Istraživanja u Hrvatskoj pokazuju da svaki treći građanin pati od nesanice, a prema svjetskim istraživanjima u 70% slučajeva uzrok su loše navike i okolina. Ponekad znate uzrok, primjerice ako ste pod stresom, bolesni i slično. No, puno gore situacije su kada vam se čini da je sve u redu i jednostavno ne znate zašto ne možete spavati. U nastavku donosimo savjete i rituale koji uvelike pomažu boljem spavanju.
Psihološki uzroci nesanice
Za početak pratite uzorak. Muči li vas nesanica samo određenim danima? Primjerice nedjeljom? Možda imate strah od ponedjeljka koji je vezan uz posao i potrebno je nešto promijeniti u tom pogledu. Možda vas nesanica posjećuje kada razmišljate o određenoj osobi ili situacijama? Važno je osvijestiti kada se ona javlja. Možda nikada niste patili od nesanice do unazad nekoliko mjeseci uslijed pandemije ili potresa. Ono što će vam zasigurno pomoći je stvaranje rituala – plan i program kojim ćete ostati fokusirani na sadašnji trenutak bez da misli stalno bježe.
Meditacija
Ova tehnika mogla bi vam biti od velike koristi čak i ako se nikada niste susreli s njom ili probali meditirati. Zabluda je da morate sjediti mirno i bez misli 20 i više minuta. Odvojite samo nekoliko minuta u tišini i tako nekoliko dana za redom i već ćete osjećati pozitivne učinke. Možete i probati pustiti glazbu bez riječi kako bi vam pomogla u početku.
Ako vidite da meditacija baš nije za vas, možete probati upaliti svijeću – običnu ili mirisnu i u tišini gledati u plamen. To je dokazana metoda opuštanja koja vas ne košta ništa osim malo vašeg vremena. Pratite plamen, fokusirajte se na njega i na smireno disanje, isprobajte već večeras! Sve ove metode je najbolje raditi prije spavanja, a dodatni benefit je ako ih radite i ujutro odmah kad se probudite i tako mirno započnete dan.
Povezano:
- Meditacija: kako joj pristupiti i kako meditirati?
- Ako nedjeljom osjećate nervozu, muči vas “strah od ponedjeljka”
- Kako se prestati brinuti oko onoga što ne možete kontrolirati?
Birana hrana i piće
Možda mislite da vam onaj sendvič u 22h nije puno naštetio, no sigurno niste tako dobro spavali kao što biste da ste ga pojeli recimo u 19h. Probajte nekoliko tjedana zadnji obrok imati baš u to vrijeme. Prvi tjedan možete jesti bilo što, samo da ispoštujete vrijeme. Tjedan iza možete odabrati zdravije verzije toga zadnjeg obroka, opet pazeći da je u isto vrijeme, tako ćete postepeno uvoditi dobre navike. Općenito bi bilo dobro naviknuti organizam da se obroci jedu u slično vrijeme, a i da na spavanje idete svaku večer u otprilike isto vrijeme. Banane i orašasti plodovi izvrsni su za prije spavanja, a slatko i jako slane namirnice probajte izbjegavati.
Što s pićem? Stručnjaci često ističu biljku Noni kao izvrstan način jačanja imuniteta i smirivanje pa probajte popiti Noni sok ili prirodne čajeve, primjerice od kamilice ili matičnjaka. Mlijeko je isto izuzetno smirujući napitak prije spavanja, što znaju i brojna djeca. Ne morate piti kravlje mlijeko, isprobajte jednako ukusno kozje, a mnogima je i jako ukusno zobeno mlijeko.
Priroda u službi boljeg sna
Eterična ulja su prirodni pomagači kod brojnih tegoba pa tako i kod nesanice. Nabavite eterično ulje lavande, stavite ga u bočicu s raspršivačem i dodajte vodu. Promućkajte i pošpricajte 1 – 2 puta jastuk i posteljinu. Ako niste fan lavadne isto možete napraviti i s uljem kamilice, sandalovine ili mandarine. Ukoliko imate difuzor možete i iz njega inhalirati ulja prije spavanja ili ga uključiti da radi u spavaćoj sobi prije nego krenete na počinak.
Iako već znate, dobro je prisjetiti se da tehnologiji nije mjesto u sobi. Laptop i ostale uređaje te mobitel ostavite barem ispred vrata sobe. Alarm ćete čuti, a neće vam kvariti san. Ukoliko čitate prije spavanja, pazite da to nisu teške ili crne tematike, možda niste ni svjesni, ali to su negativni podražaji koji isto utječu na spavanje.
Isprobajte nešto od navedenog ili sve već večeras i javite jeste li uspjeli lakše zaspati!
Foto: Unsplash
