Iako mjere u brojnim državama popuštaju, sigurno ćemo još neko vrijeme većinu vremena provoditi u svoja “4 zida”. Mnogi od nas već su se priviknuli na “novo normalno” stanje u kojem je očuvanje zdravlja jedno od top prioriteta. Stručnjaci Poliklinike Mazalin donose dodatne savjete kako se osjećati izvrsno i biti zdrav za vrijeme trajanja karantene.
Povezano:
- Koje biljke pomažu u održavanju imuniteta?
- Karantena: Kako uspješno navigirati kroz posao i privatne obaveze?
Vaš imunitet je vaša snaga – ojačajte ga
Snažan imunološki sustav ključna je stavka cjelokupnog zdravlja organizma, stoga bi njegovo jačanje zdravim načinom života uvijek trebao biti prioritet. Dobar imunitet voli kvalitetan san i odmor. Iako radni dan provodite formalnije, možda čak i uz fleksibilnije radno vrijeme, to ne znači da biste trebali gledati serije do dugo u noć i sutradan se jedva probuditi i ostatak dana raditi u pidžami.
Svatko zna koliko mu sna najviše odgovara, no preporučena količina je između 6 i 8 sati u komadu, svaku noć. To može biti izazov ako ste trenutno u izolaciji s malom djecom ili ste pod stresom zbog neizvjesnosti koju trenutna situacija nosi. To je sasvim normalno, no pokušajte se pobrinuti za vlastitu higijenu spavanja i pronaći ono što vam odgovara. To može biti meditacija prije spavanja, izmjena rasporeda oko djece s partnerom, hlađenje sobe, slušanje glazbe ili pisanje dnevnika. Sve ono što će vam pomoći da bolje spavate, pomoći će i vašem organizmu da ojača.
Ne zaboravite i na važnost humora! Istraživanja su pokazala da smijeh značajno reducira stres i potiče stvaranje imunoloških stanica. Stoga, smijte se za svoje zdravlje!
Popričajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka za prehranu kao što su vitamini C, B ili D. Suplementi mogu pružiti potporu imunološkom sustavu, ali važno je napomenuti da bi većinu potrebnih vitamina i minerala trebali dobivati prvenstveno putem hrane. Preporučujemo da ne uzimate vitamine i slične pripravke na svoju ruku, već da se o tome konzultirate s liječnikom koji dobro poznaje vaše zdravstveno stanje.
Ograničite boravak pred ekranima
Možda ovih dana prakticirate binge watch svih serija koje ste propustili pogledati. U tom slučaju probajte primijeniti jedan trik – na svakih 3 pogledane epizode, jednu propustite i napravite nešto korisno za sebe. Smiksajte zdravi smoothie, prošećite krug oko zgrade, istegnite se!
Ovih dana često se možemo pronaći u iskušenju da se jednostavno ne odmičemo od kompjutera, mobitela i televizije, ali treba imati na umu da je takvo ponašanje loše za naše kako psihičko, tako i fizičko zdravlje. To osobito vrijedi za uređaje s tzv. plavim svjetlom koje je štetno za oči, remeti san i šteti općem zdravlju ako se s korištenjem takvih uređaja pretjeruje. Što se ograničenja tiče, također ga postavite i za gledanje vijesti. Dva puta u danu je dovoljno za gledanje vijesti uživo.
Očuvanje zdravlja kroz pravilnu prehranu
Posebno je korisno planiranje jelovnika unaprijed, primjerice za nekoliko dana, kako bi se i namirnice planski kupovale i izbjeglo bespotrebno učestalo odlaženje u trgovine. Iskoristite i usluge dostavljanja namirnica i hrane, ali pokušajte i tada većinom birati zdrava jela. Nema ništa loše u povremenoj konzumaciji slatkiša ili brze hrane, sve dok vam takav način prehrane čini manjinu vašeg opće jelovnika. Zdrava prehrana itekako može biti ukusna, a možda je upravo ovaj boravak u domovima prilika da sebe i svoje ukućane u to uvjerite.
Povezano:
- Ines Čule nam otkriva kako isplanirati obroke i donosi zdrave recepte
- Recept za pitu od skute ravno iz Paške sirane!
- Imamo recept za odličan doručak koji može biti i zdravi desert!
Radite ono što volite
Ne morate ići na kavu ili na ručak da biste se družili sa dragim osobama. Današnja tehnologija omogućuje vam da i u karanteni ne zapostavite prijatelje i obitelj. Odredite dan i vrijeme pa čak i što ćete piti ili jesti i u online društvu dragih ljudi provedite neko vrijeme. Možete imati i grupne pozive i tako se još bolje zabaviti.
No i tada je potrebno ostaviti vrijeme u kojem nećete raditi ništa vezano uz ekrane, pa čak niti imati mobitel u ruci. Iskoristite tu priliku da očistiti stan, sortirate kutak doma koji dugo izbjegavate, posložite fotografije u albumu i slušate omiljenu glazbu.
Budite pozitivni
Zatekli smo se u do sada neviđenim okolnostima i nitko se na ovakvu situaciju nije mogao pripremiti. Najbolje što sada možemo učiniti jest da ostanemo u svojim domovima i slušamo smjernice vodećih osoba, čime najbolje čuvamo vlastito, ali i zdravlje ljudi koji nas okružuju. Osim toga, jako je važno da čuvate svoje fizičko, ali i mentalno zdravlje, a to najbolje možete učiniti na način da se brinete o sebi i budete pozitivni.
Svaku iznenadnu i neočekivanu situaciju koja nosi velike promjene treba shvatiti kao priliku za osobni rast, učenje i osnaživanje. Zahvalnost je jedna od važnih stavki pozitivnog stava i mentalnog zdravlja, stoga je pokušajte svakodnevno primjenjivati. Situacija u kojoj smo se našli, između ostaloga nas je naučila i jednu važnu lekciju – zdravlje je neprocjenjiva vrijednost, stoga budimo zahvalni na njemu i čuvajmo ga.
Foto: Unsplash
Tekst je pripremljen u suradnji s Poliklinikom Mazalin.
