{"id":220329,"date":"2025-07-31T10:00:00","date_gmt":"2025-07-31T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womeninadria.com\/mit-o-10-000-koraka-dnevno-je-razbijen-nauka-kaze-da-i-manje-donosi-velike-koristi\/"},"modified":"2026-06-24T17:31:43","modified_gmt":"2026-06-24T15:31:43","slug":"mit-o-10-000-koraka-dnevno-je-razbijen-nauka-kaze-da-i-manje-donosi-velike-koristi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/mit-o-10-000-koraka-dnevno-je-razbijen-nauka-kaze-da-i-manje-donosi-velike-koristi\/","title":{"rendered":"Mit o 10.000 koraka dnevno je razbijen: Nauka ka\u017ee da i manje donosi velike koristi"},"content":{"rendered":"\n

Dnevni cilj kretanja od 10.000 koraka<\/strong>, koji je nastao kao marketin\u0161ki slogan 60-ih godina i postao op\u0107eprihva\u0107ena istina, nije znanstveno utemeljen, pokazuje novo istra\u017eivanje koje sugerira da i nekoliko tisu\u0107a koraka manje mo\u017ee donijeti velike zdravstvene koristi.<\/p>\n\n\n\n

Smanjena smrtnost<\/h2>\n\n\n\n

Znanstvenici su otkrili da dosad prihva\u0107en cilj nije nu\u017eno zlatni standard, budu\u0107i da se ukupna smrtnost smanjila za gotovo polovicu kod osobe koja je hodala 7.000 koraka u usporedbi s onom koja je napravila samo 2.000 koraka dnevno, pi\u0161e Financial Times<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Brojku od 10.000 osmislila je japanska tvrtka Yamasa kako bi prodala pedometre u vrijeme Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine. Ova brojka postala je popularan cilj u tjelesnoj aktivnosti kako su se pametni mobiteli s broja\u010dima koraka sve vi\u0161e \u0161irili.<\/p>\n\n\n\n

“Brend pedometra definitivno je bio dobro marketin\u0161ki pozicioniran”, rekla je Ding Ding<\/strong>, glavna autorica studije objavljene u \u010dasopisu The Lancet Public Health<\/a> u srijedu: “Mislim da to ima velike koristi za javno zdravstvo – 10.000 je lijep okrugli broj pa je prikladan za postavljanje ciljeva – iako nije utemeljen na dokazima.”<\/p>\n\n\n\n

Rizici od ozbiljnih zdravstvenih problema<\/h3>\n\n\n\n

Istra\u017eiva\u010di su analizirali podatke vi\u0161e od 160.000 odraslih osoba kako bi prou\u010dili kako se rizici od ozbiljnih zdravstvenih problema razlikuju ovisno o broju dnevno napravljenih koraka. Rad koji se oslanja na desetke prethodnih studija predstavlja prekretnicu u prou\u010davanju utjecaja ciljeva kretanja, uklju\u010duju\u0107i poznati cilj od 10.000 koraka, na \u0161irok raspon zdravstvenih stanja.<\/p>\n\n\n\n

Ukupna smrtnost osoba koje su hodale 7.000 koraka bila je 47 posto manja nego kod onih koje su hodale samo 2.000 koraka. Rizici za one koji su \u010dinili 7.000 koraka smanjili su se u pogledu zdravstvenih problema, uklju\u010duju\u0107i smrt od kardiovaskularnih bolesti i raka, kao i pojavu dijabetesa tipa 2 i demencije.<\/p>\n\n\n\n

Koristi od jo\u0161 ve\u0107eg broja koraka bile su manje izra\u017eene, pri \u010demu je stopa smrtnosti bila 48 posto manja za one koji su napravili 10.000 koraka u usporedbi s onima koji su u\u010dinili 2000. Ding je istaknula da je 10.000 koraka i dalje povezano s boljim ishodima nego 7000 za neka zdravstvena stanja, poput dodatnog smanjenja rizika od simptoma depresije za 14 posto.<\/p>\n\n\n\n

“Povrat ulaganj”<\/h3>\n\n\n\n

“Jasno je da ne preporu\u010dujem ljudima koji trenuta\u010dno hodaju 10.000 koraka dnevno da se vrate na 7000”, rekla je Ding, profesorica javnog zdravstva na Sveu\u010dili\u0161tu u Sydneyju: “Me\u0111utim, nakon otprilike 7.000 koraka dodatna zdravstvena korist za svakih sljede\u0107ih 1.000 koraka po\u010dinje se smanjivati pa je manji ‘povrat ulaganja’.”<\/p>\n\n\n\n

“Studija je va\u017ean doprinos znanstvenoj literaturi koji poma\u017ee razbiti mit da bi cilj od 10.000 koraka dnevno trebao biti standard za optimalno zdravlje”, rekao je Daniel Bailey<\/strong>, izvanredni profesor na Sveu\u010dili\u0161tu Brunel u Londonu.<\/p>\n\n\n\n

“Za postizanje najboljeg smanjenja rizika mo\u017ee se preporu\u010diti cilj od 5.000 do 7.000 koraka dnevno, \u0161to \u0107e biti ostvarivije za mnoge ljude od neslu\u017ebenog cilja od 10.000 koraka koji je prisutan ve\u0107 godinama”, rekao je Bailey.<\/p>\n\n\n\n

Jedan od rezultata ove studije bio je da su koristi od kretanja iznad 10.000 koraka zna\u010dajne: pri 12.000 koraka ukupna smrtnost bila je 55 posto manja nego kod 2.000 koraka. To sugerira da je Yamasa, pionir u promociji fitness nosive tehnologije, ipak bio na tragu ne\u010dega svojim poticajem na visoko postavljanje ciljeva.<\/p>\n\n\n\n

Studija pokazuje da specifi\u010dan cilj ne trebao glorificirati, rekao je Andrew Scott<\/strong>, predava\u010d klini\u010dke fiziologije vje\u017ebanja na Sveu\u010dili\u0161tu Portsmouth: “Ona pokazuje da je op\u0107enito vi\u0161e kretanja uvijek bolje i da se ljudi ne bi trebali previ\u0161e fokusirati na same brojke, osobito u dane kada je kretanje ograni\u010deno. To jednostavno zna\u010di da 10.000 koraka dnevno nije jedina brojka na koju treba ciljati.”<\/p>\n\n\n\n

Foto: unsplash<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dnevni cilj kretanja od 10.000 koraka, koji je nastao kao marketin\u0161ki slogan 60-ih godina i postao op\u0107eprihva\u0107ena istina, nije znanstveno utemeljen, pokazuje novo istra\u017eivanje koje sugerira da i nekoliko tisu\u0107a koraka manje mo\u017ee donijeti velike zdravstvene koristi. Smanjena smrtnost Znanstvenici su otkrili da dosad prihva\u0107en cilj nije nu\u017eno zlatni standard, budu\u0107i da se ukupna smrtnost […]<\/p>\n","protected":false},"author":5911,"featured_media":220330,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6043,6037],"tags":[],"class_list":["post-220329","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje-i-fitness","category-zivot"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220329","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5911"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=220329"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220329\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":221352,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220329\/revisions\/221352"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/220330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=220329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=220329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=220329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}