{"id":217691,"date":"2023-01-27T19:46:13","date_gmt":"2023-01-27T17:46:13","guid":{"rendered":"https:\/\/womeninadria.com\/sezonski-afektivni-poremecaj\/"},"modified":"2023-01-27T19:46:13","modified_gmt":"2023-01-27T17:46:13","slug":"sezonski-afektivni-poremecaj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/womeninadria.com\/bs\/sezonski-afektivni-poremecaj\/","title":{"rendered":"Januarska depresija nije mit nego je simptom SAD-a, sezonskog afektivnog poreme\u0107aja"},"content":{"rendered":"\n

Ju\u010der ujutro me na mobitelu do\u010dekala vrlo \u010dudna poruka od prijateljice koja \u017eivi u Briselu, poslana negdje u gloho doba no\u0107i, koja je glasila: “Nisam dobro!<\/strong><\/em>” S uzvi\u010dnikom na kraju. Pro\u010ditala sam je nekoliko puta pitaju\u0107i se \u0161ta se s njom zbiva. Bio mi je sumnjiv onaj uzvi\u010dnik, jer sam znala da ona nije od onih \u017eena koje kukaju, \u017eale se, drame, a pogotovo ne od onih \u017eena koje usred no\u0107i \u0161alju ovakve poruke. Taman kad sam po\u010dela paliti crveno dugme za laganu paniku prenuo me zvuk notifikacije. Stigla je nova poruka. “Je li ovo depresija? \u0160ta je?<\/em><\/strong>” Bio je ovo signal da kliknem na njeno ime na mobitelu i nazovem je, iako je tek svitalo vani. Trebalo je desetak minuta razgovora da osluhnem tugu svoje prijeteljice s druge strane mobitela, da saznam da se nije desilo ni\u0161ta dramati\u010dno, da shvatim da je ona sasvim OK, ali da je ulovila tipi\u010dna januarska depresija. Tokom na\u0161eg razgovora osjetila sam da se polako opu\u0161ta, \u010dak se i nasmijala svojoj panici i “kvazi depresiji” pa smo zavr\u0161ile razgovor uz osmijeh i pomalo gorak zaklju\u010dak:”\u010cuj, stara, izgleda da ova januarska depresija nje nikakav medijski trik, ona vidi\u0161 stvarno postoji! Hvala na razgovoru!<\/em>“. Zavr\u0161ila sam razgovor sretna \u0161to sam bar na tren pomogla prijateljici za koju sam osjetila da prolazi kroz neku trenutnu psihi\u010dku krizu, no razmi\u0161ljam o ovom razgovoru, i o onim sms porukama, ve\u0107 dva dana i pitam se s razlogom: Je li stvarno ta januarska depresija mit<\/strong><\/em> ili surova reala?<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Zimsko vrijeme<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Januar je najdepresivniji mjesec u godini<\/h2>\n\n\n\n

Taman kad uz svu pompu, sav taj slavljeni\u010dki novogodi\u0161nji urnebes, nekako splasne nakon prvih par dana januara, kad tugaljivo osvijestimo koliko smo samo slatki\u0161a, torti, bo\u017ei\u0107nih keksi\u0107a i marcipan rolata pojeli, kad nekako zaboravimo na sve one silne kiflice, salate, ruske, francuske, bosanske, ameri\u010dke, silne pite i pitice, one mamine sarme i podvarke, a tek silne koli\u010dine vina, kuhanog, crnog, pjenu\u0161avog, bijelog kojim smo nazdravljali, pa sve one usput popijene kom\u0161ijske rakijice…kad sve to ostavimo iza sebe i odlu\u010dimo hrabro se suo\u010diti s novom godinom, ulovi nas nekakva depresija. I svi nam kao govore, ma to je normalno, ma zna\u0161 januar je najdu\u017ei mjesec u godini, ma zna\u0161 izdr\u017ei se nekako do 20tog, al’ onda nastane kriza, ma zna\u0161 to ti je januarska deprsija, to su ti i nau\u010dnici potrdili, nekidan sam \u010ditala na Googlu<\/em>…<\/p>\n\n\n\n

