Gubitak kilograma je težak: potrebno je puno truda i odricanja, zar ne? Pa, zapravo, to ne mora biti slučaj. Iako su tjelovježba i zdrava prehrana siguran recept za odličnu formu, ponekad morate započeti malim koracima kako biste mogli nastaviti s ozbiljnijim pothvatima. Sastavili smo popis s 10 malih trikova koji će vam olakšati mršavljenje.
Pijte vodu prije svakog obroka
Sigurno vam je barem jednom netko rekao da popijte vodu kad osjetite glad jer “niste zapravo gladni, nego samo žedni”. Ne kažemo da ne biste ništa trebali jesti, ali ispostavilo se da ljudi koji češće piju vodu zaista brže mršave.
Ne očekujte da ćete gubiti po 5 kilograma dnevno, jer istraživanja pokazuju kako je ova metoda učinkovita samo za dugotrajno i umjereno mršavljenje. To se događa jer voda pomaže u suzbijanju apetita i ubrzanju metabolizma. Ovo će vam ujedno i pomoći i da dnevno popijete potrebnu količinu vode, što je povezano s nizom drugih zdravstvenih pogodnosti, osim gubitka kilograma.
Ne radite druge stvari dok jedete
Ljudi koji jedu dok su istovremeno usredotočeni na nešto drugo skloni su unosu većih količina hrane tijekom dana, za razliku od onih koji odvoje vrijeme i posvete se obroku. Kada se fokusiramo na televizor ili laptop ne obraćamo pažnju na količinu konzumirane hrane, što dovodi do kasnijeg nezadovoljstva.
Zamijenite neke namirnice
Ne morate se odreći svega što volite kako biste izgubili kilograme. Možete početi jednostavnom zamjenom određenih namirnica koje neće učiniti jako veliku razliku. Na primjer, klasičnu tjesteninu možete zamijeniti integralnom ili rezancima od povrća, a ako ste fan slastica i kolača, smanjite količinu korištenog maslaca ili šećera.
Povezano: Koji začini pomažu kod mršavljenja i sprječavanja bolesti?
Jedite tamnu čokoladu
Mislite da su svi slatkiši loši za mršavljenje? Varate se! Istraživači sa Sveučilišta u Kopenhagenu radili su istraživanje na dvije skupine mladića. Jedna je skupina ujutro pila mlijeko, a druga je dobila malu količinu tamne čokolade, a potom su im dva sata kasnije dali pizzu. Mladići koji su jeli tamnu čokoladu osjećali su se zadovoljnije, i pojeli su manju količinu pizze.
No, jedenje tamne čokolade neće vam čarobno oduzeti kilograme. Ali ako vam je potrebna poslastica radije posegnite za tamnom čokoladom nego za mliječnom ili nečim drugim s visokim udjelom šećera.
Pokrenite se
Teretana nije jedini način da se pokrenete i izgubite težinu. I jednostavne stvari poput hodanja po stepenicama potaknut će sagorijevanje kalorija. Uostalom, Internet je prepun jednostavnih vježbi za koje vam ne trebaju ni teretana ni opterećenja, a kojima ćete ipak učiniti neku razliku.
Povezano: Provjerite zašto je HIIT trening omiljen među onima koji ne vole klasične kardio vježbe
Nemojte se izgladnjivati
Drugim riječima – jedite. Ako u svoje tijelo nećete unositi dovoljno kalorija, ne samo da ćete biti usporeni i umorni, već ćete dovesti tijelo u stanje izgladnjivanja. Nedovoljan unos kalorija, posebno bjelančevina, navest će tijelo na razgradnju mišićnog tkiva kako bi zadovoljilo potrebe za aminokiselinama.
Povezano: Mediteranska dijeta: Prehrana za zdravlje srca i vitku liniju
Važno je unositi dovoljno kvalitetnih kalorija, a ne samo kalorija općenito. Ako jedete premalo, možda ćete otkriti da zapravo uopće ne mršavite, da gubite kosu ili da su vam nokti lomljivi. I samo ćete se osjećati iscrpljeno i slabo.
Koristite manje tanjure
Zvuči smiješno, ali ovaj je savjet utemeljen u činjenicama. A činjenice kažu da ljudi konstantno biraju velike porcije, iako su svjesni da im toliko zbilja nije potrebno. Podatci prikupljeni u nekim američkim istraživanjima sugeriraju da bi, kada bi se izbacile velike porcije i veliko posuđe, mogli dnevno uštedjeti oko 527 kalorija!
Naspavajte se
Nedostatak sna ne uzrokuje samo podočnjake, loše raspoloženje i suludu želju za kavom -studije o snu kontinuirano pokazuju da nedostatak sna dovodi do većeg apetita i indeksa tjelesne mase. Prije 3 je godine otkriveno da su neispavane osobe češće gladne te da teže odolijevaju nezdravim zalogajima – čak i kada pojedu veliki obrok samo dva sata prije.
Organizirajte svoju kuhinju
Sada znate da gledanje TV-a i posuđe utječu na to koliko jedete. Ali jeste li znali da vaše okruženje ima još veći utjecaj na vaše prehrambene navike? Ako svaki dan prolazite pored staklenke s kolačićima, vjerojatnije je da ćete svaki dan te kolačiće i pojesti. Ljudi jedu ono što im je nadohvat ruke zbog čega bi možda bilo bolje da, ukoliko želite izgubiti težinu, sklonite te kolačiće i zamjenite ih košarom s voćem.
Povezano: Prehrana bez ugljikohidrata za brži gubitak kilograma
Obratite pozornost na svoju odjeću
Iako možda mislite da nova i uža odjeća slijedi nakon mršavljenja, stručnjaci zapravo sugeriraju drugačije. “Široka i elastična odjeća nije vam prijatelj jer dopušta da nastavite zanemarivati svoje tijelo, zajedno s upozoravajućim znakovima da možda previše jedete”, tvrdi stručnjakinja za mršavljenje i fitness Jenna Wolfe u svojoj knjizi Thinner In 30. “Umjesto toga obucite manje elastične traperice i odjeću koja ima dovoljno prostora da vam ne ograničava pokrete, ali koja je ipak i dovoljno tijesna da vas podsjeća na vaše ciljeve.”
Foto: Unsplash, Pexels
