{"id":219633,"date":"2024-10-22T15:00:00","date_gmt":"2024-10-22T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womeninadria.com\/namirnice-za-imunitet\/"},"modified":"2024-10-22T15:00:00","modified_gmt":"2024-10-22T13:00:00","slug":"namirnice-za-imunitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/namirnice-za-imunitet\/","title":{"rendered":"Donosimo \u010dak 11 namirnica koje \u0107e osna\u017eiti va\u0161 imunitet i uspje\u0161no pobijediti sve sezonske bolesti"},"content":{"rendered":"\n

Iako ponuda sinteti\u010dkih suplemenata nikad nije bila bogatija, stru\u010dnjaci savjetuju da odre\u0111ene namirnice, poput brokule, borovnica, brokule, \u0161ipka ili kiselog zelja, mogu na najbolji na\u010din oja\u010dati imunitet. Evo koje biste namirnice za imunitet<\/strong> trebali \u0161to vi\u0161e konzumirati tijekom mjeseci pred nama kako biste prehranom oja\u010dali imunolo\u0161ki sustav i uspje\u0161no odnijeli pobjedu u bitki protiv bolesti poput prehlade, gripe, covida\u2026<\/p>\n\n\n\n

Namirnice za imunitet: \u0160pinat<\/h2>\n\n\n\n

Zeleni listovi \u0161pinata prepuni su antioksidanata i hranjivih tvari poput vitamina E i C, kao i betakarotena, koji podi\u017eu sposobnost imunolo\u0161kog sustava u borbi protiv infekcija<\/strong>. Prirodni osna\u017eiva\u010d imuniteta je i kalij, kojim je ovo povr\u0107e krcato, a u borbi protiv bolesti i klica pripomo\u0107i \u0107e i hranjivim vitaminima i mineralima poput folata, \u017eeljeza, luteina, omega-3 masnim kiselinama i drugim fitonutrijentima. Zbog visoke razine klorofila potpora je zdravom vidu, a zdravlju kostiju poma\u017ee vitaminom K. Podi\u017ee i razinu energije, jer \u017eeljezo kojim je bogat igra veliku ulogu u funkciji crvenih krvnih zrnaca, zadu\u017eenih za prijenos kisika, te podr\u017eava proizvodnju energije i sintezu DNK, pi\u0161e TPortal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u0110umbir<\/h3>\n\n\n\n

Ljuti aromati\u010dni korijen krasi nekoliko protuupalnih svojstava<\/strong> koja vam podi\u017eu \u0161anse u borbi protiv virusa. Gingerol, spoj koji nalazimo u \u0111umbiru, obra\u010dunava se s upalama u tijelu podizanjem razine kalcija u stanicama. To poma\u017ee u ubla\u017eavanju uobi\u010dajenih simptoma i bolova kod prehlade, upale plu\u0107a i smirivanju mu\u010dnine koja \u010desto prati gripu. Svje\u017ei \u0111umbir poma\u017ee u sprje\u010davanju vezanja respiratornih virusa za stanice gornjeg di\u0161nog sustava i infekcije, a njegov korijen mo\u017ee sprije\u010diti proizvodnju sluzi i rije\u0161iti vas neugodnih za\u010depljenja di\u0161nih puteva. Pored toga, smanjuje rizik od raka, podr\u017eava zdravlje kardiovaskularnog sustava i pobolj\u0161ava probavu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Batat<\/h3>\n\n\n\n

\u0160krobno gomoljasto povr\u0107e bogato je vitaminima i antioksidantima koji osna\u017euju imunolo\u0161ki sustav. Vitamin A<\/strong>, borac protiv virusa, jedan je od najva\u017enijih nutrijenata za potporu imunitetu, a jedno je istra\u017eivanje pokazalo da poma\u017ee u odr\u017eavanju T-stanica, vrste bijelih krvnih stanica koje su klju\u010dne u borbi protiv bolesti.Batat je bogat betakarotenom, kojega na\u0161e tijelo pretvara u vitamin A, koristan i za zdravlje o\u010di. Sadr\u017ei i dosta vitamina C, koji umanjuje \u0161anse da dobijete prehladu i pove\u0107ava \u0161anse za borbu protiv virusa ako se ipak razbolite. Pored nabrojanog, konzumiranje batata poma\u017ee u ja\u010danju funkcije mozga i pobolj\u0161anju zdravlja crijeva.<\/p>\n\n\n\n

