno jeste li religiozni, duhovni ili niste vjernici ni u kojem obliku. U kombinaciji aktivnosti naših fizičkih, mentalnih i duhovnih razina, možemo stvarati čuda. Koristeći samo jednu komponentu, većini to ne polazi za rukom. To vam je isto kao da po cijele dane sjedite i molite se Bogu i čekate da vam se riješe svi životni problemi. Kako kaže Biblija: Pomozi si sam, pa ću ti i Ja pomoći.
I sama smatram da bez akcije koja je usmjerena na rješavanje problema, samo meditacijom, često ne možete riješiti problem. Primjerice ako vam se brak raspada, a vi dane i dane samo sjedite u meditaciji, ne znam hoćete li spasiti brak. Razgovor s bračnim partnerom, odlazak savjetniku, iskrena i otvorena komunikacija i rad na vlastitim zajedničkim emocionalnim problemima, uz dodatak tehnika opuštanja, po meni je bolja kombinacija od one da samo sjedite i meditirate čekajući da se sve samo riješi od sebe. Možda hoće, a možda ste propustili spasiti brak.
Rad na fizičkoj razini problema ili cilja jako je važan. Uz dodatak metalnih i duhovnih tehnikama možemo činiti čuda. Same duhovne ili same mentalne tehnike, bez komponente fizičke akcije, mogu voditi u probleme.
Povezano:
- Tri metode opuštanja nakon stresnog dana
- Zašto je tišina važna za generiranje novih ideja?
- Upoznajte sebe kroz duhovnu tehniku koja će vam promijeniti život
Meditacija je tehnika osobnog duha i nije vezana za duhovne sustave
Druga razina prigovora vezana je uz prihvatljivost meditacije kao prakse nekoj konfesiji ili svećenstvu, kao tehnici suprotnoj vjerskom učenju. Pojedine religije, naprotiv, prakticiraju meditaciju kao sastavni dio svog vjerničkog života.
Ako shvaćamo da meditacija nije isključivo tehnika koju vežemo uz određenu religiju ili način života, odnosno da ona može biti izvođena raznim načinima, primjerice disanjem na određeni način ili u određenom ritmu (sportaši to stalno koriste), onda je ona jednostavno potpuno nevezana uz vjeru. Postoje i tehnike opuštanja koje u sebi povezuju i ojačavaju vezu s Bogom kao najvišim izvorom ljubavi i iscjeljenja i slično. Ako ste vjernik, onda to produbljuje tu vezu. Dakle, svakome na izbor.
Prisjetite se samo koliko religija koristi razne brojalice ili krunice, gdje vjernici u miru, izgovarajući brojalice ili molitve ili samo slušajući u tišini, vrte u ruci kuglice na krunici ili narukvici po određenom principu i ponavljaju isti tekst čime se fokusiraju, smiruju, mole i otpuštaju stres. To je zapravo vrlo slično kao u klasičnoj meditaciji, samo kroz drugi način. Učinak je vrlo sličan.
Dakle, meditacija nije samo i jedino ono što vidite kod budističkih redovnika, već postoje razne vrste i tehnike. Ne odgovara svima sve i zato treba odabrati ono što nama odgovara, našem svjetonazoru i eventualno vjeri. Bilo što da radite, molite, radite pranayamu ili antistres ili meditaciju ili molite krunicu – sve je dobro što vam pomaže. Važno je da odaberete ono što je vašem srcu blisko.
Kako započeti meditaciju i pristupiti meditiranju?
Bilo bi dobro izabrati učitelja koji će vam točno objasniti i pokazati tehnike opuštanja, pa i meditaciju. Postoje i brojni izvori u literaturi i na internetu gdje možete učiti. Treba, kao i kod svega obratiti pozornost da ne radite tehnike koje nisu namijenjene vama, već izabrati ono što odgovara vašem načinu života, podneblju, svjetonazoru i slično. Nije sve za svakoga, niti je uvijek sve korisno. Zimi sunce odmara i liječi, ljeti u zvizdan umara i prži kožu.
Generalno, dobrodošla je udobnija odjeća, prostirka ili stolica. Može se raditi sjedeći u lotusu, na stolici, na krevetu ili pak u ležećem položaju, ovisno o tome što prakticirate. Meditaciju možete raditi sami u tišini ili slušati nepjevnu glazbu, odnosno vođenu meditaciju.
Pokušajte se smjestiti na mirno mjesto, bez buke. Tonirajte svjetlost u prostoriji ili smanjite prodor sunca u prostoriju. Ugasite telefone i TV i druge uređaje koji vas ometaju. Ukućane nastojte naučiti da vas ne ometaju i ne prekidaju jer vam to neće biti ugodno. Nastojimo imati dobre uvjete, ali živimo u stvarnosti. Moguće je da će baš u pola vašeg rada netko početi raditi vani kosilicom. I to je život. Možete i uz to, pa sve do nekih 120 dB buke odraditi tehniku.
