{"id":219931,"date":"2025-03-04T09:25:00","date_gmt":"2025-03-04T07:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womeninadria.com\/savjeti-za-ramazan\/"},"modified":"2025-03-04T09:25:00","modified_gmt":"2025-03-04T07:25:00","slug":"savjeti-za-ramazan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/savjeti-za-ramazan\/","title":{"rendered":"&#8216;U Ramazanu ne trebamo raditi najefikasnije, ve\u0107 najsporije&#8217;! Ovo su savjeti stru\u010dnjakinje"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap wp-block-paragraph\">Ramazan nije mjesec u kojem u poslovnom smislu trebamo raditi najefikasnije, ve\u0107 najsporije i najsmislenije, poru\u010duje <strong>Dalila Me\u0161i\u0107<\/strong>, psihosocijalna savjetnica i sistemski coach, kad su u pitanju <strong>savjeti za Ramazan<\/strong>. Do te spoznaje do\u0161la je postepeno, kroz iskustvo i promi\u0161ljanje. Na po\u010detku svog poslovnog puta, bila je uvjerena da tijekom Ramazana mora odr\u017eati isti tempo, da mora sve sti\u0107i, pa \u010dak i dokazati da mo\u017ee jo\u0161 vi\u0161e. Me\u0111utim, svake godine primijetila bi isto \u2013 umor bi se gomilao, a <strong>osje\u0107aj povezanosti s Ramazanom i njegovom su\u0161tinom bi se gubio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Manje nije neuspjeh, nego prilika za dublje pro\u017eivljavanje<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Klju\u010dni trenutak bio je kada sam osjetila da vi\u0161e nisam prisutna \u2013 ni u ibadetu, ni u poslu, ni u svom tijelu. To je bio znak da ne\u0161to radim pogre\u0161no. Kad sam po\u010dela slu\u0161ati svoje tijelo i svoju du\u0161u, shvatila sam da <strong>Ramazan nije tu da me iscrpi, nego da me oslobodi<\/strong>. A osloba\u0111a nas upravo usporavanje, svjesnost i vra\u0107anje jednostavnosti&#8221;, obja\u0161njava Dalila.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodaje da <strong>ovakvo razmi\u0161ljanje podr\u017eava i nauka<\/strong> &#8211; na\u0161e tijelo u razdoblju posta tro\u0161i energiju druga\u010dije, a mentalni fokus varira u zavisnosti od vremena dana i unosa hrane i vode. Ako poku\u0161avamo raditi istim intenzitetom kao i ina\u010de, prirodno dolazi do zamora i frustracije. Umjesto da se borimo protiv toga, bolje je prilagoditi ritam i raditi s tijelom, a ne protiv njega.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ipak, mnoge \u017eene, kao \u0161to je i Dalila ranije, osje\u0107aju pritisak da moraju odr\u017eati istu razinu poslovne i obiteljske produktivnosti tijekom Ramazana. <strong>Osje\u0107aj krivice kod \u017eena je gotovo automatski<\/strong>, obja\u0161njava Dalila, jer smo odgojene da mislimo da moramo biti produktivne na svim poljima. Ramazan dodatno poja\u010dava taj pritisak, jer \u017eelimo biti i dobre majke, supruge, uposlenice, k\u0107erke, ali i posve\u0107ene ibadetu. Me\u0111utim, istina je da je Ramazan mjesec u kojemu nije cilj da radimo sve isto kao ina\u010de, ve\u0107 da stvari radimo <strong>druga\u010dije, smislenije i s vi\u0161e svjesnosti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Jedan od na\u010dina da se nosimo s krivicom jeste da <strong>promijenimo na\u010din razmi\u0161ljanja<\/strong> \u2013 manje nije neuspjeh, nego prilika za dublje pro\u017eivljavanje. Manje sastanaka zna\u010di vi\u0161e prostora za sabrati misli. Manje jela zna\u010di vi\u0161e zahvalnosti za ono \u0161to imamo. Manje posla kod ku\u0107e zna\u010di vi\u0161e trenutaka sa porodicom&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong><em>Pro\u010ditajte vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/www.womeninadria.ba\/pokloni-za-ramazanski-bajram\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pokloni za Ramazanski bajram kojem \u0107e se svi obradovati<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Savjeti za (poslovne) \u017eene tijekom Ramazana<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nau\u010dna istra\u017eivanja pokazuju da na\u0161 mozak ne mo\u017ee raditi punim kapacitetom kada je pod stresom i kada tijelo tro\u0161i energiju na fiziolo\u0161ke procese poput posta. Ako ne mo\u017eemo \u201csve sti\u0107i\u201d, to nije znak slabosti, nego znak da trebamo <strong>reorganizirati prioritete<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U prakti\u010dnom smislu va\u017eno je, isti\u010de Dalila, <strong>postaviti realna o\u010dekivanja<\/strong> &#8211; ne prema onome \u0161to drugi misle, nego prema vlastitom kapacitetu. Nadalje, va\u017eno je <strong>delegirati obaveze<\/strong> \u2013 posao, ku\u0107ne obaveze, pa \u010dak ni pripremu iftara ne moramo nositi same. Za kraj, nu\u017eno je da budemo <strong>nje\u017ene prema sebi<\/strong> \u2013 kao \u0161to bismo bile prema drugima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako ste pak zaposlene u okru\u017eenju u kojemu je tempo brz i zahtjevan, a Ramazan vas poziva na smirenost, klju\u010d je u <strong>pametnom na\u010dinu upravljanja energijom, a ne vremenom<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dalila savjetuje nekoliko prakti\u010dnih strategija:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prilagodite ritam rada svom tijelu<\/strong> \u2013 Najvi\u0161e mentalne energije imamo ujutro nakon sehura, zato obavljajte klju\u010dne zadatke tada. Popodnevni sati su idealni za administrativne i lak\u0161e zadatke.