{"id":219012,"date":"2024-02-09T00:00:00","date_gmt":"2024-02-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womeninadria.com\/vjezbe-za-ruke\/"},"modified":"2024-02-09T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-08T22:00:00","slug":"vjezbe-za-ruke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/vjezbe-za-ruke\/","title":{"rendered":"Svi \u017eele ruke kao Miley! Evo kako uz pilates do izdefiniranih ruku"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap wp-block-paragraph\">Malo tko ovih dana nije vidio fotografiju ili video nastupa pjeva\u010dice Miley Cyrus na dodjeli Grammyja. Osim \u0161to je i sama<strong>\u00a0osvojila dva Grammyja za svoj hit\u00a0<em>Flowers<\/em><\/strong>, po mi\u0161ljenju mnogih Miley nikad nije izgledala bolje. Osim stroge prehrane, tajna njezinog izgleda je najve\u0107im dijelom u pilatesu. Miley ga prakticira pola sata svakog dana. Osim toga, vje\u017eba i\u00a0<strong>Ashtanga jogu<\/strong>, napredni i atletski stil joge koji se fokusira na kardiovaskularnu snagu. Donosimo <strong>vje\u017ebe za ruke<\/strong> koje mogu pomo\u0107i pri definiranju izdefiniranih ruku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vje\u017ebe za ruke za koje vam treba samo prostirka<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pokreti iz pilatesa pokre\u0107u na\u0161a spora mi\u0161i\u0107na vlakna, poznata i kao\u00a0<strong>ona koja je te\u017ee ciljati<\/strong>, a kojima obi\u010dno ne pridajemo puno pozornosti. Njihovo ja\u010danje je va\u017eno jer poma\u017eu kod tonusa mi\u0161i\u0107a, kao i stabilnosti. Na Mileyinom tijelu najvi\u0161e su se istaknule <a href=\"https:\/\/poosh.com\/at-home-pilates-arms-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">utegnute i izdefinirane ruke<\/a>, pa vam u nastavku donosimo vje\u017ebe za ruke. Najva\u017enije je da imate prostirku ili podlogu za vje\u017ebanje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Za prvu vje\u017ebu kleknite na koljena. Ra\u0161irite ruke i okrenite dlanove u smjeru iza vas. Polako krenite savijati laktove, ruke primi\u010dite sebi, stisnite lopatice iza sebe, a dlanove okrenite prema gore. Fokus je na sporim, fokusiranim pokretima. Va\u017eno je da ne popu\u0161tamo tenziju u mi\u0161i\u0107ima ruku i le\u0111a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drugu vje\u017ebu mo\u017eete odmah spojiti na prvu. Mo\u017eete ju odraditi na koljenima ili se spustiti i sjesti na pete. Laktove \u201czalijepite\u201d za struk, a dlanove okrenite jedan prema drugome. Dok su vam laktovi cijelo vrijeme uz torzo, podlaktice \u0161irite i odmi\u010dite jedna od druge dok ne budu paralelne s va\u0161im torzom. Potom ih vratite u po\u010detni polo\u017eaj i ponavljajte ovu radnju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Za tre\u0107u vje\u017ebu ostanite u poziciji gdje su vam laktovi uz torzo, a podlaktice ra\u0161irene. Dlanove rotirajte prema gore, a zatim prema dolje. Ponavljajte ovu radnju. Ovu vje\u017ebu mo\u017eete raditi i uz zid.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong><em>Pro\u010ditajte vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/www.womeninadria.ba\/trening-kod-kuce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trening kod ku\u0107e \u2013 od treninga snage do mr\u0161avljenja uz ples<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mo\u017eete i multitaskati<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Za sljede\u0107u vje\u017ebu podignite laktove da budu u razini ramena pod kutom od 90 stupnjeva. Dlanove okrenite prema naprijed. Podi\u017eite ruke prema gore pa vratite u po\u010detnu poziciju. Imajte na umu i da vam je trup \u010dvrst i stabilan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Za zadnju vje\u017ebu ostanite u poziciji gdje su vam laktovi pod 90 stupnjeva. Tijekom ove vje\u017ebe oni \u0107e vam u toj pozi biti cijelo vrijeme. Samo \u0107ete podlaktice spu\u0161tati ispred sebe, a dlanovi \u0107e se spu\u0161tati prema dolje. I u ovoj vje\u017ebi trup vam je stisnut i stabilan.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"People With Great Posture Do This 5 Minute Routine Daily | Poosh\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2VcqZ8ZQYzg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako ste ve\u0107 napredniji u pilatesu ili ste jednostavno u formi zbog drugih oblika vje\u017ebanje, postoje pilates vje\u017ebe za ruke i one naprednije.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Your 5-Minute Arm Workout with a 1-Pound Weight | Poosh\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_nB-gjdWiGc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mno\u0161tvo je jo\u0161 pilates vje\u017ebi za ruke. Super je \u0161to<strong>\u00a0nisu visokog intenziteta<\/strong>\u00a0pa \u010desto dok radite neku vje\u017ebu mo\u017eete gledati televiziju, pri\u010dati s uku\u0107anima i sli\u010dno. Najva\u017enije je da na\u0111ete vje\u017ebe koje vama odgovaraju. Ako ste uporni i konzistentni, uspjeh sigurno ne\u0107e izostati.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Preuzeto s <a href=\"https:\/\/www.womeninadria.com\/pilates-vjezbe-za-ruke\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">womeninadria.com<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Foto: Canva\/Instagram @mileycyrus<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Malo tko ovih dana nije vidio fotografiju ili video nastupa pjeva\u010dice Miley Cyrus na dodjeli Grammyja. Osim \u0161to je i sama\u00a0osvojila dva Grammyja za svoj hit\u00a0Flowers, po mi\u0161ljenju mnogih Miley nikad nije izgledala bolje. Osim stroge prehrane, tajna njezinog izgleda je najve\u0107im dijelom u pilatesu. Miley ga prakticira pola sata svakog dana. Osim toga, vje\u017eba [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":219013,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6043,6037],"tags":[3419],"class_list":["post-219012","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje-i-fitness","category-zivot","tag-vjezbanje"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219012","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=219012"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219012\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/219013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=219012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=219012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=219012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}