Circulation<\/a>, koju finansira Ameri\u010dko udru\u017eenje za srce, prou\u010davala je navike vje\u017ebanja vi\u0161e od 116.000 odraslih osoba tokom vi\u0161e od 30 godina.<\/p>\n\n\n\nNjihovi treninzi su podijeljeni u dvije kategorije a to su umjerena fizi\u010dka aktivnost, ovo se odnosi na vje\u017ebe poput hodanja, vo\u017enje bicikla ili lagane gimnastike i intenzivnu fizi\u010dku aktivnost – ova vrsta vje\u017ebanja zna\u010dajno pove\u0107ava broj otkucaja srca, poput d\u017eogiranja\/tr\u010danja ili intenzivnijih treninga koji stimuliraju srce.<\/p>\n\n\n\n
Istra\u017eiva\u010di su bili zainteresovani da vide kako trenutne smjernice za fizi\u010dku aktivnost uti\u010du na rizik od smrtnosti u\u010desnika. Ove preporuke zahtijevaju 150 do 300 minuta umjerene fizi\u010dke aktivnosti sedmi\u010dno, 75 do 150 minuta intenzivne aktivnosti sedmi\u010dno ili neku ekvivalentnu kombinaciju oba.<\/p>\n\n\n\n
Otkrili su da je vje\u017ebanje jo\u0161 \u010dvr\u0161\u0107e povezano s dugovje\u010dno\u0161\u0107u nego \u0161to mislite.<\/p>\n\n\n\n
Kada su istra\u017eiva\u010di pogledali omjer opasnosti, rizik od umiranja od raznih uobi\u010dajenih bolesti povezanih sa godinama, otkrili su da trenutne smjernice potcjenjuju koliko bi vrijedna dodatna vje\u017eba mogla biti.<\/p>\n\n\n\n
Maksimalne prednosti oba intenziteta vje\u017ebanja koje produ\u017euju \u017eivot bile su udvostru\u010dene u odnosu na smjernice, \u0161to zna\u010di da su oni koji su provodili 300 do 600 minuta sedmi\u010dno rade\u0107i vje\u017ebe umjerenog intenziteta i 150 do 300 minuta sedmi\u010dno rade\u0107i vje\u017ebe visokog intenziteta ili ekvivalentnu kombinaciju oba, zapravo mogli \u017eivjeti najdu\u017ee i najzdravije \u017eivote.<\/p>\n\n\n\n
Dobra vijest je da zapo\u010dinjanje zdravih navika danas postavlja temelje za uspjeh s godinama koje dolaze.\u200b<\/p>\n\n\n\n
\u0160to se ti\u010de vje\u017ebanja, \u010dini se da je optimalna koli\u010dina vje\u017ebanja za dugovje\u010dnost pribli\u017eno 2,5 do pet sati intenzivne aktivnosti svake sedmice ili pet do 10 sati umjerene vje\u017ebe sedmi\u010dno. Zvu\u010di mnogo, ali je sasvim izvedivo.<\/p>\n\n\n\n
Evo nekoliko primjera sedmi\u010dnog rasporeda:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- Hodanje 45 minuta svaki dan (sve UFA)<\/li>\n\n\n\n
- Hodanje 20 minuta svaki dan (UFA) + dva intenzivnija \u010dasa po 60 minuta sedmi\u010dno (IFA)<\/li>\n\n\n\n
- Dva do tri puta sedmi\u010dno plesni kardio od 40 minuta (IFA) + lagane \u0161etnje ostalim danima (UFA)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ako ve\u0107 redovno vje\u017ebate, ovo je jo\u0161 jedan razlog da ostanete motivisani. Ako ne, razmislite o na\u010dinima kako da ubacite malo vi\u0161e umjerene aktivnosti dnevno \u2014 samo 45 minuta dnevno mo\u017ee donijeti maksimalne koristi za dugovje\u010dnost.<\/p>\n\n\n\n
Kada razmi\u0161ljate o dugovje\u010dnosti, treba imati na umu nekoliko na\u010dina \u017eivota. Na\u0161a ishrana, san, dru\u0161tvene veze, nivoi stresa i fizi\u010dka aktivnost sve ovo igra ulogu u tome koliko dugo \u017eivimo i \u0161to je jo\u0161 va\u017enije, koliko dugo se osje\u0107amo zdravi.<\/p>\n\n\n\n
Ako ve\u0107 puno vje\u017ebate, razmislite o tome kao razlog vi\u0161e da ostanete motivirani. Ako ne, razmi\u0161ljanje o na\u010dinima da se svakodnevno pokrenete i anga\u017eujete za malo umjerenije aktivnosti. Svoje treninge kombinujte s drugim navikama koje doprinose pove\u0107anju dugovje\u010dnosti a sve za maksimalnu korist.<\/p>\n\n\n\n
Izvor: Woomen Adria<\/p>\n\n\n\n
Izvor: Circulation<\/a><\/p>\n\n\n\nIlustracija: Canva<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nije nikakvo iznena\u0111enje ali vje\u017ebanje je izuzetno korisno za nas. Pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje, ja\u010da funkciju mozga, odr\u017eava tijelo sna\u017enim i pobolj\u0161ava ukupni kvalitet i du\u017einu \u017eivota. Istra\u017eivanja potvr\u0111uju njegov uticaj na dugovje\u010dnost i preciziraju koliko nam kretanja treba za maksimalne koristi koje produ\u017euju \u017eivot. Nova studija analizirala je koliko vje\u017ebanja sedmi\u010dno nam je potrebno, a preporu\u010duje […]<\/p>\n","protected":false},"author":5911,"featured_media":220000,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6043,6037],"tags":[6099,1596,3419,1744],"class_list":["post-219999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje-i-fitness","category-zivot","tag-dugovjecnost","tag-savjeti","tag-vjezbanje","tag-zdravlje"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5911"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=219999"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219999\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":221425,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219999\/revisions\/221425"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/220000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=219999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=219999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=219999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}