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Smanjite sastanke i obaveze gdje mo\u017eete<\/strong> \u2013 Ako nije hitno, odgodite. Ako mo\u017ee biti email umjesto sastanka \u2013 neka bude.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Praktikujte mikro-pauze<\/strong> \u2013 5 minuta disanja, istezanja ili \u0161etnje mo\u017ee osvje\u017eiti um.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ne preska\u010dite hidriranje<\/strong> \u2013 Iako ne unosimo vodu tokom dana, hidriranje u iftarskom i sehur-skom periodu poma\u017ee u odr\u017eavanju energije.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zamijenite multitasking prisutno\u0161\u0107u<\/strong> \u2013 Bolje je zavr\u0161iti jednu stvar temeljito, nego vi\u0161e stvari povr\u0161no.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ibadet kao punjenje, ne kao dodatna obaveza<\/strong> \u2013 Ako ne mo\u017eete klanjati duge nafile ili u\u010diti sate Kur\u2019ana, prona\u0111ite male trenutke povezanosti \u2013 dova na pauzi, zikr dok radite, zahvalnost prije jela.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Balans nije u tome da sve radimo podjednako, ve\u0107 da budemo svjesne \u0161ta nam u kojem trenutku treba i kako da to uklopimo u realnost svog dana&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong><em>Pro\u010ditajte vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/www.womeninadria.ba\/kako-cestitati-bajram\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kako \u010destitati Bajram \u2013 najve\u0107i muslimanski blagdan?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Savjeti za Ramazan &#8211; Nije sprint, ve\u0107 maraton!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dalila dodaje da <strong>Ramazan nije sprint, ve\u0107 maraton<\/strong> \u2013 njegova su\u0161tina nije u tome da se prvih dana potpuno iscrpimo, ve\u0107 da ga pro\u0111emo postepeno, svjesno i sa snagom da posljednjih deset dana budemo najposve\u0107enije.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Primetila sam kod sebe, ali i kod mnogih \u017eena s kojima radim, da na po\u010detku Ramazana postave sebi <strong>abnormalno velika o\u010dekivanja<\/strong>. Motivacija je tada na 100 posto, \u017eelimo sti\u0107i sve \u2013 ibadet, posao, ku\u0107ne obaveze, iftare, porodi\u010dne trenutke. Me\u0111utim, ve\u0107 nakon nekoliko dana dolazi umor, pad energije i pad motivacije. Peti dan Ramazana \u010desto donosi prve znakove iscrpljenosti, a tijelo se jo\u0161 uvijek prilago\u0111ava novom ritmu&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zato je <strong>klju\u010dno da ne sagorimo odmah na po\u010detku<\/strong>, ve\u0107 da Ramazan gradimo postepeno:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Po\u010deti nje\u017eno i s mjerom<\/strong>: Umjesto da prvih dana iscrpimo svu snagu, bolje je krenuti umjereno i postepeno dodavati vi\u0161e ibadeta i anga\u017emana kako tijelo i duh budu spremniji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Razumjeti prirodne cikluse \u017eene<\/strong>: Ne smijemo zaboraviti da \u017eene imaju i period mjese\u010dnice, koji treba prihvatiti kao priliku, a ne kao prepreku. Iako u tom periodu ne postimo i ne klanjamo, mo\u017eemo ga iskoristiti za pripremu, organizaciju, planiranje, u\u010denje i unutra\u0161nju refleksiju. Naravno, prvih dana tijelo mo\u017eda tra\u017ei vi\u0161e odmora, ali kasnije mo\u017ee biti odli\u010dan trenutak da olak\u0161amo ostatak Ramazana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Imati dugoro\u010dnu viziju<\/strong>: Cilj nije da prvih dana damo 100% i onda deset zadnjih dana budemo iscrpljene, ve\u0107 da gradimo snagu i fokus, tako da pred kraj Ramazana budemo najposve\u0107enije svom ibadetu, porodici i sebi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Ako osjetimo umor, mo\u017eda treba preispitati kako organizujemo dane \u2013 da li \u010dinimo previ\u0161e sporednih stvari i zanemarujemo su\u0161tinu? Ramazan je prilika da pojednostavimo \u017eivot i vratimo se onome \u0161to je najva\u017enije&#8221;, zaklju\u010duje Dalila.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Foto: Canva \/ Privatna arhiva<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ramazan nije mjesec u kojem u poslovnom smislu trebamo raditi najefikasnije, ve\u0107 najsporije i najsmislenije, poru\u010duje Dalila Me\u0161i\u0107, psihosocijalna savjetnica i sistemski coach, kad su u pitanju savjeti za Ramazan. Do te spoznaje do\u0161la je postepeno, kroz iskustvo i promi\u0161ljanje. Na po\u010detku svog poslovnog puta, bila je uvjerena da tijekom Ramazana mora odr\u017eati isti tempo, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":219932,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6026,6025],"tags":[1629,1596],"class_list":["post-219931","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-business-life-coach","category-coach","tag-featured","tag-savjeti"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=219931"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219931\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/219932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=219931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=219931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=219931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}