{"id":219947,"date":"2025-03-13T08:15:00","date_gmt":"2025-03-13T06:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womeninadria.com\/dnevni-unos-vode\/"},"modified":"2025-03-13T08:15:00","modified_gmt":"2025-03-13T06:15:00","slug":"dnevni-unos-vode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/dnevni-unos-vode\/","title":{"rendered":"VIDEO Savjeti nutricionistice: Evo koliko vode trebamo dnevno i za\u0161to u nju trebamo dodati sol"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap wp-block-paragraph\">Voda je temelj na\u0161eg organizma, a njezina uloga u zdravlju ne mo\u017ee se dovoljno naglasiti. Ipak, mnogi od nas ne unose dovoljno teku\u0107ine, ne paze na <strong>dnevni unos vode<\/strong>, \u0161to mo\u017ee utjecati na energiju, koncentraciju i op\u0107e zdravlje. Nutricionistica <strong>Amela Ivkovi\u0107 O\u2019Reilly <\/strong>isti\u010de va\u017enost pravilne hidratacije te donosi klju\u010dne savjete kako osigurati optimalan unos teku\u0107ine i sprije\u010diti dehidraciju.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dnevni unos vode<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na\u0161e tijelo \u010dini \u010dak 70% vode, \u0161to zna\u010di da je ona neophodna za sve fiziolo\u0161ke procese \u2013 od regulacije tjelesne temperature do transporta hranjivih tvari i detoksikacije. Ipak, mnogi zanemaruju unos vode, \u010desto podcjenjuju\u0107i koliko im je zapravo potrebno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Kada pitam ljude koliko vode piju, \u010desto dobijem odgovor: &#8216;Pa, kad se sjetim, popijem \u010da\u0161u ili dvije&#8217;. To je premalo&#8221;, upozorava Amela. &#8220;U prosjeku nam je potrebno oko tri litre teku\u0107ine dnevno, ali u to ne spada samo voda \u2013 tu su i \u010dajevi, juhe, variva, a odre\u0111enu koli\u010dinu teku\u0107ine dobivamo i iz vo\u0107a i povr\u0107a.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@womeninadria\/video\/7478015008723455254\" data-video-id=\"7478015008723455254\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@womeninadria\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@womeninadria?refer=embed\">@womeninadria<\/a> <p>Koliko vode.dnevno  nam je potrebno? <a title=\"voda\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/voda?refer=embed\">#voda<\/a> <a title=\"hidratacija\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/hidratacija?refer=embed\">#hidratacija<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c original sound - Women in Adria\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/original-sound-7478015009320749846?refer=embed\">\u266c original sound &#8211; Women in Adria<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kofein i alkohol \u2013 neprijatelji hidratacije<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedan od najve\u0107ih uzroka dehidracije su kofein i alkohol, jer pospje\u0161uju izlu\u010divanje teku\u0107ine iz organizma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Kada konzumirate kavu ili alkohol, morate dodatno unositi vodu. Na primjer, za svaku \u0161alicu kave ili \u010da\u0161u alkohola, dodajte jo\u0161 jednu \u010da\u0161u vode kako biste odr\u017eali ravnote\u017eu&#8221;, savjetuje Amela.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako \u010desto boravite u klimatiziranim prostorima ili u grijanim prostorijama tijekom zime, va\u0161 organizam tako\u0111er gubi vi\u0161e teku\u0107ine nego \u0161to mislite. Znojenje i suhi zrak dodatno isu\u0161uju tijelo, \u0161to mo\u017ee uzrokovati umor, glavobolje i probleme s koncentracijom.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><em><strong>Pro\u010ditajte vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/www.womeninadria.ba\/koliko-vode-dnevno-trebate-piti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Koliko vode dnevno trebate piti?<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minerali su klju\u010dni za zadr\u017eavanje vode u tijelu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No, nije dovoljno samo &#8220;zalijevati&#8221; tijelo obi\u010dnom vodom. Klju\u010d je u mineralima koji poma\u017eu tijelu da pravilno iskoristi teku\u0107inu i sprije\u010di njezin prebrz gubitak.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Ve\u0107ina fla\u0161iranih voda ne sadr\u017ei dovoljno minerala, \u0161to zna\u010di da voda brzo prolazi kroz organizam i izlu\u010duje se putem urina, bez da je tijelo iskoristi na pravi na\u010din&#8221;, obja\u0161njava Amela.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kako biste tijelu osigurali prijeko potrebne elektrolite, Amela preporu\u010duje jednostavan trik:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;U \u010da\u0161u vode dodajte prstohvat kvalitetne soli \u2013 morske ili himalajske. Sol osigurava minerale potrebne za hidrataciju i poma\u017ee tijelu da zadr\u017ei vodu. To je osobito va\u017eno za one koji se znoje ili provode vrijeme u suhim prostorijama.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pravilna hidratacija ne zna\u010di samo piti dovoljno vode, ve\u0107 i osigurati da tijelo tu vodu zadr\u017ei i iskoristi na pravi na\u010din. Ako \u017eelite izbje\u0107i dehidraciju i pobolj\u0161ati svoje zdravlje, svakodnevno unosite dovoljno teku\u0107ine, smanjite konzumaciju kofeina i alkohola te obogatite vodu mineralima uz prstohvat kvalitetne soli.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u010clanak je preuzet s <a href=\"https:\/\/www.womeninadria.com\/koliko-vode-trebamo-dnevno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.womeninadria.com<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Foto: Canva<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voda je temelj na\u0161eg organizma, a njezina uloga u zdravlju ne mo\u017ee se dovoljno naglasiti. Ipak, mnogi od nas ne unose dovoljno teku\u0107ine, ne paze na dnevni unos vode, \u0161to mo\u017ee utjecati na energiju, koncentraciju i op\u0107e zdravlje. Nutricionistica Amela Ivkovi\u0107 O\u2019Reilly isti\u010de va\u017enost pravilne hidratacije te donosi klju\u010dne savjete kako osigurati optimalan unos teku\u0107ine [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":219948,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6040,6037],"tags":[1596],"class_list":["post-219947","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hrana-i-pice","category-zivot","tag-savjeti"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219947","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=219947"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219947\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/219948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=219947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=219947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=219947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}