I tako slu\u0161am ja ve\u0107 cijeli mjesec razne ljude koje usput susre\u0107em, od pijace do bolnice, koji komentiraju, uglavnom vrlo “znala\u010dki”, jer pro\u010ditali su \u010dlanak na Googlu, da je ta januarska depresija normalna, ali ba\u0161 onako opasna<\/em>. I \u0161to je najgore, moram se slo\u017eiti s tvrdnjama tih lai\u010dkih Google psihoterapeuta, jer istina je da je ovakva vrsta depresije, koja se javlja nakon novogodi\u0161njih praznika, posve normalna, skoro pa o\u010dekivana, ali nimalo bezazlena. <\/p>\n\n\n\n

Januarski bluz i najtu\u017eniji dan u godini – Blue Monday<\/h3>\n\n\n\n

Nakon bo\u017ei\u0107ne i novogodi\u0161nje euforije i prekomjernog tro\u0161enja na poklone, sve\u010dane trpeze i zabave vrlo brzo ostanemo praznih nov\u010danika i do\u010deka nas hladan tu\u0161 kako \u0107emo izdr\u017eati cijeli mjesec koji je pred nama. A vrijeme je vani sivo, tmurno, jutra su mra\u010dna i hladna, dan je jo\u0161 uvijek kratak, prirodnog svjetla i sun\u010danih intervala premalo ili ih nema nikako. Januar je i to je posve o\u010dekivano. No, ove su godine i atmosferske prilike bile malo druga\u010dije, pa smo imali nikad topliju prvu polovicu januara, pra\u0107enu ju\u017einom koja nas je posve dotukla. Svi su se \u017ealili na turobno, te\u0161ko vrijeme, neraspolo\u017eenje, tugu, prevelik umor, nedostatak motivacija za posao, nisku razinu energije, melanholiju…<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Pro\u010ditajte vi\u0161e: Jasna Bajraktarevi\u0107 o depresiji i anksioznosti: Nemojte \u0107utati i zatvarati se, jer pokazati slabost je snaga jakih<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Ove simptome psiholozi ve\u0107 odavno nazvaju “januarski bluz” <\/strong>(january blues) ili zimski bluz<\/strong> (winter blues) i u psihoterapiji ozna\u010davaju jednu od o\u010dekivanih mentalnih smetnji koje su uobi\u010dajene za po\u010detak godine. A onda nas do\u010deka i tre\u0107i ponedjeljak u januaru, najtu\u017eniji i neki tvrde, najdepresivniji dan u godini, pod nazivom Blue Monday iliti “plavi ponedjeljak<\/strong>“. I januarski bluz i plavi ponedjeljak nisu samo hirovite promjene raspolo\u017eenja, nego predstavljaju simptome ozbiljnog poreme\u0107aja mentalnog zdravlja koji se naziva sezonski afektivni poreme\u0107aj (SAD)<\/a><\/em><\/strong>, koji mo\u017ee izazvati ozbiljne depresivne epizode tokom zimskih mjeseci.<\/p>\n\n\n\n

Sezonski afektivni poreme\u0107aj nije mit<\/h3>\n\n\n\n

Kako navodi Ameri\u010dki Nacionalni Institut za mentalno zdravlje, National Institute of Mental health<\/a>, sezonski afektivni poreme\u0107a\/ SAD u\u010destao je kod ljudi prilikom promjene godi\u0161njih doba, u periodima jeseni i zime kada su dani kra\u0107i i kada ima manje sunca i kada se ljudi u\u010destalije osje\u0107aju “snu\u017edeno”. S pojavom prolje\u0107a i du\u017eih sun\u010danih intervala, koji su pra\u0107eni du\u017eim periodima dana, uobi\u010dajeno je i da se ljudi uglavnom osje\u0107aju bolje, poletnije, raspolo\u017eenije, motiviranije. Me\u0111utim, u nekim slu\u010dajevima, ove promjene raspolo\u017eenja mogu biti ozbiljnije i mogu utjecati na to kako se osoba osje\u0107a, razmi\u0161lja i bavi svakodnevnim aktivnostima. Ako ste primijetili da vam se de\u0161avaju zna\u010dajne promjene u raspolo\u017eenju i pona\u0161anju kad god se mijenjaju godi\u0161nja doba, onda je mogu\u0107e da patite od sezonskog afektivnog poreme\u0107aja (SAD), jedne vrste depresije.<\/p>\n\n\n\n

