Za osobe koje nisu sklone debljanju obično kažemo da “imaju takav metabolizam”. Istina je da metabolizam igra veliku ulogu, ali ništa bez navika kojih se pridržavaju. Treneri kažu da postoji jedna posebna navika koju svatko može usvojiti i koja mnoge ljude sprječava da se debljaju, piše N1.
Hranjivi doručak
Konzumiranje hranjivog doručka bogatog proteinima može obuzdati žudnju za hranom i pomoći vam da dulje ostanete zadovoljni. Drugim riječima, doručak bogat proteinima najbolje je što si možemo priuštiti za početak dana.
Vaš prvi obrok postavlja ljestvicu za šećer u krvi i energiju, što je povezano sa snagom volje i donošenjem odluka. Zato je preporuka da se dobar doručak sastoji od proteina, vlakana i zdravih masnoća.
Pročitajte više: Koliko je loše preskočiti doručak ako ne osjećate glad tijekom jutra
Manja vjerojatnost prejedanja tijekom dana
Nakon dobro balansiranog doručka, dulje ćete ostati siti i smanjiti vjerojatnost prejedanja tijekom dana.
Mnogi ljudi vole jesti kekse i druge slatkiše za doručak, a liječnik Chris van Tuleken istaknuo je kako slatki doručak dovodi do manje cirkulacije energije te osjećaja umora, gladi i povećane želje za hranom. Prelaskom na doručak s više proteina poput jaja, zdravih masnoća poput avokada ili masne ribe, kao i vlakana iz povrća, tijelo bi dobilo stabilniju energiju i izbjegao njen nagli pad.
Pročitajte više: Tajna uspjeha: kako izgleda doručak po mjeri Novaka Đokovića?
Ideje za balansirani doručak
Evo tri ideje za balansirani doručak koji uključuje proteine, vlakna i zdrave masti:
Omlet s avokadom i povrćem:
- Omlet od dva jaja (proteini)
- Dodajte nasjeckani avokado (zdrave masti)
- Ubacite povrće po izboru (špinat, rajčica, paprika) za dodatna vlakna i vitamine
- Možete dodati malo sira ili lososa za još više proteina
Grčki jogurt s orašastim plodovima i voćem:
- Grčki jogurt (proteini)
- Dodajte šaku badema ili oraha (zdrave masti)
- Dodajte bobičasto voće (vlakna i antioksidansi)
Zobena kaša s chia sjemenkama i kikiriki maslacem:
- Zobene pahuljice (vlakna)
- Pomiješajte s chia sjemenkama (zdrave masti i vlakna)
- Dodajte kikiriki maslac ili bademov maslac (proteini i zdrave masti)
- Po želji dodajte voće poput banana ili jabuka za slatkoću
Foto: Canva