Pronađite svaki dan vrijeme i odgovarajuće mjesto. Zauzmite udoban položaj (u lotusu, sjedeći, poluležeći ili kako vama odgovara). Zažmirite i nastojte se opustiti. Udahnite i izdahnite nekoliko puta polako i duboko. Nastojte imati što manje misli, no nije nikakav problem ako se one pojave. Tek učite i vježbate. Pokušajte fokusirati svoju pažnju na dio tijela (primjerice korijen nosa kod čela), neku sliku ili viziju. Ako želite, možete izabrati jednu riječ i ponavljati ju kao mantru ili ne morate (“zdravlje”, “sreća”, “ljubav”, “energija”, “bogatstvo”, ili “mir”…). Opustite se još više i idite još dublje. Pokušajte osjetiti i čuti ovo što vam se spušta u um. Do kraja nastojite “tonuti” sve dublje u potpunu opuštenost. Kako ste se polako opuštali i spuštali sve niže, tako se polako vraćajte u sada i ovdje na kraju meditacije. Otvorite polako oči i još 2-5 minuta ostanite sjediti i odmarati.
Ako možete, počnite odmah s 20-ak minuta i ponavljajte iz dana u dan. Ako nikako ne možete izdržati mir i tišinu predugo radi velike količine stresa, krenite s kraćim intervalima. Minuta – dvije. Ispočetka možda nećete biti oduševljeni, smireni i opušteni. Možda će vas žuljati, svrbjeti, živcirati, rastužiti ili ćete prasnuti u smijeh, no to će proći s vremenom. Upornost i disciplina su bitni. Možda će vas baš od prve oduševiti.
Tehnika opuštanja po kojoj su mene učili meditirati i koju ja podučavam polaznike mojih seminara je All level tehnika. Radim ju kontinuirano godinama i još mi je ugodna i korisna. Uživam u njoj.
Mentalna higijena jednako je važna kao i tjelesna
Koliko često i dugo trebamo posvetiti meditaciji je vrlo individualno i ovisi u kojem smo stanju, kakva nam je svakodnevica, kolika je razina stresa i kakve su naše navike. Svakako je poželjno da meditaciju prakticiramo na dnevnoj bazi.
Kao što vam, nadam se, ne pada na pamet da odete na posao ili izađete iz stana bez da ste oprali zube i obavili tjelesnu higijenu, tako vam ne bi trebalo pasti na pamet da danima propuštate mentalnu higijenu, što meditacija svakako jest. No, ako petnaest dana ne operete kosu ili vam smrdi iz usta zbog propuštanja oralne higijene, to će se vidjeti i osjetiti odmah na prvi pogled, dok zanemarivanje mentalne higijene može ostati sakriveno i godinama.
Sada zamislite da se godinama ne otuširate i kakve to bolesti ili neugodnosti donosi. Ili se prisjetite povijesnih priča kako i zašto se širenje vrlo teških bolesti suzbijalo jednostavnim pranjem ruku. Higijenom. Neke značajne fizičke bolesti i stanja smo naučili suzbijati, prevenirati ih ili smanjiti njihov utjecaj upravo higijenom. Postalo nam je potpuno normalno, prihvatljivo i društveno očekivano održavati tjelesnu higijenu. Barem u ovom dijelu svijeta. Barem kod nekog dijela populacije. Za one koji poslije nužde ne peru ruke ne garantiram da neće oboljeti ili prenositi bakterije s izmeta.
Učestalost i trajanje meditacije
No, što je s mentalnom higijenom? Ona ne smrdi i ne vidi se možda uvijek na prvi pogled ako propustite nekoliko dana mentalne higijene. Često se ne vidi izvana ili nije svima vidljiva, pogotovo ako niste stručnjak, ali iznutra se mentalno “smeće”, stres i tereti nakupljaju i skladište u vama bez greške.
Možda se neće vidjeti na prvu ili vi nećete osjetiti, ali će kroz godine i godine zanemarivanja našeg unutarnjeg Ja to sigurno imati posljedice. Stoga, ako perete zube, onda isperite i svoj stres ili druga stanja kroz antistres tehnike poput meditacije. Ili želite “smrdjeti” izuntra?
Za zdravu i funkcionalnu osobu, sjajno je da jednom dnevno izdvoji vrijeme za antistres od cca 20 minuta. Za one koji su pod intenzivnim i dugotrajnim stresom ili se loše osjećaju fizički ili psihički, bilo bi dobro da to čine dva puta dnevno. Oni koji su baš pod jakim stresom ili se jako loše osjećaju dobro je odraditi tehniku i po tri puta dnevno. Znate onu zen izreku: Sjedite u meditaciji 20 minuta dnevno. Osim ako ste prezaposleni; onda biste trebali meditirati 60 minuta na dan.
Autorica: pravnica, konzultantica za GDPR, učitelj All level healing tehnike Ana Keglović Horvat
Foto: Pixabay, Burst, Unsplash