U ve\u0107ini slu\u010dajeva, simptomi SAD po\u010dinju u kasnu jesen ili ranu zimu i nestaju s pojavom prolje\u0107a, pa je zbog toga ovaj poreme\u0107aj sezonskih promjena raspolo\u017eenja s razlogom nazvan zimskom varijantom SAD-a<\/a> ili zimskom depresijom<\/em><\/strong>. Vrlo rijetko neki ljudi mogu do\u017eivjeti depresivne epizode tokom proljetnih i ljetnih mjeseci i ove se promjene nazivaju ljetnom varijantom SAD-a<\/a> ili ljetnom depresijom<\/em><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

SAD predstavlja vrstu depresije koju karakteri\u0161e ponavljaju\u0107i sezonski obrazac, sa simptomima koji traju izme\u0111u 4-5 mjeseci godi\u0161nje. Znaci i simptomi SAD-a za zimsku i ljetnu varijantu SAD-a ipak se razlikuju od simptoma ozbiljne, velike depresije, kada se ljudi osje\u0107aju depresivno ve\u0107i dio dana, skoro svaki dan, gube interesovanja za aktivnosti u kojima su nekada u\u017eivali, imaju promjene u apetitu ili te\u017eini, probleme sa spavanjem, usporeni su ili uznemireni, imaju nisku energiju, osje\u0107aj beznade\u017enosti ili bezvrijednosti, pote\u0161ko\u0107e sa koncentracijom i vrlo u\u010destale suicidalne misli, misli o samoubistvu i smrti.<\/p>\n\n\n\n

Za zimsku varijantu SAD-a simptomi mogu uklju\u010divati pretjeranu pospanost (hipersomnija), prejedanje, posebno sa \u017eeljom za slatki\u0161ima, dobivanje na te\u017eini, dru\u0161tveno povla\u010denje koje mo\u017eemo nazvati i “hibernacija”.
Za ljetnu varijantu SAD-a simpromi su malo druga\u010diji, pa se javlja nesanica, odnosno problemi sa spavanjem i slab apetit, \u0161to dovodi do gubitka te\u017eine, nemir i uznemirenost, anksioznost a ponekad se javljaju i epizode nasilnog pona\u0161anja.<\/p>\n\n\n\n

Milioni ljudi u svijetu danas boluju od razli\u010ditih oblika SAD-a, sezonskog efektivnog poreme\u0107aja, i sasvim je normalno za o\u010dekivati da su puno vi\u0161e pogo\u0111eni oni koji \u017eive na sjeveru, gdje je u zimskim mjesecima dan prekratak, u odnosu na one koji \u017eive u toplijim, sun\u010danijim krajevima.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Depresija je sve \u010de\u0161\u0107a<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kako sprije\u010diti nastanak SAD-a?<\/h3>\n\n\n\n

Manjak sun\u010danih perioda i kratko\u0107a dana uvjetuje da se lo\u0161e i poti\u0161teno osje\u0107amo, naro\u010dito tokom januara, nakon eufori\u010dne prazni\u010dne sezone, kada mnogi od nas do\u017eivljavaju pove\u0107an nivo stresa i neizvjesnosti zbog finansijskih pote\u0161ko\u0107a i izazova s kojima se svi moramo nositi. Dakle, nije zimska depresija ekskluzivno rezervirana samo za januar, bore se s njom ljudi i tokom februara, marta, gotovo sve do maja. I zato zimsku depresiju i SAD ne treba olako shvatiti. Umjesto da se predate i popustite pod pritiskom i januarskog bluza i plavog ponedjeljka, za\u0161to ne biste nau\u010dili kako ih pobijediti i kako se nositi s tim sezonskim depresivnim simptomima? <\/p>\n\n\n\n