Borovnice<\/h3>\n\n\n\n

Ovo ukusno bobi\u010dasto vo\u0107e najbolji je izbor za ja\u010danje imuniteta. Borovnice su bogate flavonoidima, mo\u0107nim antioksidantima koji poma\u017eu ubla\u017eiti o\u0161te\u0107enja stanica<\/strong> i u savezu s crijevnim mikrobima sprje\u010davaju gripu da o\u0161teti tkivo. Bogate su i vitaminima C i A, vlaknima i magnezijem, koji su korisni u sprje\u010davanju prehlade, a osim toga poma\u017eu u prevenciji sr\u010danih bolesti, sni\u017eavaju krvni tlak te pospje\u0161uju rad mozga i pam\u0107enje.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Pro\u010ditajte vi\u0161e: Zlatno mlijeko od kurkume je prirodni antibiotik i pobolj\u0161ava imunitet<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Paprika<\/h3>\n\n\n\n

Poznato je da je vitamin C odli\u010dan saveznik u ja\u010danju obrane na\u0161eg tijela od bolesti, a i studije pokazuju da svakodnevnom konzumacijom tog vitamina mo\u017eemo pove\u0107ati razinu antioksidanata u krvi i time za\u0161tititi stanice od \u0161tetnih molekula. No mnogi \u0107e zbog vitamina C posegnuti za citrusnim vo\u0107em, iako je paprika daleko bolji izvor<\/strong>. Osim vitaminom C, paprike su bogate vitaminom B6, koji poma\u017ee u stvaranju crvenih krvnih stanica, vitaminom K1, koji pobolj\u0161ava zdravlje kostiju, i vitaminom E, neophodnim za zdravlje \u017eivaca i mi\u0161i\u0107a. Bogat su izvor i betakarotena, koji osna\u017euje imunolo\u0161ki sustav te podr\u017eava zdravlje o\u010di i ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n

Kurkuma<\/h3>\n\n\n\n

Bez obzira koristite li je kao za\u010din ili kao dodatak prehrani, kurkuma vam pru\u017ea brojne zdravstvene blagodati. Sna\u017ean je antioksidant, \u010diji spoj kurkumin probija put do stani\u010dnih membrana i podi\u017ee im sposobnost obrane od infekcija. Istra\u017eivanja pokazuju da mo\u017ee aktivirati T-stanice, B-stanice, makrofage, neutrofile i dendriti\u010dne stanice, kao i poja\u010dati tjelesne reakcije antitijela. Osim \u0161to ja\u010da imunolo\u0161ki sustav, kurkuma poma\u017ee u ubla\u017eavanju u\u010dinaka artritisa, alergija, astme, ateroskleroze, sr\u010danih bolesti, Alzheimerove bolesti, dijabetesa i raka<\/strong>. Poti\u010de i rast korisnih sojeva bakterija u crijevima i time pobolj\u0161ava probavu, a smanjuje broj bakterija koje uzrokuju bolesti. Kurkumin poma\u017ee smanjiti o\u0161te\u0107enja mi\u0161i\u0107a uzrokovana vje\u017ebanjem.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce\u0161njak<\/h3>\n\n\n\n

Kad zgnje\u010dimo ili \u017eva\u010demo svje\u017ei \u010de\u0161njak, enzim aliinaza pretvara spoj aliin u alicin. Pri susretu s virusima, poput onih koji uzrokuju prehladu ili gripu, alicin poma\u017ee u ja\u010danju borbenog odgovora bijelih krvnih stanica. Osim \u0161to poma\u017ee u sprje\u010davanju oboljenja, \u010de\u0161njak je djelotvoran u skra\u0107ivanju trajanja prehlade. Krasi ga i protuupalno djelovanje pa mo\u017ee pomo\u0107i i u sni\u017eavanju kolesterola i krvnog tlaka. Dodati ga mo\u017eete u mnoge recepte, ali ako niste obo\u017eavatelj njegovog okusa, ekstrakt \u010de\u0161njaka mo\u017eete na\u0107i i kao dodatak prehrani.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Pro\u010ditajte vi\u0161e: \u010caj od kurkume i \u0111umbira-ayurvedski imunobooster za hladne dane<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Brokula<\/h3>\n\n\n\n

