Osjećate li se kao da vam mozak treba ponovno pokretanje? Ako je vaš odgovor potvrdan, možda je vrijeme da napravite “dopaminski post“.
Dopamin, poput serotonina, jedan je od hormona sreće. Njegovim manjkom često dolazi do poremećaja sna kao i osjećaja depresije i bezvoljnosti. Zahvaljujući modernom načinu života ispunjenim tehnologijom i zabavom, gdje možemo u bilo kojem trenutku pristupiti bilo čemu, naš mozak se neprestano stimulira. Time dolazi do osjećaja rastrojenosti, nemotiviranosti, ali i tjeskobe.
Zapravo se 210 milijuna ljudi bori s ovisnošću o internetskim i društvenim medijima. To je povezano s negativnim promjenama u više područja mozga. Adolescenti i mladi ljudi koji provode pet sati dnevno ili više na svojim mobilnim uređajima dvostruko su skloniji simptomima depresije. A pretjerano korištenje društvenih mreža poput provjeravanja e-pošte dok gledate Netflix i periodičnog provjeravanja količine lajkova na Instagramu umanjuje našu radnu i dugoročnu memoriju.
Povezano:
Dopaminski post
Brojni su razlozi zašto bi se trebali odmaknuti od tehnologije. Zahvaljujući ljudima iz Silicijske doline, čini se kako postoji rješenje za ovaj problem. Dopaminski post nas spašava od ovisnosti o tehnologiji i čitavog niza drugih štetnih, impulzivna ponašanja.
Iako još ne postoji službena definicija, dopaminski post često uključuje izbjegavanje većine aktivnosti za koje bi netko smatrao da ih ometaju. Ili suprotno, da odvraćaju pažnju jer su ugodne. Na primjer, konzumiranje nezdrave hrane, ali i provođenje vremena na društvenim mrežama poput Facebooka i Instagrama.
Ideja je da ta praznina (post) zadovoljstva ograničava vašu izloženost brzim raspadima dopamina – neurotransmiterima povezanim sa zadovoljstvom, nagradom i motivacijom u trenutku u kojem se nalazite. Time se kasnije stvara osjećaj većeg zadovoljstva. Neki to tretiraju kao detoks digitalnih ili društvenih medija, dok drugi odlaze i puno dalje i čak neće razgovarati osim ako je apsolutno neophodno.
“U tom procesu detoksikacije moramo biti fokusirani na sebe, a sve ono što nas odvlači od nas samih, kao što je tehnologija, nije dobro. Svakodnevno moramo biti fokusirani na posao, obitelj i kad tome pridodamo tehnologiju i društvene mreže, ne čujemo sebe i svoje potrebe.
Kad se fokusiramo na sebe i izbacimo tehnologiju, lakše slušamo potrebe svojeg uma i tijela. Isto tako, opušteniji smo kad nismo ometeni i imamo drugačiju energiju”, rekla je Anamarija Pažin Morović, vlasnica salon Laurus Slow Spa.
Koliko je zaista učinkovit i poželjan?
Mnogi znanstvenici se slažu kako nam je potreban dopamin za osnovno tjelesno funkcioniranje. Izbjegavanje podražaja neće uzrokovati prestanak proizvodnje dopamina. Ideja stvaranja podražaja vježbanjem i druženjem s prijateljima – također je u neku ruku pogrešna. Smatraju kako je u redu napraviti pauzu od tehnologije jer se previše oslanjamo na nju. No reguliranje dopamina mnogo je složenije od izbjegavanja svih stvari koje mogu donijeti sreću.
Jedno je sigurno – ovisnost o društvenim mrežama ne donosi boljitak vlastitog života. Jedno istraživanje iz 2019. otkrilo je da su studenti koji su tjedan dana izbacili Facebook doživjeli 17% smanjenje depresivnih simptoma, povratili 13 sati svog vremena i bavili se zdravijim aktivnostima.
No, iako detoks od tehnoloških i društvenih medija može biti najočitiji način brzog dopamina, on se osim tehnologije može proširiti na bilo kakvo problematično, impulzivno ponašanje. Jedan od načina na koji se mozak stimulira za uživanje je i konzumiranje namirnica koje nisu junk food kao i šećeri i gluten.
Foto: Unsplash