Evo na\u0161ih nekoliko savjeta kako najbolje prebroditi zimsku depresiju:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Vitamin D i UV lampe<\/em><\/strong>: Obzirom da je primje\u0107eno da je kod ljudi koji pate od SAD-a poreme\u0107en metabolizam serotonina i melatonina, jer serotonina manjka, pa je raspolo\u017eenja kriti\u010dno lo\u0161e, a razina melatonina je pove\u0107ana pa se tim bolesnicima stalno spava, preporu\u010duje se kori\u0161tenje pove\u0107anih doza vitamina D i terapija svjetlosnim UV lampama, koje \u0107e vje\u0161ta\u010dki proizvoditi UV svjetlo i mimikrirati sun\u010devu svjetlost, zbog \u010dega \u0107e do\u0107i do pove\u0107ane produkcije serotonina u na\u0161em organizmu. <\/li>\n\n\n\n
  2. Terapija razgovorom<\/em><\/strong>: izbjegavajte usamljenost i trudite se da se \u0161to vi\u0161e socijalizirate, da ste \u0161to vi\u0161e u dru\u0161tvu kako biste imali s kim porazgovarati o banalnim stvarima tipa vremenskoj prognozi, preporuci za neku dobru seriju, film, knjigu… <\/li>\n\n\n\n
  3. \u0160etnja, fizi\u010dka aktivnost, boravak u prirodi: <\/em><\/strong>Iako je vani tmurno i depresivno iza\u0111ite u kratku \u0161etnju oko zgrade, u obli\u017enji park, do du\u0107ana, ne prekidajte va\u0161u rutinu treninga samo zato \u0161to je ponestalo novaca za teretanu, vje\u017ebajte u ku\u0107i, provodite svaki trenutak u prirodi…<\/li>\n\n\n\n
  4. Spavajte dovoljno dobro<\/em><\/strong>: Trudite se da ponovo uspostavite dobar san, dovoljno duga\u010dak san, naro\u010dito vikendom, bez predugog gledanja TV. Isklju\u010dite telefone i gadgete bar sat vremena prije spavanja.<\/li>\n\n\n\n
  5. Meditirajte<\/strong><\/em>: Ako ne mo\u017eete meditirati i ako nemate razvijenu naviku meditacije bar zatvorite o\u010di i budite u miru, sami sa sobom, bar 5 minuta za po\u010detak. I to \u0107e biti dovoljno va\u0161em umu da se odmori.<\/li>\n\n\n\n
  6. Jedite \u0161to zdraviju hranu<\/strong><\/em>: Iako je zimsko doba i nema previ\u0161e svje\u017eeg povr\u0107a i vo\u0107a jedite \u0161to vi\u0161e sezonskog svje\u017eeg vo\u0107a, citrusa i korjenastog povr\u0107a, \u0161to vi\u0161e variva kako bi ono na\u0161e nene i bake rekle “na ka\u0161iku” i nastojte hranom vratiti tijelo u balans.<\/li>\n\n\n\n
  7. Shvatite da niste jedini lo\u0161e volje<\/em><\/strong>: Zimska je depresija, vidjeli ste, normalna stvar, poreme\u0107aj sve vi\u0161e u\u010destao u modernom dru\u0161tvu i zato se pomirite s \u010dinjenicom da niste jedini koji se osje\u0107ate lo\u0161e, poti\u0161teno, snu\u017edeno…Pro\u0107i \u0107e… <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \n\n\n\n

    Pro\u010ditajte vi\u0161e<\/strong>:Svjetski je dan mentalnog zdravlja, znate li koliko nam je mentalno zdravlje naru\u0161eno u posljednje dvije godine?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    I zapamtite niko ne tra\u017ei od nas da i u ovim financijski vrlo izazovnim vremenima budemo ful sretni i veseli, dopustite sebi i da ste tu\u017eni i nesretni i natmureni. Vrijeme je vani vrlo depresivno zbog toga \u0161to je zima. Ovaj posljednji vikend u januaru nije vrijeme kada \u0107e prestati svi problemi s mentalnim zdravljem i depresivnim krizama ove zime, ali znajte da se dan polako produljuje i da ipak sti\u017eu ljep\u0161i i svjetliji dani. <\/p>\n\n\n\n

    Photo: Pexels\/Pixabay\/Ilza Summer\/Anisa \u0160erak <\/p>\n\n\n\n\n\n