{"id":218500,"date":"2023-08-16T11:00:00","date_gmt":"2023-08-16T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womeninadria.com\/kako-se-udebljati\/"},"modified":"2023-08-16T11:00:00","modified_gmt":"2023-08-16T09:00:00","slug":"kako-se-udebljati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/kako-se-udebljati\/","title":{"rendered":"Kako se udebljati na zdrav na\u010din? Donosimo savjete"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap wp-block-paragraph\">Gdje god pogledamo, masovno se pi\u0161e o tome kako smr\u0161aviti, kako skinuti ne\u017eeljene kilograme, kako skinuti masne naslage&#8230; Ali \u010dinjenica je da postoji mnogo \u017eena \u010diji je cilj posve suprotan. One se pitaju <strong>kako se udebljati<\/strong>, a nigdje ne nailaze na savjete kako to u\u010diniti na zdrav na\u010din. Iako je pretilost nesumnjivo uzela maha, pothranjene \u017eene i dalje postoje, a zbog svoje nezdrave tjelesne te\u017eine tako\u0111er su izlo\u017eene zdravstvenim rizicima koje ne smijemo zanemariti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zdravstveni problemi koji dolaze s pothranjeno\u0161\u0107u<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osobe s preniskom tjelesnom te\u017einom \u010desto su u toj situaciji zato \u0161to ne jedu dovoljno nutritivno bogate hrane ili ne jedu dovoljno uop\u0161te. Sve to poja\u010dava rizik od <strong>deficijensa vitamina i anemije<\/strong>. \u010cesta je posljedica i <strong>osteoporoza<\/strong> do koje obi\u010dno dolazi zbog pomanjkanja vitamina D i kalcija.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tako\u0111er, zbog preniskog unosa nutrijenata, <strong>pada imunitet<\/strong>, a ako vam je potrebno hirur\u0161ko lije\u010denje, ono mo\u017eda ne\u0107e biti mogu\u0107e zbog pove\u0107anog rizika od komplikacija, navodi <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/underweight-health-risks#malnutrition\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Healthline<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako \u017eelite zasnovati obitelj, o\u010dekujte da \u0107e <strong>za\u010de\u0107e biti ote\u017eano<\/strong>. Naime, ako ste pothranjeni, menstrualni ciklus vam vrlo vjerojatno nije redovit, \u0161to zna\u010di da vam nisu redovite niti ovulacije.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kona\u010dno, kod pothranjene djece mo\u017ee do\u0107i do problema u rastu i razvoju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ni\u0161ta od navedenoga nisu stvari koje treba ignorisati, ve\u0107 je potrebno pravovremeno reagovati. Najva\u017enije \u0161to mo\u017eete u\u010diniti jest da se <strong>konsultujete s nutricionistom <\/strong>koji \u0107e vam prilagoditi terapiju na na\u010din koji je za vas odr\u017eiv, a dok tra\u017eite i \u010dekate, neke korake mo\u017eete i sami da poduzmete.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong><em>Pro\u010ditajte vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/www.womeninadria.ba\/jednostavni-pileci-paprikas-kojem-je-nemoguce-odoljeti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jednostavni pile\u0107i paprika\u0161 kojem je nemogu\u0107e odoljeti!<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako se udebljati i koliko kalorija trebate unositi?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ono \u0161to mnoge \u017eene do\u017eivljavaju kao idealno rje\u0161enje kad razmi\u0161ljaju kako se udebljati jest da jedu puno slatki\u0161a i brze hrane, no to je jako lo\u0161a metoda. I kad poku\u0161avate dobiti na tjelesnoj te\u017eini, va\u017eno je da se zdravo hranite kako va\u0161a dobivena te\u017eina ne bi ve\u0107inski bila salo, ve\u0107 kako biste dobile na mi\u0161i\u0107noj masi. Za to morate biti u <strong>kalorijskom suficitu<\/strong>, odnosno jesti ne\u0161to vi\u0161e kalorija nego \u0161to biste jeli da odr\u017eite trenutnu tjelesnu te\u017einu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koliko \u0107e vam kalorija biti potrebno, mo\u017eete izra\u010dunati <a href=\"https:\/\/www.omnicalculator.com\/health\/weight-gain\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ovdje<\/a>. Imajte na umu da vam je <strong>za dobivanje 1 kg tjelesne te\u017eine