Drijemanje se oduvijek povezuje s lijenošću i lošom motivacijom, ali istraživanje pokazuje da je to potpuno neopravdano. Ono omogućuje niz pogodnosti, pogotovo za vrijeme razdoblja nakon ručka i u trenucima u kojima je važno ostati budan duže no obično. Dr. Oz otkriva kako imati koristi od drijemanja i kako ga uklopiti u svoj dan!
Vjerujemo kako smo se svi našli barem jednom u situaciji da nam je hitno trebao odmor. Pod time se ne smatra nužnim dugotrajno spavanje, već kratko drijemanje koje puni ispražnjenu bateriju. Drijemanje je vrlo korisno za naš organizam i pomaže nam u boljem funkcioniranju kroz dan, a u nastavku pročitajte sve što vjerojatno niste znali o drijemanju i njegovim pogodnostima!
Povezano:
- Muči vas nesanica? Poboljšajte san sljedećim navikama
- 5 razloga zašto je dobar san važan za produktivnost
Vjerojatno niste znali kako postoje različite vrste drijemanja. Svaku je moguće upotrijebiti u različite svrhe. Planirano drijemanje je kao napitak koji uzmete unaprijed kako kasnije ne biste bili umorni. Na primjer, navečer idete na zabavu i drijemanje prije toga spriječit će preuranjeni umor. Hitno drijemanje je kada ste tijekom dana previše umorni da biste držali oči otvorenima i trebate ih malo zatvoriti. Uobičajeno drijemanje događa se u isto vrijeme svakog dana, nakon ručka ili kad se vratite kući s posla. Sve od navedenog u potpunosti je opravdan razlog za drijemanje.
Kako drijemanje utječe na san?
Većina ljudi smatra kasnije spavanje može biti poremećeno zbog drijemanja. To je točno, ali samo u određenoj mjeri. Kraći odmori do oko 30 minuta pomažu vam da ostanete budni, a da ne utječu na vaše noćno spavanje. Riječ je o laganom stanju spavanja. Nakon što pređete u dubok san ili u REM san nakon 30-minutnog lakog sna, vjerojatno ćete se osjećati odmorno kad se probudite, ali kasnije možete doći do problema sa spavanjem. Trebali biste isprobati različite duljine drijemanja i pronaći onu optimalnu koja vam odgovara, a da ne utječe na kasnije spavanje.
Dr. Oz otkriva najbolje mjesto
Postoji velika razlika u tome gdje ćete leći i koliko ćete brzo utonuti u san. Mjesto za spavanje treba biti tamno, tiho i ugodne temperature. Pokušajte imati što manje distrakcija, poput televizora, mobitela ili glazbe koja bi vas mogla probuditi. Imajte na umu da ovaj proces treba biti kratak, tako da je potrebno neka vrsta alarma za buđenje.
Drijemanje uz sebe veže brojne blagodati. Mnoga su istraživanja otkrila da poboljšava memoriju, posebno kratkotrajno pamćenje. Također značajno povećava razinu budnosti u trenucima u kojima vam je to prijeko potrebno. Također ima tendenciju poboljšanja vašeg raspoloženja i pomaže u opuštanju visoke razine stresa.
Popijte šalicu kave prije drijemanja
To se može činiti kontraproduktivno jer se kava obično pije da biste ostali budni. Ono što većina ljudi ne zna je činjenica kako kavi treba oko 20 minuta da bi tako počela djelovati. Kad osjetite da ste pospani, popijte kofein i idite dalje ravno u krevet. Probudit ćete se svježi od drijemanja i budni zbog kofeina.
Ne stresirajte se zbog male minutaže
Postavljanjem alarma na samo 20 minuta, možda ćete smatrati stresnim te ćete se zapitati hoćete li uopće zaspati. Pokušajte se opustiti. Cilj drijemanja je smiriti um i odmoriti se. Čak i ako ne zaspite, ovo meditativno stanje uma će vas napraviti budnijim i osvježenim više nego što ste bili na početku.
Foto: Unsplash