\u0160alica brokule sadr\u017ei jednako vitamina C kao i \u0161alica naran\u010de, ali zbog svog okusa ovo zeleno povr\u0107e mnogima nije prvi izbor. Me\u0111utim brokula je i odli\u010dan izvor vitaminima A i E i op\u0107enito jedno od najzdravijih povr\u0107a. Betakaroten, kalij, magnezij, cink, \u017eeljezo i niz vitamina B, kojima je brokula nakrcana, odr\u017eavaju imunolo\u0161ki sustav u najboljoj mogu\u0107oj formi. Sulforan, spoj prona\u0111en u brokuli, omogu\u0107uje skupu antioksidativnih gena i enzima u imunolo\u0161kim stanicama borbu protiv slobodnih radikala<\/strong>, koji mogu o\u0161tetiti stanice i uzrokovati bolesti. Brokula poma\u017ee i u proizvodnji drugih antioksidanata u tijelu.<\/p>\n\n\n\n

\u0160ipak<\/h3>\n\n\n\n

\u0160ipak ili nar prava je riznica vitamina, a zbog sna\u017enih antioksidativnih i protuupalnih svojstava preporu\u010duje se u hladnijim danima. Rije\u010d je o iznimno bogatom izvoru hranjivih tvari, vitamina B i C, antioksidanata i vlakana. Ranija su istra\u017eivanja su otkrila da \u0161ipkov sok ima ve\u0107e protuupalno djelovanje na organizam od crnog vina ili zelenog \u010daja<\/strong>. Tako\u0111er, dijetalna vlakna jedan su od najmo\u0107nijih nutrijenata koji se nalaze u ovom so\u010dnom vo\u0107u. Svaka \u0161alica sadr\u017ei ih sedam grama, \u0161to znatno zadovoljava dnevne potrebe za vlaknima prosje\u010dne odrasle osobe.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Pro\u010ditajte vi\u0161e: Znanstvenici zabrinuti zbog misterioznog novog virusa: \u0160iri se s \u010dovjeka na \u010dovjeku<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Kiselo zelje<\/h3>\n\n\n\n

Kiselo zelje je izvrstan izvor vitamina C i K, kalija i kalcija, a osim \u0161to je prava blagodat za imunitet i probavu, \u010desto ga nazivaju antistresnim povr\u0107em<\/strong>. Prepun je i dobrih bakterija pa se preporu\u010duje osobama koje imaju problema s probavom<\/strong> – bakterije mlije\u010dne kiseline iz kiselog kupusa odr\u017eavaju crijevnu floru zdravom, a time i imunitet cijelog organizma.<\/p>\n\n\n\n

Kivi<\/h3>\n\n\n\n

Jedenjem jednog kivija dnevno 15 je ispitanika s niskom razinom vitamina C u krvi postiglo zadovoljavaju\u0107u razinu za \u0161est tjedana<\/strong>. Osim vitamina C, sadr\u017ei vitamin E i odli\u010dan je izvor minerala i biljnih spojeva koji djeluju protuupalno i antioksidativno.Studije pokazuju i da prehrana bogata karotenoidima mo\u017ee pomo\u0107i u za\u0161titi od sr\u010danih bolesti i raka, a ovo ukusno vo\u0107e bogato je njime, poput luteina, zeaksantina i betakarotena. Sadr\u017ei i netopiva i topiva vlakna, korisna za zdravlje probave i regulaciju razine \u0161e\u0107era u krvi, pi\u0161e TPortal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Foto: Canva<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Iako ponuda sinteti\u010dkih suplemenata nikad nije bila bogatija, stru\u010dnjaci savjetuju da odre\u0111ene namirnice, poput brokule, borovnica, brokule, \u0161ipka ili kiselog zelja, mogu na najbolji na\u010din oja\u010dati imunitet. Evo koje biste namirnice za imunitet trebali \u0161to vi\u0161e konzumirati tijekom mjeseci pred nama kako biste prehranom oja\u010dali imunolo\u0161ki sustav i uspje\u0161no odnijeli pobjedu u bitki protiv bolesti […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":219634,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6043,6037],"tags":[1596],"class_list":["post-219633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje-i-fitness","category-zivot","tag-savjeti"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=219633"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219633\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/219634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=219633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=219633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=219633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}