Gotovo svi volimo preplanuli ljetni izgled, no trebamo ozbiljno uzeti u obzir rizike koje sa sobom nosi dugotrajno izlaganje suncu. Pogotovo bez kreme sa zaštitnim faktorom, rizici sunčanja su brojni: melanom i drugi karcinomi kože, dehidracija, opekline, prerano starenje kože, oštećenja na oku i mnogi drugi. Pitate se kako brzo potamniti, ali u isto vrijeme ostati zdravi i ne nanijeti štetu svojoj koži? U nastavku pročitajte nekoliko korisnih healthline savjeta na koje biste trebali obratiti pozornost prilikom sunčanja.
Pročitajte više: Mali vodič za sigurno sunčanje
9 načina kako brzo potamniti na zdrav način
- Uvijek nosite kremu sa zaštitnim faktorom najmanje 30. Taj zaštitni faktor dovoljno je jak da blokira UVA i UVB zrake, ali ne toliko jak da zbog njega nećete potamniti. Pokrijte svoje tijelo barem jednim slojem kreme za sunčanje. Niti slučajno nemojte koristiti ulje za sunčanje bez zaštitnog faktora. Možda se čini primamljivo što brže potamniti, no svjesni ste kakve mogu biti posljedice. Radije odvojite više vremena i potamnite sa sigurnošću!
- Često mijenjajte položaje, to će vam pomoći da izbjegnete opekline jednog dijela tijela.
- Jedite hranu koja sadrži beta-karoten: mrkva, zeleno lisnato povrće, batat… Istraživanja su pokazala da beta-karoten može pomoći kod smanjenja osjetljivosti na sunčevo zračenje kod osoba s fotosenzitivnosti.
- Jedite i hranu bogatu likopenom: rajčicu, ciklu, lubenicu… Likopen pomaže koži kao prirodni faktor protiv UV zraka.
- Koristite i ulje s prirodnim SPF-om. Iako ona ne bi trebala zamijeniti vašu uobičajenu kremu za sunčanje, određena ulja poput avokada, kokosa, maline i mrkve mogu se koristiti za dodatnu dozu hidratacije i SPF zaštite.
- Ne sunčajte se predugo, nakon određenog vremena ne možete više potamniti. Melanin je pigment odgovoran za tamnjenje. Svatko ima graničnu točku melanina, što je obično 2 do 3 sata. Sunčanje nakon prelaska te točke štetno je za vašu kožu.
- Pametno odaberite vrijeme sunčanja. Ako vam je cilj brzo preplanuti, sunce je obično najjače između podneva i 15 sati. Međutim, imajte na umu da će, dok je sunce najjače vašoj koži donijeti najviše štete i vjerojatno će povećati rizik od raka kože. Ako imate izuzetno svijetlu kožu, najbolje je sunčati se ujutro ili nakon 15 sati.
- Sunčajte se u blizini hlada kako bi mogli uzimati pauze u hladu. Vaša koža će se na taj način odmoriti od jake vrućine.
- Pripremite kožu prije sunčanja, napravite piling, a nakon sunčanja namažite kožu gelom od aloe vere i tako ju umirite i osvježite.
Pročitajte više: Pametno sunčanje i boravak na suncu
Zašto ne možete potamniti kao vaše prijateljice, a isto ste vremena provele na suncu?
Svaka je osoba jedinstvena kada se radi o tamnjenju na suncu, neki potamne u vrlo kratkom roku, dok se neki sunčaju danima i jedva da se vidi promjena na njihovoj koži. Za to je većinski zaslužan melanin, pigment odgovoran za tamnjenje koji se nalazi u kosi, koži, pa čak i u očima.
Osobe svjetlije kože imaju manje melanina i mogu lakše izgorjeti na suncu. Osobe s tamnijom kožom imaju više melanina i one će moći više potamniti nakon sunčanja. No, i dalje imaju rizik od opeklina i raka kože. Imajte na umu da čak i ako ne izgorite, sunce nanosi štetu vašoj koži.
Pročitajte više: Što morate znati o njezi kože tijekom ljetnih vrućina
Što izbjegavati i na što ne smijete zaboraviti?
Sunčanje je zdravije ako ste kraće izloženi suncu, potrudite se ne zaspati dok se sunčate. Poštujte načine za zdravo i brzo sunčanje koje smo vam predložili i nećete imati problema! Obavezno, ne zaboravite SPF, to je najvažnije.
Svaka dva sata nanosite kremu za sunčanje ispočetka i nakon kupanja. Pijte puno vode, nosite šešir ili šiltericu i sunčane naočale kako bi zaštitili oči!
FOTO: Pexels/Andrea Piacquadio