potrebno 7000 kcal<\/strong>. Pred vama nije lak zadatak, kao ni pred onima koji poku\u0161avaju te iste kilograme da skinu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neki op\u0161ti savjeti kako biste lak\u0161e savladali uno\u0161enje ve\u0107eg broja kalorija su sljede\u0107i, a donosi ih <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/expert-answers\/underweight\/faq-20058429\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mayo Clinic<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jedite \u010de\u0161\u0107e i ubacujte me\u0111uobroke, npr. \u0161aka badema je nutritivno bogata, a visokokalori\u010dna;<\/li>\n\n\n\n<li>dodajte ne\u0161to u svaki obrok, npr. u svoj uobi\u010dajeni sendvi\u010d dodajte jo\u0161 sira, u svoju kajganu jo\u0161 jedno jaje, a ako radite proteinski shake, stavite mlijeko umjesto vode;<\/li>\n\n\n\n<li>birajte hranu s puno nutrijenata, neka namirnice koje dodajete budu nutritivno bogate, npr. svoj jogurt nemojte zasladiti \u0161e\u0107erom, ve\u0107 komadima vo\u0107a;<\/li>\n\n\n\n<li>radite smoothieje umjesto da pijete gazirane i sli\u010dne sokove, tako \u0107ete unijeti zdrave kalorije u svoj organizam.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong><em>Pro\u010ditajte vi\u0161e: <a href=\"https:\/\/www.womeninadria.ba\/zdravi-integralni-krekeri\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zdravi intergralni krekeri sa sjemenkama<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tjelovje\u017eba je va\u017ena za zdravo debljanje<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kad govorimo o tjelovje\u017ebi, i dalje postoji mit da ona slu\u017ei primarno mr\u0161avljenju, a potom i odr\u017eavanju \u017eeljene te\u017eine. Kad govorimo o dobivanju na masi, prvenstveno se govori o mu\u0161karcima. No, isto tako je i \u017eenama vrlo va\u017eno redovito <strong>trenirati kako bi dobile na mi\u0161i\u0107noj masi<\/strong>, a time si i na zdrav na\u010din priskrbile potrebne kilograme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osim toga, <strong>trening snage stimulira apetit<\/strong> zahvaljuju\u0107i \u010demu \u0107ete lak\u0161e unositi potrebne kalorije dok ste u suficitu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Va\u017eno je da trenirate mi\u0161i\u0107e cijeloga tijela. Najbolje bi bilo porazgovarati sa stru\u010dnom osobom, odnosno trenerom i zaputiti se u teretanu. Ako to trenutno niste u mogu\u0107nosti, mo\u017eete <a href=\"https:\/\/www.womeninadria.ba\/trening-kod-kuce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trenirati od ku\u0107e<\/a> snagom vlastitog tijela ili uz opremu kakva vam je dostupna. Ako \u017eelite trenirati pod optere\u0107enjem, a ne mo\u017eete ulo\u017eiti u puno opreme, najbolji izbor je jedna girja s kojom mo\u017eete odraditi <a href=\"https:\/\/www.womeninadria.com\/girja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">odli\u010dan trening snage za cijelo tijelo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponavljamo, koliko god mogli u\u010diniti za sebe kod ku\u0107e, najbolja je opcija <strong>posjetiti nutricionistu <\/strong>koji \u0107e sastaviti plan prehrane to\u010dno za vas i osigurati vam najbolje rezultate.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Foto: Canva<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gdje god pogledamo, masovno se pi\u0161e o tome kako smr\u0161aviti, kako skinuti ne\u017eeljene kilograme, kako skinuti masne naslage&#8230; Ali \u010dinjenica je da postoji mnogo \u017eena \u010diji je cilj posve suprotan. One se pitaju kako se udebljati, a nigdje ne nailaze na savjete kako to u\u010diniti na zdrav na\u010din. Iako je pretilost nesumnjivo uzela maha, pothranjene [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":218501,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6043,6037],"tags":[1596,3419],"class_list":["post-218500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje-i-fitness","category-zivot","tag-savjeti","tag-vjezbanje"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218500"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218500\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/218501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}