{"id":218048,"date":"2023-04-03T00:00:00","date_gmt":"2023-04-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womeninadria.com\/nedostatak-vitamina-d\/"},"modified":"2023-04-03T00:00:00","modified_gmt":"2023-04-02T22:00:00","slug":"nedostatak-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/nedostatak-vitamina-d\/","title":{"rendered":"Znakovi da va\u0161em tijelu nedostaje vitamin D"},"content":{"rendered":"\n

Nakon zime i dana bez sunca provedenih uglavnom u zatvorenom prostoru, nije \u010dudno da osjetimo znakove da na\u0161em tijelu nedostaje vitamin D. Prema nekim istra\u017eivanjima 30% odraslih i djece pati od manjka vitamina D. To nije dobar znak jer vitamin D igra va\u017enu ulogu u regulaciji koli\u010dine kalcija i fosfata u tijelu.<\/p>\n\n\n\n

Zna\u010daj vitamina D u tijelu<\/h2>\n\n\n\n

Vitamin D (kalciferol) jedan je od vitamina koji su topivi u mastima, a netopivi u vodi, zajedno sa vitaminima A, E i K. Njegovo djelovanje na organizam je \u0161irokog spektra pa se o\u010dekuje, ta\u010dnije po\u017eeljna je njegova sve ve\u0107a primjena za pravilno funkcionisanje organizma.<\/p>\n\n\n\n

Ono \u0161to je zanimljivo za vitamin D jeste da se u klini\u010dkim istra\u017eivanjima pokazao kao vrlo koristan u smanjenju u\u010destalosti pojave karcinoma dojke. Tako\u0111er, pove\u0107ava otpornost organizma na tuberkulozu i bakterijske upale. Njegova uloga na odr\u017eavanje funkcije i zdravlja gastroenteralnog sistema, a posebno crijeva, jer odr\u017eava integritet crijevne barijere sluznice.<\/p>\n\n\n\n

Evropska agencija za sigurnost hrane (EFSA) je u svojim izvje\u0161tajima navela nekoliko pozitivnih stavki uticaja vitamina D za zdravlje. Najzna\u010dajnije su pozitivan doprinos rada mi\u0161i\u0107a i imunolo\u0161kog sistema, o\u010duvanje zuba i kostiju, regulacija kalcija u krvi i uloga u diobi \u0107elija.<\/p>\n\n\n\n

Znakovi da imate manjak vitamina D u tijelu <\/h3>\n\n\n\n

Bolovi u kostima <\/h3>\n\n\n\n

Bolovi u kostima mogu zna\u010diti da imate manjak vitamina D. Jedna od najva\u017enijih uloga vitamina D je odr\u017eavanje serumske koncentracije kalcija i fosfora. Tako\u0111er i omogu\u0107avanje pravilnog djelovanja za\u0161titnog hormona za odr\u017eavanje koncentracije kalcija u krvi. Istra\u017eivanja su pokazala da su bolovi u kostima i le\u0111ima \u010desta posljedica preniske koli\u010dine vitamina D u organizmu. <\/p>\n\n\n\n

Osoba koja ima manjak vitamina D u organizmu ima dva puta ve\u0107u \u0161ansu za bolove u kostima i zglobovima u pore\u0111enju sa osobom koja ima normalnu koli\u010dinu. Nedostatak vitamina D u tijelu mijenja metabolizam minerala, a to uzrokuje nisku mineralnu gusto\u0107u kostiju i pove\u0107ava rizik od gubitka ko\u0161tane mase.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Pro\u010ditajte vi\u0161e: Je li sunce izvor zdravlja ili ne? \u0160ta trebamo znati o SPF faktoru? <\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Bolovi u mi\u0161i\u0107ima <\/h3>\n\n\n\n

Kod 70% pacijenata koji se jave sa hroni\u010dnim bolovima mi\u0161i\u0107a je ustanovljen manjak vitamina D. Receptor za vitamin D u nervnim stanicama je receptor za osje\u0107aj boli. Iako je uzrok za bolove u mi\u0161i\u0107ima nekada te\u0161ko odrediti, nedostatak ovog vitamina je uvijek potencijalni uzrok.<\/p>\n\n\n\n

Nedostatak vitamina D je povezan sa nedostatkom magnezija <\/h3>\n\n\n\n

Prethodni znak nedostatka vitamina D, bolove u mi\u0161i\u0107ima, mo\u017eemo vezati i sa nedostatkom magnezija. Naime, magnezij u organizmu je potreban da pretvori vitamin D u njegov aktivan oblik. Ako u organizmu nedostaje magnezija, organizam onda ne\u0107e mo\u0107i pretvoriti vitamin D u aktivan oblik. Simptomi nedostaka magenzija (nesanica, bolovi u mi\u0161i\u0107ima, uznemirenost) su zapravo i simptomi nedostatka vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Visok krvni pritisak – hipertenzija <\/h3>\n\n\n\n

Uzro\u010dnik visokog krvnog pritiska je \u010desto nedostatak vitamina D. Na\u0161 organizam proizvodi peptide koji uzorkuju zadr\u017eavanje vode u tijelu i pove\u0107avaju nivo krvnog pritiska. Vitamin D ”suzbija” ove tjelesne reakcije i reguli\u0161e nivo krvnog pritiska. Kako bi vr\u0161ili prevenciju sr\u010danih bolesti, prevencija krvnog pritiska je vrlo va\u017ean korak jer istra\u017eivanja pokazuju da je vode\u0107i uzrok kardiovaskularnih bolesti zapravo visok krvni pritisak.<\/p>\n\n\n\n

Lo\u0161e raspolo\u017eenje i depresija <\/h3>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja koja su sprovedena pokazuju da postoji povezanost izme\u0111u lo\u0161eg raspolo\u017eenja i manjka vitamina D. Jedno konkretno istra\u017eivanje je pokazalo da nedostatak vitamina D pove\u0107ava rizik od nastanka depresije. Istra\u017eiva\u010di koji su prou\u010davali osobe sa nedostatkom vitamina D su primijetili kako te osobe osje\u0107aju niz razli\u010ditih simptoma. Naj\u010de\u0161\u0107e su to bile nagle promjene raspolo\u017eenja i poreme\u0107aj spavanja.<\/p>\n\n\n\n

Dobri izvori vitamina D <\/h3>\n\n\n\n

Naravno, najbolji izvor vitamina D je sunce, ali ne mo\u017eemo obezbijediti unos vitamina D pomo\u0107u njega tokom \u010ditave godine.<\/p>\n\n\n\n

U namirnicama ga pronalazimo u ribi (losos, sardine, haringe, sku\u0161e), crvenom mesu, \u017eumanjcima i nekim namazima oboga\u0107enim mastima. Tako\u0111er, jo\u0161 jedan od izvora koji se mo\u017eda i naj\u010de\u0161\u0107e koristi jesu dodaci prehrani.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Pro\u010ditajte vi\u0161e: Vitaminska salata s tikvicama i smokvama za ljetni vikend brunch<\/a> <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Naravno, sa unosom se treba paziti i ne trebamo dozvoliti da unosimo preveliku koli\u010dinu vitamina D jer ni to nije zdravo za organizam. Unos zavisi od na\u0161e tjelesne mase i dobi, a najbolje je posavjetovati se sa svojim doktorom o najboljem unosu za na\u0161 organizam.<\/p>\n\n\n\n

Photo: Canva<\/p>\n\n\n\n \n\n \n\n